Exerciții Kegel: Ce sunt, când sunt indicate și cum se efectuează

Ce sunt exercițiile Kegel

Exercițiile Kegel, cunoscute și sub denumirea de exerciții pentru planșeul pelvin, reprezintă o metodă accesibilă și eficientă de antrenare a mușchilor din zona pelvină. Aceste antrenamente au un rol terapeutic important, fiind utile în tratarea problemelor vezicii urinare sau a prolapsului genital, oferind totodată un control mai bun asupra funcțiilor intestinale.

Prin integrarea acestor exerciții în rutina zilnică, se poate preveni pierderea involuntară de urină, ceea ce are un impact pozitiv direct asupra confortului și calității vieții. Pe lângă beneficiile medicale, studiile au demonstrat că tonifierea acestor mușchi contribuie semnificativ la îmbunătățirea vieții sexuale. Totuși, pentru a asigura o execuție corectă și sigură, este recomandată consultarea unui specialist înainte de a începe acest tip de antrenament.

Avantajele și beneficiile exercițiilor Kegel

Beneficiile exercițiilor Kegel sunt numeroase, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, atunci când ele sunt efectuate corespunzător. Pe măsură ce o persoană înaintează în vârstă, crește riscul de a dezvolta afecțiunea numită prolaps de organe pelvine sau prolaps genital (sistemul de sprijin al organelor pelvisului devine întins sau sfâșiat).

Este important să antrenezi acești mușchi pentru a obține următoarele avantaje:

• întărirea mușchilor podelei pelvine a bărbaților și a femeilor;
• susținerea vezicii urinare și a intestinului;
• gestionarea durerii și a inflamației asociate cu afecțiuni precum prostatita și hiperplazia benignă de prostată (HBP);
• îmbunătățirea vieții sexuale printr-un control mai mare asupra ejaculării, dar și printr-o senzație accentuată în timpul orgasmului.

Exercițiile Kegel în sarcină prezintă următoarele avantaje:

• control îmbunătățit al vezicii urinare, risc redus de incontinență urinară;
• consolidarea suportului organelor pelvine după nașterea naturală;
• risc redus de incontinență fecală;
• întărirea mușchilor planșeului pelvin în timpul sarcinii ajută, de asemenea, la dezvoltarea capacității de a te relaxa și de a controla acești mușchi în pregătirea pentru travaliu și naștere;
• în perioada postpartum, exercițiile Kegel pot ajuta la vindecarea țesuturilor perineale, care sunt întinse în timpul nașterii naturale.

Cât de des trebuie făcute exercițiile Kegel

Exercițiile Kegel pot să fie făcute chiar și de trei ori pe zi. Pentru rezultate cât mai bune, se recomandă efectuarea lor din trei poziții: culcat, așezat și în picioare. Schimbând pozițiile, întărești mușchii în mod eficient. Un program complet poate să includă:

• un set de exerciții dimineața, eventual când pregătești micul dejun;
• un set de exerciții după-amiază, în timp ce iei pauza de masă sau atunci când ești la volan;
• un set de exerciții seara, când ești întins și te pregătești de culcare.

Nu ar trebui ca exercițiile Kegel să îți ia mai mult de cinci minute, de trei ori pe zi. Primele rezultate, adică îmbunătățirea controlului asupra vezicii urinare, apar, de obicei, după trei-șase săptămâni. Nu exagera cu numărul de repetări deoarece antrenarea în exces a mușchilor poate să conducă la nevoia de a depune efort atunci când urinezi.

Întrebări frecvente despre exercițiile Kegel

Cine ar trebui să facă exerciții Kegel?

Exercițiile Kegel sunt recomandate persoanelor cu slăbiciune a mușchilor pelvieni, femeilor după sarcină sau naștere, celor cu incontinență urinară sau fecală și bărbaților cu probleme de prostată. Ele pot fi utile și preventiv, pentru menținerea tonusului muscular pelvin odată cu înaintarea în vârstă.

Care este cea mai bună poziție pentru exerciții Kegel?

Exercițiile Kegel pot fi executate în diverse poziții, întins, așezat sau în picioare.

Totuși, dacă mușchii planșeului pelvin sunt slăbiți, se recomandă ca antrenamentul să înceapă din poziția culcat, deoarece aceasta oferă cel mai mare suport. Schimbarea pozițiilor este benefică, deoarece ajută la întărirea mușchilor în mod eficient din unghiuri diferite. Nu există o poziție considerată „cea mai bună” pentru exerciții Kegel; important este ca ele să fie executate corect.

Cât durează până se văd primele rezultate ale exercițiilor Kegel?

Îmbunătățirea controlului vezicii urinare și primele rezultate se pot observa, de obicei, după trei până la șase săptămâni de practică regulată. Totuși, este important de reținut că reducerea completă a simptomelor de incontinență poate necesita câteva luni de antrenament constant. Pentru menținerea beneficiilor obținute, se impune ca exersarea să fie continuată pe termen lung, deseori pe toată durata vieții.

Exercițiile Kegel ajută la îmbunătățirea vieții sexuale?

Da, tonifierea mușchilor pelvieni poate crește plăcerea sexuală, intensifica orgasmul și îmbunătăți controlul ejaculării la bărbați.

Ce sunt bilele Kegel și care este rolul lor?

Bilele Kegel sunt dispozitive mici, rotunde, concepute pentru a fi introduse în vagin. Ele acționează ca o greutate suplimentară sau ca o rezistență. Rolul lor este de a intensifica antrenamentul, forțând mușchii planșeului pelvin să se contracte natural pentru a menține bilele în poziție.