Exerciții Kegel: Ce sunt, când sunt indicate și cum se efectuează

Avantajele și beneficiile exercițiilor Kegel

Beneficiile exercițiilor Kegel sunt numeroase, atunci când ele sunt efectuate corespunzător. Pe măsură ce o persoană înaintează în vârstă, crește riscul de a dezvolta afecțiunea numită prolaps de organe pelvine sau prolaps genital (sistemul de sprijin al organelor pelvisului devine întins sau sfâșiat).

Este important să antrenezi acești mușchi pentru a obține următoarele avantaje:

• întărirea mușchilor podelei pelvine a bărbaților și a femeilor;
• susținerea vezicii urinare și a intestinului;
• îmbunătățirea vieții sexuale printr-un control mai mare asupra ejaculării, dar și printr-o senzație accentuată în timpul orgasmului.

Exercițiile Kegel în sarcină prezintă următoarele avantaje:

• Control îmbunătățit al vezicii urinare, risc redus de incontinență urinară;
• Consolidarea suportului organelor pelvine după nașterea naturală;
• Risc redus de incontinență fecală;
• Întărirea mușchilor planșeului pelvin în timpul sarcinii ajută, de asemenea, la dezvoltarea capacității de a te relaxa și de a controla acești mușchi în pregătirea pentru travaliu și naștere;
• În perioada postpartum, exercițiile Kegel pot ajuta la vindecarea țesuturilor perineale, care sunt întinse în timpul nașterii naturale.

Cât de des trebuie făcute exercițiile Kegel

Exercițiile Kegel pot să fie făcute chiar și de trei ori pe zi. Pentru rezultate cât mai bune, se recomandă efectuarea lor din trei poziții: culcat, așezat și în picioare. Schimbând pozițiile, întărești mușchii în mod eficient. Un program complet poate să includă:

• Set de exerciții dimineața, eventual când pregătești micul dejun;
• Set de exerciții după-amiază, în timp ce iei pauza de masă sau atunci când ești la volan;
• Set de exerciții seara, când ești întins și te pregătești de culcare.

Nu ar trebui ca exercițiile Kegel să îți ia mai mult de cinci minute, de trei ori pe zi. Primele rezultate, adică îmbunătățirea controlului asupra vezicii urinare, apar, de obicei, după trei-șase săptămâni. Nu exagera cu numărul de repetări deoarece antrenarea în exces a mușchilor poate să conducă la nevoia de a depune efort atunci când urinezi.