Publicat la: 
18/04/2011

vitMATINA Cum ne pregatim pentru alergarea de dimineata?

Alergarea de dimineata / Foto: Reuters

Chiar daca nu v-ati propus sa alergati un maraton, ci doar sa faceti o alergare usoara inainte de a incepe activitatile cotidiene, incalzirea inainte de antrenament este esentiala. In felul acesta va imbunatatiti performantele si preveniti accidentarile. Cum ne incalzim pentru alergarea de dimineata?

Comenteaza acest subiect pe Forumul MedLive.ro.

Incalzirea trebuie sa dureze intre 5 si 20 de minute. in urma acestei pregatiri este important sa ridicam ritmul cardiac si sa antrenam muschii pentru o activitate de durata. De multe ori chiar si un mers mai apasat constituie o incalzire adecvata. Va puteti incepe pregatirea cu un mers rapid timp de 5 minute, dupa care puteti continua cu urmatoarele exercitii:

  • extensii de brate pe vertical
  • extensii de brate pe orizontal
  • rotirea alternativa a bratelor inainte
  • rotirea alternativa a bratelor inapoi
  • rotirea simultana a bratelor inainte
  • rotirea simultana a bratelor inapoi
  • rasucire de trunchi -doua la dreapta,doua la stanga
  • indoiri laterale de trunchi cu arcuire
  • rotari de bazin
  • rotari de trunchi
  • extensii ale bratelor sus cu aplecarea trunchiului inainte cu arcuire
  • aplecari de trunchi in fata si in spate.
  • extensii laterale ale bratelor cu indoirea rasucita a trunchiului brat picior opus
  • fandari inainte cu arcuire
  • fandari laterale cu arcuire

Autor: Redactia MedLive.ro

Specialitate: 
Comentarii

o rotire - doua rotiri (nu rotari)

Echipa medicala MedLife - Medicina sportiva

Popescu Alin Nicolae,Medic Primar
Medic Primar

Articole similare

Disfunctia erectila poate avea si cauze psihologice / Foto: Photoxpress.com Disfunctia erectila (DE) este sinonima cu impotenta. Multi dintre barbatii care cu DE nu sunt constienti de faptul ca problema lor poate ascunde boli precum diabetul sau hernia de disc, la fel cum cred ca viata lor sexuala a luat sfarsit odata cu aparitia acestei...
Cand Naomi Jacobs s-a trezit, in casa sa, in 2008, ultimul lucru pe care si-l amintea era ca adormise cu o noapte inainte in paturile suprapuse pe care le impartea cu sora sa si isi facea griji despre examenul la limba franceza, ca multi alti adolescenti in varsta de 15 ani, transmite Mediafax. Dar ceea ce isi amintea Naomi Jacobs se...
Medicii psihiatri trag un semnal de alarma in legatura cu dependenta tinerilor de telefoanele inteligente si internet, militand ca aceasta sa fie recunoscuta drept o boala psihologica, relateaza France Presse. Dependenta de internet ar trebui clasificata ca tulburare mintala, apreciaza Adrien Wang, psihiatru la centrul medical Gleneagles....
Dr. Ierima Augustin, medic specialist Alergologie si Imunologie in cadrul Hyperclinicii MedLife Galati, a explicat pentru cititorii MedLive care sunt cele mai comune alergii ale sezonului calduros, cum le putem preveni si ce masuri putem lua in momentul in care apar simptomele. Dr. Ierima Augustin are propriul sau cabinet de alergologie in Galati...
Dr. George Salavastru / Foto: HotNews.ro Copiii pot fi feriti de interventii chirurgicale invazive care presupun durere, recuperare indelungata si cicatrici postoperatorii inestetice in anumite situatii, precum operatia de apendicita, chist de ovar sau hernii, prin chirurgia laparoscopica. Care sunt avantajele si dezavantajele acestor...