Greutatea în sarcină: sfaturi pentru o creștere în greutate sănătoasă

De ce este importantă monitorizarea greutăţii în timpul sarcinii?

Numărul de kilograme adunate în timpul sarcinii este, așadar, important. Pe de o parte nu trebuie să fie prea mic, pentru că, în acest caz, bebelușul ar fi subdezvoltat și ar avea un risc de retard fizic și neuropsihic. Mamele care iau mai puțin de 5 kg în timpul sarcinii au, de regulă, bebeluși care sunt considerați prea mici pentru vârsta lor gestațională.

Pe de altă parte, numărul de kilograme nu trebuie să fie nici prea mare, pentru că, într-un asemenea caz, s-ar complica nașterea și ar periclita sănătatea ulterioară a mamei și a bebelușului. De exemplu, dacă numărul de kilograme acumulate este prea mare, glicemia mamei poate crește, existând risc de diabet gestațional. Diabetul gestațional poate dispărea după naștere, dar gravida va rămâne cu risc de a dezvolta diabet de tip 2. De asemenea, în caz de acumulare de prea multe kilograme, tensiunea arterială a mamei crește și, alături de alte modificări, poate determina apariţia preeclampsiei, o afecțiune specifică sarcinii, al cărui tratament definitiv reprezintă finalizarea sarcinii.

În plus, numărul mare de kilograme poate duce la risc de obezitate infantilă. Iată de ce este nevoie ca femeile însărcinate să-și monitorizeze cu atenție greutatea, să țină cont de recomandările făcute de medicul care le supervizează sarcina și să facă investigațiile necesare (ecografiile de sarcină, de exemplu).

Un bebeluș la termen cântărește, în mod normal, între 2,7-4 kilograme, dar o gravidă ia mai mult de atât în greutate. Restul greutății este distribuit astfel:

• sâni: 1 kg;
• uter: 1 kg;
• placentă: 0,7 kg;
• lichid amniotic: 1 kg (sau mai mult);
• sânge suplimentar: 1,5-2 kg;
• depozite de grăsime: aproximativ 3,5 kg;
• fluide: 1,5 kg (sau mai mult).

Este un lucru verificat: în primul trimestru de sarcină femeia scade ușor în greutate, dar acest lucru nu reprezintă un pericol pentru făt pentru că, în acel stadiu de dezvoltare, copilul nu are nevoie de foarte mulți nutrienți.

Numărul adecvat de kilograme din timpul sarcinii depinde de la o femeie la alta, nu se aplică tuturor.

În general, literatura medicală consideră că numărul de kilograme acumulate în timpul sarcinii depinde de indicele de masă corporală (IMC) avut înainte de sarcină. Astfel:

• femeile care înainte de sarcină aveau IMC mai mic de 18,5 (subponderale), ar trebui să acumuleze până la 16 kg în timpul sarcinii;
• femeile care înainte de sarcină aveau IMC între 18,5-24,9 (normoponderale), ar trebui să acumuleze între 11,5-13 kg în timpul sarcinii;
• femeile care înainte de sarcină aveau IMC între 25-29,9 (supraponderale), ar trebui să acumuleze în timpul sarcinii între 7-10 kg;
• femeile care înainte de sarcină aveau IMC egal sau mai mare de 30 (obeze), ar trebui să acumuleze în timpul sarcinii între 5-7 kg.

Este normal ca o femeie care era obeză înainte de sarcină să ia mai puțin în greutate pe parcursul trimestrelor de sarcină, în comparație cu o femeie care era subponderală înainte de sarcină.

În general, însă, și fără ca cifrele să reprezinte o regulă pentru toate gravidele, iată cum ar trebui acumulate kilogramele pe trimestre de sarcină:

Câte kg iei în greutate în primele 6 luni de sarcină

Ca regulă generală, în primul trimestru de sarcină este recomandat ca gravida să crească în greutate cu 0,5-2 kg. Pentru că multe gravide pierd ceva în greutate din cauza grețurilor, este bine ca acestea să se sfătuiască cu medicul. În principal, este vorba despre 150 calorii/zi în plus.

În al doilea trimestru de sarcină, gravida ar trebui să adauge până 300g pe săptămână, ceea ce înseamnă 350 calorii/zi în plus.

Cât te îngrași în ultimele 3 luni de sarcină

În ultimul trimestru de sarcină este indicat, de asemenea, ca gravida să nu adauge mai mult de 0,4 kg pe săptămână. În principal, la fel, este vorba despre 350 calorii/zi în plus.

Cum poate o gravidă să fie sigură că are o greutate corectă în sarcină? În mod normal, trebuie să țină seama de câteva lucruri:

• să discute cu medicul obstetrician și să stabilească cu acesta câte kilograme poate acumula în timpul sarcinii;
• să-și verifice greutatea constant pe perioada sarcinii;
• să aibă o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, proteine și lactate, inclusiv cu ajutorul unui nutriționist;
• să evite băuturile și alimentele care au în compoziție zahăr, dar și grăsimile nesănătoase;
• să facă cel puțin 30 de minute de mișcare pe zi.

Greutatea normală într-o sarcină gemelară

Sfaturi pentru o creștere sănătoasă în greutate în timpul sarcinii

Greutatea din timpul sarcinii depinde nu numai de metabolismul gravidei și de factorii genetici dar și de disciplina alimentară. Regula de bază este aceasta: în timpul sarcinii, gravida și fătul au nevoie de o creștere sănătoasă în greutate. Acest lucru depinde de monitorizarea greutății pe parcursul sarcinii, de indicațiile medicului, de consumul de alimente recomandate și de evitarea alimentelor nesănătoase.

Monitorizează creșterea în greutate

O nutriție corectă în timpul sarcinii nu înseamnă mai multe alimente, ci o alimentație ponderată. Pentru o dezvoltare sănătoasă a fătului, este necesar ca mama să adauge cam 150 de calorii pe zi în trimestrul I şi 350 de calorii în trimestrele II şi III, dar numai în condițiile în care gravida face și activitate fizică.

Discută cu medicul tău

Medicul care urmărește evoluția sarcinii este cel mai în măsură să o ajute pe gravidă cu sfaturi în ceea ce privește creșterea în greutate. Tot ceea ce trebuie să facă gravida este să mănânce sănătos și să meargă regulat la consultațiile prenatale.

Alimente recomandate

În general, în timpul sarcinii este bine să fie consumate alimente bogate în acid folic, iod, vitamina B6, fier și nu numai. Iată o listă de alimente recomandate:

• carne roșie;
• pește;
• legume cu frunze verzi;
• fructe uscate;
• portocale;
• căpșune;
• pepene galben;
• morcovi;
• spanac;
• mango;
• struguri;
• prune;
• piersici;
• banane;
• cartofi;
• broccoli;
• ouă;
• orez brun;
• fasole neagră;
• somon;
• nuci;
• iaurt;
• lapte;
• migdale;
• brânză;
• sardine.

Alimente interzise

Lista de alimente interzise în timpul sarcinii ar trebui să cuprindă:

• carne procesată;
• brânzeturi rafinate sau sosuri pe bază de brânză: sunt făcute din lapte nepasteurizat și pot conține microorganismul listeria monocytogenis;
• carnea care nu a fost preparată termic corespunzător: risc de toxoplasmoză;
• sucuri de fructe: dacă nu sunt la cutii și dacă nu scrie pe ele 100% fruct;
• sushi: poate conține paraziți și bacterii periculoase;
• fructele de mare – nu este cert nivelul de mercur pe care acestea îl pot conţine;
• fursecuri: sunt pe bază de aluat, cel mai probabil conțin ouă crude, așadar există risc de salmonella;
• maioneză: se prepară din ouă crude;
• tiramisu sau alte prăjituri care conțin ouă crude;
• cofeină în exces;
• murături în saramură;
• alimente conservate;
• rântașuri;
• preparate fast-food;
• alcool;
• tutun.

Concluzie

Ideea de alimentație echilibrată și sănătoasă este foarte importantă nu numai pe timpul sarcinii, dar și cu cel puțin 3-6 luni înainte de a rămâne însărcinată. Iată ce presupune:

• un program de mese cu trei mese principale pe zi şi două gustări;
• evitarea alimentelor procesate și a alimentelor de tip fast-food;
• evitarea sucurilor și a produselor bogate în zahăr;
• respectarea regulii ca farfuria să fie pe jumătate plină cu legume sau salată;
• hidratare corespunzătoare.

Important de reținut!

Informațiile din acest articol nu înlocuiesc consultația din cabinetul medical. De asemenea, tratamentul medicamentos este prezentat cu caracter strict informativ. Tratamentele medicamentoase pot fi urmate numai la recomandarea unui medic specialist. Manifestările unor probleme medicale diferă de la pacient la pacient. Nu ezita să mergi la medicul de familie, sau la medicul specialist pentru consult și tratament, ori de cate ori ai o problemă de sănătate.