Cum ne pregatim pentru alergarea de dimineata?

18 Aprilie 2011
Autor: Echipa medicală MedLife
vitmatina cum ne pregatim pentru alergarea de dimineata

Chiar daca nu v-ati propus sa alergati un maraton, ci doar sa faceti o alergare usoara inainte de a incepe activitatile cotidiene, incalzirea inainte de antrenament este esentiala. In felul acesta va imbunatatiti performantele si preveniti accidentarile. Cum ne incalzim pentru alergarea de dimineata?

Comenteaza acest subiect pe Forumul MedLive.ro.

Incalzirea trebuie sa dureze intre 5 si 20 de minute. in urma acestei pregatiri este important sa ridicam ritmul cardiac si sa antrenam muschii pentru o activitate de durata. De multe ori chiar si un mers mai apasat constituie o incalzire adecvata. Va puteti incepe pregatirea cu un mers rapid timp de 5 minute, dupa care puteti continua cu urmatoarele exercitii:

  • extensii de brate pe vertical
  • extensii de brate pe orizontal
  • rotirea alternativa a bratelor inainte
  • rotirea alternativa a bratelor inapoi
  • rotirea simultana a bratelor inainte
  • rotirea simultana a bratelor inapoi
  • rasucire de trunchi -doua la dreapta,doua la stanga
  • indoiri laterale de trunchi cu arcuire
  • rotari de bazin
  • rotari de trunchi
  • extensii ale bratelor sus cu aplecarea trunchiului inainte cu arcuire
  • aplecari de trunchi in fata si in spate.
  • extensii laterale ale bratelor cu indoirea rasucita a trunchiului brat picior opus
  • fandari inainte cu arcuire
  • fandari laterale cu arcuire

Solicită o programare

Aici puteți să solicitați o programare pentru serviciile noastre de oriunde vă aflați, fără telefon și fără vizită în clinică. 

Analizele cu bilet de trimitere în decontare cu Casa de Asigurări de Sănătate se recoltează doar în baza unei programări prealabile.

Pasul 1

Detaliile Pacientului

Pasul 2

Detaliile Programării

Articole din aceeași categorie

Sănătate
de ce infectiile sunt combatute mult mai eficient in timpul somnului

De ce infectiile sunt combatute mult mai eficient in timpul somnului?

Se spune ca somnul este cel mai bun medicament. Oamenii de stiinta de la Universitatea Tubingen, Germania, au descoperit ca somnul imbunatateste capacitatea celulelor imune de a se atasa de tintele lor. Astfel, se explica de ce somnul poate lupta impotriva infectiilor, pe cand alti factori, cum ...

Sănătate
o noua metoda pentru recuperarea in urma leziunilor nervului optic

O noua metoda pentru recuperarea in urma leziunilor nervului optic

De multe ori un accident de masina sau o explozie pot provoca leziuni ale nervului optic. Oamenii de stiinta au descoperit ca eliminarea unei enzime cunoscute pentru favorizarea inflamatiei pare sa ajute la recuperare. Cercetatorii au demonstrat pentru prima data, folosind soareci care au suf...

Sănătate
insulina ar putea fi furnizata prin pastile

Insulina ar putea fi furnizata prin pastile?

Oamenii de stiinta au dezvoltat o capsula cu scopul de a administra insulina sub forma de doza orala, inlocuind astfel injectiile zilnice de care au nevoie persoanele diagnosticate cu diabet zaharat de tip 2. Capsula are marimea unei afine si contine un an mic realizat din insulina comprimata...