13 strategii eficiente în lupta împotriva fumatului
Formulați-vă un motiv clar și personal pentru care doriți să vă lăsați de fumat
Vă doriți să vă lăsați de fumat, dar nu știți exact de ce? Uneori, doar „pentru că dăunează sănătății” nu este un motiv suficient de bun. Pentru a vă motiva, aveți nevoie de un motiv personal puternic. Poate că doriți să vă protejați familia de fumatul pasiv. Poate vă sperie gândul că vă puteți îmbolnăvi de cancer pulmonar. Sau poate că doriți să vă simțiți și să arătați mai tineri.
Alegeți un motiv suficient de puternic care să vă motiveze în a vă lăsa de fumat.
Nu renunțați la țigări brusc
Ați putea fi tentați să aruncați țigările și să spuneți că v-ați lăsat de fumat, dar renunțarea bruscă la țigări nu este o acțiune într-atât de simplă. 95% dintre persoanele care încearcă să se lase de fumat fără terapie în acest sens sau fără medicamente sfârșesc prin a-și relua vechile obiceiuri.
Motivul constă în faptul că nicotina creează dependență. Creierul se obișnuiește cu doza sa regulată de nicotină și „tânjește” după ea. În absența acestei substanțe apare, de multe ori, dorința de a reveni la obișnuința fumatului.
Înlocuiți țigările cu alte produse care conțin nicotină
Imediat după ce hotărâți să vă lăsați de fumat, lipsa nicotinei poate genera stări de frustrare, depresie, iritabilitate, neliniște. Dorința de a mai fuma „doar o țigară” poate fi copleșitoare, însă metodele de înlocuire a nicotinei pot fi de folos în aceste situații.
Studiile demonstrează că pastilele, guma de mestecat cu nicotină, patch-urile de nicotină vă dublează șansele de a reuși să vă lăsați de fumat, atunci când sunt consumate în cadrul unui program bine organizat. Utilizarea acestor produse în timp ce fumați este, în general, nerecomandată.
Întrebați un medic despre medicamentele pentru renunțarea la fumat
Pentru a vă fi mai ușor să renunțați la fumat fără să mai consumați alte produse pe bază de nicotină, cereți medicului dumneavoastră să vă prescrie medicamente destinate acestei probleme. Pe piață există pastile concepute special pentru a reduce nevoia de a consuma și a vă ajuta să vă lăsați de fumat.
Găsiți-vă un aliat
Încercați să vă găsiți aliați în încercarea de a renunța la fumat. Anunțați-vă prietenii, familia și colegii de serviciu, încurajările lor vă pot fi de folos.
O altă soluție ar putea fi înscrierea într-un grup de suport sau consilierea. Terapia cognitiv-comportamentală este unul dintre tipurile de consiliere care vă pot ajuta să identificați și să urmați o serie de strategii anti-fumat. Situația se îmbunătățește și mai mult dacă combinați acest tip de terapie cu tratamentul medicamentos împotriva poftelor și/sau produsele care înlocuiesc nicotina.
Evitați alcoolul și alte activități care vă pot declanșa pofta de a fuma
Anumite activități vă pot declanșa pofta de a fuma, iar consumul de alcool nu face excepție de la această regulă. Este bine, așadar, să beți mai puțin alcool atunci când începeți „cura anti-fumat”.
În situația în care consumul de cafea vă îmbie la a fuma și o țigară, înlocuiți cafeaua cu ceaiul pentru câteva săptămâni. De asemenea, dacă obișnuiați să fumați după ce serveați masa, încercați să faceți altceva în acest timp: mestecați o gumă sau spălați-vă pe dinți.
Gestionați mai bine stresul
Un motiv pentru care oamenii fumează este acela că nicotina îi ajută să se mai relaxeze. Odată ce vă lăsați de fumat, veți avea nevoie de o altă modalitate de a ameliora stresul. Optați pentru masaje regulate, yoga, tai chi sau ascultați muzică relaxantă.
Dacă este posibil, evitați situațiile care vă provoacă stres în primele săptămâni ale „curei anti-fumat”.
Curățați-vă cât mai bine casa
Odată ce ați hotărât să vă lăsați de fumat, aruncați toate brichetele și scrumierele din casă. Spălați-vă toate hainele care mai păstrează încă mirosul de țigară și curățați-vă covoarele, draperiile, precum și alte obiecte casnice în care s-a impregnat mirosul de țigară. Folosiți produse de împrospătare a aerului din casă.
Faceți mișcare
Activitatea fizică vă ajută să reduceți pofta de nicotină. Când tânjiți după o țigară, puneți-vă rolele în picioare sau ieșiți la alergat. Chiar și exercițiile ușoare, precum mersul pe jos sau grădinăritul vă pot fi de folos. Caloriile pe care le veți mai consuma în plus vă vor ajuta să scădeți și în greutate.
Consumați fructe și legume
Nu țineți diete în timp ce vă lăsați de fumat. Privarea de anumite alimente poate avea un efect invers. În schimb, puteți încerca să consumați mai multe fructe, legume și produse sărace în grăsimi. O cercetare realizată la Universitatea Duke arată că aceste alimente vă schimbă modul în care simțiți gustul țigărilor.
Nu renunțați nicio clipă la ceea ce v-ați propus
Este firesc să aveți perioade în care tentația de a renunța la planul început să vă ispitească foarte tare. Mulți fumători eșuează temporar în efortul de a se lăsa de fumat, însă își reiau „lupta” la un anumit interval de timp. Examinați emoțiile și circumstanțele care vă induc dorința de a da înapoi de la planul pe care vi l-ați fixat. Folosiți aceste emoții în așa fel încât să întărească convingerea dumneavoastră de a renunța la fumat.
Stabiliți o recompensă
Pe lângă beneficiile de care organismul dumneavoastră se va bucura, unul dintre motivele pentru care merită să renunțați la fumat constă în faptul că veți economisi bani. Recompensați-vă la un anumit interval de timp, cumpărându-vă ceva ce v-ar face plăcere.
Renunțați la fumat cu gândul la sănătatea dumneavoastră
Renunțatul la fumat presupune beneficii imediate pentru sănătate. Vă scade tensiunea arterială după numai 20 de minute. De asemenea, în cursul unei zile, dacă renunțați să mai fumați, nivelul de monoxid de carbon din sânge revine la normal.
Între două săptămâni și trei luni, riscul de a suferi un atac de cord scade, iar plămânii dumneavoastră încep să funcționeze mai bine. Printre beneficiile pe termen lung se numără un risc scăzut de a dezvolta boli cardiovasculare, cancer pulmonar, precum și alte tipuri de cancer.
