Dieta Rina: în ce constă, etape, reguli

Dieta Rina, cunoscută și sub denumirea de „dieta de 90 de zile” este una dintre cele mai populare diete pentru slăbit din lume. În continuare poți descoperi care sunt regulile și principiile sale de bază, ce beneficii suplimentare aduce, pe lângă scăderea în greutate, cum să o integrezi în stilul tău de viață și cum să menții o dietă echilibrată în condițiile unui asemenea regim disociat. Este bine să discuți cu un medic sau cu un nutriționist despre decizia ta de a adera la această dietă, pentru a preveni eventualele neajunsuri!

Originea și principiile dietei Rina

Dieta Rina se bazează pe principiul disocierii alimentelor, care presupune că alimentele sunt divizate în patru categorii principale: proteine, amidon, carbohidrați și vitamine. Acest principiu este esențial pentru înțelegerea modului în care funcționează dieta. O divizare corectă și rațională a alimentelor în cadrul dietei poate contribui semnificativ la pierderea în greutate.

Un alt principiu cheie al dietei Rina este rotația zilnică a grupelor de alimente. În fiecare zi se consumă un anumit tip de alimente, pe baza cărora se creează meniul. Aceasta ajută la menținerea metabolismului într-o stare constantă de alertă și previne stagnarea în procesul de pierdere în greutate.

Principiile dietei Rina nu se referă doar la slăbire, ci și la menținerea unei stări generale de sănătate. Îmbunătățirea digestiei, stimularea metabolismului și pierderea în greutate sunt doar câteva dintre beneficiile acestei diete. Unele studii au constatat că dieta Rina poate ajuta la îmbunătățirea controlului glicemic, a tensiunii arteriale și a nivelurilor de colesterol.

În ce constă dieta Rina: alimente permise și alimente interzise

Dieta Rina este cunoscută pentru structura sa unică, care se bazează pe un ciclu de 4 zile, fiecare zi având un anumit tip de alimente permise. Prima zi este dedicată proteinelor, unde alimentele permise includ carne, pește, ouă și lactate. A doua zi, cunoscută sub numele de ziua de amidon, permite consumul de leguminoase și legume bogate în amidon. A treia zi se axează pe carbohidrați, unde sunt permise cereale, fructe, miere și sucuri naturale. În sfârșit, a patra zi este ziua de vitamine, în care sunt permise doar fructele și sucurile naturale.

În ceea ce privește alimentele interzise, acestea includ zahărul, grăsimile, alcoolul și produsele de patiserie. Acestea sunt considerate alimente care nu sunt favorabile în cadrul dietei Rina și ar trebui evitate pe tot parcursul ciclului de 4 zile.

Dieta Rina are, de asemenea, reguli stricte privind combinarea anumitor alimente. Nu este permisă combinarea proteinelor cu carbohidrații sau cu grăsimile. În schimb, legumele pot fi combinate cu orice tip de alimente. Aceasta este o componentă esențială a dietei, care vizează optimizarea digestiei și a metabolismului.

Hidratarea este un alt aspect important al dietei Rina. Este esențial să se consume o cantitate suficientă de apă pe tot parcursul zilei. Se recomandă consumul a minim 2 litri de apă pe zi. Acest lucru ajută la detoxifierea organismului și la menținerea funcționării optime a acestuia.

Etapele dietei Rina

Dieta Rina reprezintă una dintre cele mai populare diete datorită structurii sale specifice, bazată pe un ciclu de 4 zile care se repetă pe o durată de 90 de zile. Această perioadă este urmată de o pauză de 10 zile, după care se poate începe un nou ciclu.

Prima zi a dietei Rina este dedicată proteinelor. În această zi este permis consumul de alimente bogate în proteine cum ar fi carnea de pui, pește, ouă sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Este interzis consumul de alimente bogate în carbohidrați și grăsimi.

A doua zi, numită ziua de amidon, permite consumul de alimente cu un conținut ridicat de amidon precum cartofii, cerealele integrale, orezul, cartofii sau leguminoasele (fasole, năut, mazăre etc).

Urmează apoi ziua de carbohidrați, în care se pot consuma alimente bogate în carbohidrați precum paste, pâine, dulciuri sau fructe. În această zi, este interzis consumul de proteine.

Ultima zi a ciclului, ziua de vitamine, este dedicată consumului de fructe și legume proaspete. Se pot prepara salate, dar acestea ar trebui consumate fără dressing și fără ulei.

În fiecare zi, micul dejun este reprezentat de fructe. Se recomandă să consumi un singur tip de fructe în fiecare zi și ai voie două bucăți: două mere, două banane, două piersici etc. Dacă preferi fructele de pădure sau alte fructe mici, ai grijă să nu depășești 300 g pe zi.

Cina ar trebui să fie reprezentată de același fel de mâncare pe care l-ai consumat la prânz, dar cantitățile ar trebui să fie înjumătățite.

Reguli de care să ții cont în dieta Rina

Una dintre regulile fundamentale ale dietei Rina este respectarea ciclurilor alimentare. Dieta se bazează pe un ciclu repetitiv de patru zile, în care fiecare zi este dedicată unui anumit tip de alimente: proteine, carbohidrați, vitamine și amidon.

Hidratarea joacă un rol esențial în dieta Rina și în orice altă dietă, de altfel. Este recomandat să se consume cel puțin 2 litri de apă pe zi. Apa ajută la eliminarea toxinelor din organism și la menținerea unui nivel optim de hidratare.

Chiar dacă dieta Rina are zile dedicate anumitor tipuri de alimente, este important să se mențină un echilibru nutritiv. Asta înseamnă că, de exemplu, în timpul zilelor de proteine, nu trebuie să se consume exclusiv proteine. Este recomandat să se includă în dietă și legume, și fructele de dimineață, pentru a asigura un aport nutrițional echilibrat.

Altă regulă importantă a dietei Rina este evitarea alimentelor prelucrate și a zahărului rafinat. Dieta promovează un stil de viață sănătos, care include consumul de alimente naturale, proaspete și neprocesate.

Cum să menții rezultatele după dieta Rina

Menținerea rezultatelor după dieta Rina implică o schimbare semnificativă a stilului de viață. Aceasta presupune un consum echilibrat de proteine, grăsimi și carbohidrați, dar și includerea activităților fizice în rutina zilnică.

În ceea ce privește principiile dietei Rina, chiar dacă aceasta este structurată pe o perioadă de 90 de zile, este recomandat să se continue alternarea zilelor de proteine, carbohidrați, vitamine și apă. Acest ciclu de rotație a macronutrienților ajută la menținerea unui metabolism activ și la prevenirea stocării surplusului caloric sub formă de grăsime.

Odată ce ai ajuns la greutatea dorită, poți intra în etapa de menținere: aceasta respectă, în mare, principiile generale ale dietei Rina, dar este mai relaxată din punctul de vedere al combinațiilor alimentare permise.

Avantaje și dezavantaje ale dietei Rina

Dieta Rina se bucură de o popularitate în creștere datorită numeroaselor sale avantaje. Unul dintre cele mai evidente este pierderea în greutate într-un mod sănătos și echilibrat. Această dietă promovează consumul de alimente variate și naturale, pune accent pe combinarea corectă a alimentelor, iar asta ajută la optimizarea digestiei și absorbției nutrienților. O altă caracteristică pozitivă este că poate contribui la îmbunătățirea nivelului energetic și la reducerea riscului de anumite boli, cum ar fi cele cardiovasculare sau diabetul.

Cu toate acestea, nu sunt de neglijat nici dezavantajele. Dieta Rina poate fi destul de restrictivă și greu de urmat pe termen lung, fiind dificil de integrat într-un stil de viață ocupat, deoarece necesită pregătirea minuțioasă a meselor și respectarea strictă a programului de alimentație. În plus, există riscul de deficiențe nutriționale dacă dieta nu este urmată corect, deoarece unele zile sunt dedicate exclusiv anumitor tipuri de alimente.

În ceea ce privește efectele secundare, este posibil ca unele persoane să experimenteze oboseală, iritabilitate sau constipație, în special în primele zile ale dietei, când organismul se adaptează la noile obiceiuri alimentare. Deși aceste simptome sunt de obicei tranzitorii, este important să se cunoască aceste posibile reacții.

Înainte de a începe dieta Rina, este esențial să consulți un medic sau un nutriționist. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care suferă de anumite probleme de sănătate sau care au nevoie de un aport specific de nutrienți.

Dieta Rina este un stil de alimentație bazat pe alternarea zilelor de proteine, amidon, carbohidrați și vitamine care poate ajuta la pierderea în greutate și la menținerea unui stil de viață sănătos. Cu toate acestea, fiecare persoană este unică, deci este esențial să îți cunoști bine corpul și starea de sănătate generală și să te consulți cu un specialist înainte de a începe orice dietă!

Disclaimer: Acest articol nu înlocuiește sfatul medicului. În cazul în care te confrunți cu probleme de sănătate, programează o consultație de specialitate!

Surse

1. Rina’s 90 Day Diet Meal Plan for Weight Loss Application. 20 May 2019, 90daydiet.org/