Publicat la: 
25/09/2017

Cum prevenim cresterea tensiunii arteriale?

 

Hipertensiunea arteriala nu are, de obicei, semne de avertizare, dar poate pune viata in pericol, provocand un atac de cord sau accident vascular cerebral. Vestea buna este ca puteti preveni sau trata frecvent hipertensiunea arteriala. Diagnosticul precoce si modificarile simple si sanatoase pot impiedica tensiunea arteriala ridicata.

Presiunea arteriala este forta sangelui tau care se impinge de peretii arterelor tale. De fiecare data cand inima ta bate, pompeaza sange in artere. Tensiunea arteriala este mai mare cand inima ta bate, pompand sangele. Aceasta se numeste presiune sistolica. Cand inima ta este in repaus, intre batai, tensiunea arteriala scade. Aceasta se numeste presiune diastolica.

Citirea tensiunii arteriale foloseste aceste doua numere. De obicei numarul sistolic vine inainte sau deasupra numarului diastolic.

De unde sa stiu daca tensiunea mea este ridicata

Hipertensiunea arteriala nu are de obicei simptome. Asadar, singura modalitate de a afla daca aveti tensiune arteriala ridicata este sa obtineti controale periodice ale tensiunii arteriale. Pentru majoritatea adultilor, valorile tensiunii arteriale se vor incadra in una dintre cele patru categorii:

Presiunea arteriala normala inseamna

  • Presiunea sistolica este mai mica de 120 mm Hg
  • Presiunea diastolica este mai mica de 80 mm HG

Prehipertensiunea inseamna

  • Presiunea sistolica este intre 120-139 mm Hg
  • Presiunea diastolica este cuprinsa intre 80-89 mm Hg

Hipertensiunea arteriala in stadiul 1 inseamna:

  • Presiunea sistolica este intre 140-159 mm Hg
  • Presiunea diastolica este cuprinsa intre 90-99 mm Hg

Hipertensiunea arteriala in stadiul 2 inseamna:

  • Presiunea sistolica este de 160 mm Hg sau mai mare;
  • Presiunea diastolica este de 100 mm Hg sau mai mare.

Pentru copii si adolescenti, medicul compara citirea tensiunii arteriale cu ceea ce este normal pentru alti copii care au aceeasi varsta, inaltime si gen.

Persoanele cu diabet sau boli renale cronice ar trebui sa-si mentina tensiunea arteriala sub 130/80 mm Hg.

Cine prezinta risc de hipertensiune arteriala

Oricine poate dezvolta hipertensiune arteriala, dar exista anumiti factori care va pot creste riscul:

  • Varsta - tensiunea arteriala tinde sa creasca odata cu varsta;
  • Greutatea - Persoanele care au exces de greutate sau au obezitate au mai multe sanse sa dezvolte prehipertensiune sau hipertensiune arteriala;
  • Sexul - Inainte de varsta de 55 de ani, barbatii au mai multe sanse decat femeile sa dezvolte hipertensiune arteriala. Dupa varsta de 55 de ani, femeile au mai multe sanse decat barbatii sa o dezvolte;
  • Stilul de viata - Anumite obiceiuri de viata iti pot creste riscul de hipertensiune arteriala, cum ar fi consumul de prea mult sodiu sau nu suficient de potasiu, lipsa exercitiilor fizice, consumul de prea mult alcool si fumatul;
  • Istoricul familial - Un istoric familial de hipertensiune arteriala ridica riscul de a dezvolta prehipertensiune arteriala sau hipertensiune arterial. 

O greutate corporala optima, secretul unei tensiuni arteriale bune

Anumite aspecte ale unui stil de viata sanatos sunt critice pentru reducerea riscului de tensiune arteriala crescuta, dar care este cel mai important factor ce poate preintampina acest lucru? Iata ce raspund oamenii de stiinta in urma celui mai recent studiu efectuat pe aceasta tema, ale carui concluzii urmeaza sa fie prezentate la conferinta American Heart Association din San Francisco, scrie webmd.com.

Rezultatele studiului indica mentinerea unei greutati corporale sanatoase la varsta mijlocie ca fiind cel mai important aspect al unui stil sanatos de viata pentru pastrarea unei tensiuni arteriale optime, declara autorul principal al studiului, Dr. John Booth III, cercetator in cadrul Universitatii din Alabama.

Iata care sunt cele cinci aspecte ce alcatuiesc un stil de viata sanatos si preintampina cresterea tensiunii arteriale, conform cercetatorilor:

  • Renuntarea la fumat;
  • Limitarea consumului de alcool;
  • Adoptarea unei diete alimentare sanatoase;
  • Efectuarea a cel putin 150 de minute de activitate fizica pe saptamana;
  • Mentinerea unei greutati corporale optime.

Pentru a realiza acest studiu, cercetatorii au analizat datele medicale a 4.700 de voluntari, cu varste cuprinse intre 18 si 30 de ani. Studiul a fost condus pe o perioada de 25 de ani, timp in care specialistii au masurat tensiunea arteriala a participantilor si au analizat stilul de viata.

Datele raportului arata ca persoanele care au reusit sa isi mentina o greutate corporala optima au avut un risc cu pana la 41% mai mic de a avea tensiunea arteriala crescuta pe masura ce se apropiau de varsta mijlocie.

Participantii care au respectat cel putin patru dintre regulile de mai sus, ce descriu un stil de viata sanatos, au avut un risc de pana la 27% mai mic.

Prevenirea tensiunii arteriale

Daca ati fost diagnosticat cu hipertensiune arteriala, s-ar putea sa va faceti griji cu privire la administrarea de medicamente pentru a reduce numerele. Stilul de viata joaca un rol important in tratarea tensiunii arteriale ridicate. Daca va controlati cu succes tensiunea arteriala printr-un stil de viata sanatos, puteti evita, intarzia sau reduce nevoia de medicamente. Iata modificari ale stilului de viata pe care le puteti face pentru a scadea tensiunea arterial si a o mentine in valori normale.

Pierdeti kilogramele in plus

Presiunea arteriala creste adesea pe masura ce creste greutatea. De asemenea, a fi supraponderal poate provoca tulburari de respiratie in timp ce dormi (apnee in somn), ceea ce creste in continuare tensiunea arteriala.

Pierderea in greutate este una dintre cele mai eficiente modificari ale stilului de viata pentru controlul tensiunii arteriale. Pierderea chiar si a unei cantitati mici de greutate daca sunteti supraponderali sau obezi va poate ajuta sa reduceti tensiunea arteriala. In general, puteti reduce tensiunea arteriala cu aproximativ 1 milimetru de mercur (mm Hg) cu fiecare kilogram (aproximativ 2,2 kilograme) de greutate.

In afara de pierderea kilogramelor, in general, ar trebui sa fii atent la talie. Purtand prea multa greutate in jurul taliei va poate pune un risc mai mare de tensiune arteriala ridicata.

In general:

  • Barbatii sunt expusi riscului daca masurarea taliei lor este mai mare de 102 centimetri;
  • Femeile sunt expuse riscului daca masurarea taliei lor este mai mare de 89 de centimetri.

Aceste numere variaza in functie de grupurile etnice. Intrebati-va medicul despre o masurare sanatoasa a taliei pentru dumneavoastra.

Sport in mod regulat

Activitatea fizica regulata - cum ar fi 150 de minute pe saptamana sau aproximativ 30 de minute in majoritatea zilelor saptamanii - va poate scadea tensiunea arteriala cu aproximativ 5 pana la 8 mm Hg daca aveti tensiune arteriala ridicata. Este important sa fiti consecventi, deoarece daca incetati activitatea fizica, tensiunea arteriala poate creste din nou.

Daca aveti tensiune arteriala crescuta, exercitiile fizice va pot ajuta sa evitati dezvoltarea hipertensiunii arteriale. Daca aveti deja hipertensiune, activitatea fizica regulata va poate reduce tensiunea arteriala la niveluri mai sigure.

Unele exemple de exercitii aerobice pe care le puteti incerca pentru a scadea tensiunea arteriala includ mersul pe jos, jogging-ul, ciclismul, inotul sau dansul. Puteti incerca, de asemenea, antrenamente cu intensitate mare, care implica alternarea unor explozii scurte de activitate intensa cu perioade ulterioare de recuperare a activitatii mai usoare. Antrenamentul de forta poate ajuta si la reducerea tensiunii arteriale. Scopul de a include exercitii de antrenament de forta cel putin doua zile pe saptamana.

O dieta sanatoasa

Mancarea unei diete bogate in cereale integrale, fructe, legume si produse lactate cu continut scazut de grasimi si degresuri de grasimi saturate si colesterol va poate scadea tensiunea arteriala cu pana la 11 mm Hg daca aveti tensiune arteriala ridicata. Acest plan alimentar este cunoscut sub denumirea de Abordari dietetice pentru oprirea hipertensiunii arteriale.

Pastrati un jurnal alimentar. Notand ceea ce mananci, chiar si pentru doar o saptamana, poate arunca o lumina surprinzatoare asupra adevaratelor tale obiceiuri alimentare. Monitorizeaza ce mananci, cat de mult, cand si de ce.

Luati in considerare cresterea potasiului. Potasiul poate diminua efectele sodiului asupra tensiunii arteriale. Cea mai buna sursa de potasiu este mancarea, cum ar fi fructele si legumele, mai degraba decat suplimentele. 

Reduceti sodiul din dieta 

Chiar si o mica reducere a sodiului din alimentatia dvs. va poate imbunatati sanatatea inimii si reduce tensiunea arteriala cu aproximativ 5 pana la 6 mm Hg daca aveti tensiune arteriala ridicata.

Efectul aportului de sodiu asupra tensiunii arteriale variaza intre grupurile de oameni. In general, limitati sodiul la 2.300 de miligrame (mg) pe zi sau mai putin. Cu toate acestea, un aport mai redus de sodiu - 1.500 mg pe zi sau mai putin - este ideal pentru majoritatea adultilor.

Limitati cantitatea de alcool pe care o beti

Alcoolul poate fi atat bun, cat si rau pentru sanatatea ta. Prin consumul de alcool doar cu moderatie - in general, o bautura pe zi pentru femei sau doua pe zi pentru barbati - va poate reduce tensiunea arteriala cu aproximativ 4 mm Hg. 

Dar acel efect protector se pierde daca bei prea mult alcool. Consumul mai mult decat moderat de alcool poate duce la cresterea tensiunii arteriale cu cateva puncte. De asemenea, poate reduce eficacitatea medicamentelor pentru tensiunea arteriala.

Renuntati la fumat

Fiecare tigara pe care o fumati creste tensiunea arteriala timp de multe minute dupa ce o stingeti. Oprirea fumatului ajuta tensiunea arteriala sa revina la normal. Renuntarea la fumat va poate reduce riscul de boli de inima si va poate imbunatati sanatatea generala. Oamenii care renunta la fumat pot trai mai mult decat oamenii care nu se lasa niciodata.

Nu te stresa

Stresul cronic poate contribui la hipertensiunea arteriala. Sunt necesare mai multe cercetari pentru a determina efectele stresului cronic asupra tensiunii arteriale. De asemenea, stresul ocazional poate contribui la hipertensiunea arteriala daca reactionati la stres consumand mancare nesanatoasa, consumand alcool sau fumand.

Monitorizati-va tensiunea arteriala acasa si consultati-va medicul in mod regulat

Monitorizarea la domiciliu va poate ajuta sa mentineti evidenta cu privire la tensiunea arteriala, sa va asigurati ca schimbarile stilului dvs. de viata functioneaza si sa va avertizeze pe dvs. si pe medic cu privire la posibile complicatii de sanatate. 

Vizitele periodice la medicul dumneavoastra sunt de asemenea cheie pentru controlul tensiunii arteriale. Daca tensiunea arteriala este bine controlata, consultati medicul despre cat de des trebuie sa o verificati. Medicul dumneavoastra va poate sugera sa il verificati zilnic sau mai rar. Daca efectuati modificari ale medicamentelor sau altor tratamente, medicul va poate recomanda sa va verificati tensiunea arteriala incepand cu doua saptamani dupa modificarile tratamentului si cu o saptamana inainte de urmatoarea programare.

Bibliografie

medlineplus.gov

www.mayoclinic.org

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Cardiologie, Medicina interna

Medic Specialist
Medic Specialist
Medic Specialist
Medic Specialist
  •  
  • 1 of 25

Articole similare

Folosirea termostatului poate ajuta la gestionarea hipertensiunii arteriale, demonstreaza cercetatorii, printr-un nou studiu UCL, pe tema legaturii dintre temperaturile interioare si tensiunea arteriala ridicata, conform eurekalert.org. Comparand tensiunea arteriala a oamenilor cu temperaturile din casele lor, cercetatorii au observat ca...
Femeile insarcinate, in special cele supraponderale, pot controla greutatea acumulata prin dieta si exercitii fizice. De asemenea, modificarile privind dieta si stilul de viata ar putea fi necesare chiar inainte de sarcina pentru a preveni complicatiile, conformeurekalert.org. Multe femei care au deja probleme cu greutatea acumuleaza prea multe...
Miscarea fizica nu previne obezitatea infantila / Foto: MorgueFile In urma unui program desfasurat in Marea Britanie in 2009, prin care se incerca reducerea obezitatii infantile cu ajutorul exercitiilor fizice s-a constatat ca media de pierdere in greutate, intr-o perioada de trei ani, era de numai 90 de grame, arata Medical News Today. Aceste...
Activitatile fizice au o importanta globala majora pentru a preveni si pentru a controla afectiunile inimii si accidentul vascular cerebral, potrivit unui nou studiu, publicat in ”American College of Cardiololgy”. Specialistii si-au propus sa promoveze sanatatea, concentrandu-se pe factorii de risc pentru bolile cardiovasculare, conform...
Daca ne uitam pe orice eticheta nutritionala vom observa prezenta a doua tipuri de grasimi: saturate si trans. In timp ce aceste grasimi nu se regasesc in alimentele sanatoase, precum nucile si avocado - ce contin grasimi mononesaturate - un tip de grasime este periculos, si anume grasimile trans, scrie msn.com. Acesta este tipul de grasime care...