Acidul folic în sarcină: beneficii și surse naturale

Planificarea unei sarcini aduce multe întrebări legate de alimentație și sănătate. Unul dintre subiectele des întâlnite în discuțiile cu medicii buni este acidul folic, cunoscut și drept vitamina B9. Această vitamină este recunoscută pentru impactul său asupra dezvoltării fătului și asupra stării generale de bine a gravidei. Află în continuare de ce are un loc important în lista de priorități și ce surse naturale poți alege pentru un aport optim, cu exemple concrete și detalii practice.

Beneficiile acidului folic relevante în sarcină

Acidul folic joacă un rol extrem de important în perioada sarcinii. Iată care sunt cele mai importante beneficii:

Sprijină diviziunea celulară și creșterea țesuturilor

Acidul folic susține formarea de celule și țesuturi noi, aspect esențial la debutul sarcinii. În această perioadă, celulele fătului se divid și se dezvoltă rapid, proces ce necesită un aport constant de acid folic. De exemplu, lipsa unui nivel adecvat de acid folic în organism poate determina întârzieri sau erori de dezvoltare.

Mai mult, folatul ajută și adulții să mențină o sănătate optimă, prevenind anemia prin susținerea formării de globule roșii. O alimentație echilibrată, care asigură necesarul de folat, contribuie la reducerea oboselii și la întărirea sistemului imunitar.

Reduce riscul de defecte de tub neural la făt

Unul dintre motivele principale pentru care medicii recomandă acidul folic încă dinaintea sarcinii este prevenirea unor malformații grave - anencefalia și spina bifida, care apar atunci când tubul neural nu se dezvoltă corect. Procesul se petrece în primele săptămâni după concepție, adesea înainte de a afla că a început o sarcină.

De aceea, suplimentarea cu acid folic trebuie începută cu cel puțin o lună înainte de a concepe. Citește și alte detalii utile despre investigații și analize recomandate înainte de sarcină pe pagina dedicată MedLife!

Ajută la menținerea sănătății cardiovasculare și previne anemia

Folatul are grijă ca sângele să transporte eficient oxigenul, prevenind anemia megaloblastică, afecțiune care poate apărea atunci când organismul nu produce suficient folat. Gravidele cu deficit de folat pot resimți oboseală accentuată, lipsă de energie și amețeli.

Totodată, acidul folic limitează creșterea homocisteinei, un aminoacid a cărui acumulare poate dăuna inimii și vaselor de sânge. Acest beneficiu se aplică atât femeilor însărcinate, cât și celor care nu planifică o sarcină. De exemplu, o mamă care consumă zilnic surse naturale de folat se poate bucura de energie și o stare de bine, prevenind apariția anemiei.

Asigură dezvoltarea normală a sistemului nervos la copil

Dezvoltarea creierului și a măduvei spinării reprezintă două etape critice în viața intrauterină. Acidul folic contribuie la formarea acestor structuri, reducând riscul ca bebelușul să se confrunte cu dificultăți neurologice după naștere. Specialiștii recomandă gravidelor să înceapă administrarea de acid folic cu cel puțin o lună înainte de concepție și să continue în primul trimestru de sarcină.

Surse naturale de acid folic

Organismul primește folat din alimentație, iar opțiunile sunt variate, accesibile și gustoase. Integrează în meniu:

• legume cu frunze verzi - spanac crud, salată verde, varză kale, broccoli semi-preparat;
• leguminoase - năut, linte, fasole boabe, mazăre fiartă;
• citrice - portocale, lămâi, grapefruit;
• ouă și produse lactate;
• semințe și nuci - migdale, semințe de dovleac, floarea-soarelui;
• cereale integrale și produse fortificate, ca pâinea sau orezul brun;
• ficat de pasăre (în porții moderate).

Un exemplu practic: o salată cu spanac baby, ou fiert, mazăre și semințe de dovleac oferă o doză naturală de folat, ideală pentru masa de prânz. Este recomandat să prepari alimentele la abur sau să le consumi crude, deoarece fierberea prelungită reduce cantitatea de folat. Pentru mai multe sfaturi alimentare sau pentru a programa un consult nutrițional detaliat, accesează pagina de nutriție MedLife.

Efecte adverse și contraindicații ale suplimentării cu acid folic

Acidul folic, administrat corect, nu determină reacții neplăcute. Totuși, dozele mari pot duce la efecte ca senzație de greață, tulburări intestinale sau iritabilitate. În plus, excesul poate ascunde semnele deficitului de vitamina B12, ceea ce favorizează probleme neurologice pe termen lung, mai ales dacă urmezi tratamente pentru alte afecțiuni sau ai tulburări de absorbție.

Fiecare persoană are nevoie de o doză adaptată, deci nu lua suplimente la întâmplare. Dacă urmezi o dietă vegetariană sau ai alte probleme de sănătate, discută cu medicul înainte să începi suplimentarea.