Publicat la: 
18/04/2011

vitMATINA Cum ne pregatim pentru alergarea de dimineata?

Alergarea de dimineata / Foto: Reuters

Chiar daca nu v-ati propus sa alergati un maraton, ci doar sa faceti o alergare usoara inainte de a incepe activitatile cotidiene, incalzirea inainte de antrenament este esentiala. In felul acesta va imbunatatiti performantele si preveniti accidentarile. Cum ne incalzim pentru alergarea de dimineata?

Comenteaza acest subiect pe Forumul MedLive.ro.

Incalzirea trebuie sa dureze intre 5 si 20 de minute. in urma acestei pregatiri este important sa ridicam ritmul cardiac si sa antrenam muschii pentru o activitate de durata. De multe ori chiar si un mers mai apasat constituie o incalzire adecvata. Va puteti incepe pregatirea cu un mers rapid timp de 5 minute, dupa care puteti continua cu urmatoarele exercitii:

  • extensii de brate pe vertical
  • extensii de brate pe orizontal
  • rotirea alternativa a bratelor inainte
  • rotirea alternativa a bratelor inapoi
  • rotirea simultana a bratelor inainte
  • rotirea simultana a bratelor inapoi
  • rasucire de trunchi -doua la dreapta,doua la stanga
  • indoiri laterale de trunchi cu arcuire
  • rotari de bazin
  • rotari de trunchi
  • extensii ale bratelor sus cu aplecarea trunchiului inainte cu arcuire
  • aplecari de trunchi in fata si in spate.
  • extensii laterale ale bratelor cu indoirea rasucita a trunchiului brat picior opus
  • fandari inainte cu arcuire
  • fandari laterale cu arcuire

Autor: Redactia MedLive.ro

Specialitate: 
Comentarii

o rotire - doua rotiri (nu rotari)

Echipa medicala MedLife - Medicina sportiva

Popescu Alin Nicolae,Medic Primar
Medic Primar

Articole similare

Deviatia de sept este o problema des intalnita, dar putin pacienti stiu ca aceasta se poate agrava pe parcurs, deteriorand calitatea vietii. Dr. Ana-Maria Apostol, medic specialist ORL, a explicat care sunt simptomele, cum se pune diagnosticul si cand stim ca a venit momentul sa ne facem curaj si sa efectuam interventia chirurgicala. In ceea ce...
Rezistenta la antibiotice / Foto: Sxc.hu Infectii considerate in prezent minore risca sa faca victime din nou in cazul in care nu sunt luate masuri la nivel global si in mod urgent pentru a lupta impotriva rezistentei la antibiotice, a avertizat Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS), informeaza AFP si Reuters. Un nou raport al OMS, primul...
De ce visam este inca un mister pentru cercetatori care studiaza diferenta dintre cei care isi amintesc visele in mod regulat si cei care si le amintesc foarte rar. Cercetatorii au facut urmatoarele doua observatii: cei care isi amintesc visele au de doua ori mai mult timp in stare de veghe in timpul somnului decat cei care nu si le amintesc...
Ideea acestui articol mi-a venit fiind in concediu si calatorind langa o adolescenta cu obrajii plini de cosuri agresate la maximum, care mi-a explicat ca aceasta boala ii distruge viata In acelasi concediu citesc despre confirmarea partiala, dupa o jumatate de secol de negare, a legaturii dintre excesul de ciocolata si declansarea...
Copilul trebuie incurajat sa se uite pe geam / Foto: Photoxpress Raul de masina este o afectiune deloc grava, insa care poate provoca destula neplacere, mai ales celor mici. Din fericire, exista metode simple si eficiente de ameliorare a simptomelor. Raul de masina este una dintre manifestarile raului de miscare si se resimte, in principal, prin...