Sleep training: în ce constă, beneficii, contraindicaţii

În ce constă sleep trainingul

Metoda sleep training constă, de obicei, într-o combinație de tehnici și strategii:

• crearea unei rutine consistente la culcare ajută bebelușul să realizeze că este timpul să se liniștească și să se pregătească pentru somn; această rutină poate include activități cum ar fi îmbăierea, citirea unei cărți, diminuarea luminii și liniștirea blândă;
• stabilirea unui program de somn regulat - consecvența este esențială atunci când vine vorba de antrenarea somnului; stabilirea unui program de somn regulat ajută la reglarea ceasului biologic al bebelușului și promovează modele de somn mai bune; acest lucru include ore de culcare și de trezire regulate atât seara, cât şi pe parcursul zilei;
• este esențial să vă asigurați că mediul de somn al bebelușului este confortabil, sigur și favorabil somnului; acest lucru poate implica menținerea camerei întunecate, liniștite și la o temperatură confortabilă, precum și asigurarea unei saltele ferme și plate și îndepărtarea oricăror pericole potențiale din pătuț;
• bebelușii dezvoltă adesea asocieri cu anumite indicii de somn, cum ar fi legănatul sau alăptatul pentru a adormi; sleep training poate implica reducerea treptată a acestor asocieri pentru a ajuta copilul să învețe să adoarmă singur; de exemplu, părinţii pot începe prin a liniști bebelușul până când acesta este somnoros, dar încă treaz, reducând treptat, în timp, timpul petrecut cu liniștirea;
• consecvență și răbdare - este esențial ca părinţii să se țină de metoda aleasă de antrenare a somnului și să fie răbdători, deoarece poate dura ceva timp până când bebelușul se adaptează la noile obiceiuri de somn; 
• monitorizarea și ajustarea - în cazul în care o anumită metodă de antrenament pentru somn nu funcționează sau provoacă suferință copilului, poate fi necesar să încercați o abordare diferită sau să solicitați îndrumarea unui pediatru sau a unui specialist în somn.

Metoda WAVE sleep training

Metoda „WAVE” este o strategie de sleep training blândă, care se concentrează pe răspunsul la nevoile bebelușului, încurajând treptat abilitățile de somn independent. Acronimul „WAVE” înseamnă:

• privește (watch) - observarea și înțelegerea tiparelor de somn, a semnelor și nevoilor bebelușului reprezintă primul pas în metoda WAVE; părinţii acordă o atenție deosebită semnalelor de somn ale bebelușului, cum ar fi frecarea ochilor sau căscatul, pentru a determina cel mai bun moment pentru somn;
• asistați - în faza „Assist”, părinţii oferă o asistență delicată pentru a ajuta copilul să adoarmă; acest lucru poate implica tehnici de calmare, cum ar fi legănarea, îmbrățișarea sau mângâierea ușoară până când bebelușul este somnoros, dar încă treaz;
• variază - această fază se concentrează pe varierea treptată a tehnicilor de calmare folosite pentru a ajuta copilul să adoarmă; îngrijitorii pot introduce diferite metode de alinare, cum ar fi cântatul, șușoteala sau oferirea unui obiect de alinare, pentru a ajuta copilul să învețe să se liniștească singur;
• încurajați (encourage) - în cele din urmă, faza de „încurajare” presupune încurajarea bebelușului să exerseze autocalmarea și să adoarmă singur; părinţii își diminuează treptat implicarea în rutina de culcare, permițându-i bebelușului să-și dezvolte încrederea și autonomia în adormire.

Sleep training metoda Ferber

Metoda Ferber, cunoscută și sub numele de "așteptare progresivă", este o tehnică de sleep training dezvoltată de medicul pediatru Dr. Richard Ferber. Aceasta presupune învățarea treptată a bebelușilor să se autocalmeze și să adoarmă în mod independent, permițându-le să plângă pentru intervale progresiv mai lungi înainte de a le oferi consolare. Iată o prezentare generală a modului în care funcționează metoda Ferber:

• stabiliți o rutină la culcare - începeți prin a stabili o rutină la culcare pentru a-i semnala bebelușului că este timpul să doarmă; această rutină poate include activități cum ar fi baia, citirea unei cărți sau diminuarea luminii;
• puneți copilul la culcare treaz - așezați bebelușul în pătuț atunci când este somnoros, dar încă treaz; acest lucru îl ajută să învețe să asocieze pătuțul cu adormitul de unul singur;
• stabiliți intervale care cresc treptat - când bebelușul plânge după ce a fost pus la culcare, așteptați un interval prestabilit înainte de a interveni pentru a-l alina; intervalele încep, de obicei, cu intervale scurte (de exemplu: 3-5 minute) și cresc treptat pe parcursul nopților succesive;
• consolaţi-l fără să-l ridicați - atunci când intrați pentru a consola copilul, nu-l ridicați în brațe; în schimb, oferiți-i cuvinte liniștitoare și atingeri blânde pentru a-l liniști; mențineți interacțiunea scurtă și evitați activitățile stimulatoare;
• prelungiți intervalele - în fiecare noapte, creșteți treptat timpul pe care îl așteptați înainte de a intra pentru a consola copilul; această abordare graduală ajută copilul să învețe să se autocalmeze și să adoarmă independent;
• fiți consecvent - consecvența este esențială atunci când folosiți metoda Ferber; respectați intervalele prestabilite și evitați să cedați imediat la plânsetele bebelușului; în timp, bebelușul va învăța să adoarmă singur, fără să se bazeze pe metode externe de calmare;
• monitorizați progresul - urmăriți progresul copilului și ajustați intervalele după cum este necesar; unii bebeluși pot răspunde rapid la metoda Ferber, în timp ce altora le poate lua mai mult timp să se adapteze; aveți răbdare și rămâneți consecvent cu abordarea.

Este important de reținut că Metoda Ferber nu este potrivită pentru toate familiile și este posibil să nu fie potrivită pentru bebelușii cu anumite probleme medicale sau de dezvoltare.

Sleep training metoda scaunului

În această abordare, îngrijitorul stă pe un scaun lângă pătuțul copilului în timp ce acesta adoarme. În timp, scaunul este mutat treptat mai departe de pătuț până când bebelușul poate adormi fără prezența părinților.

Sleep training metoda no cry

Dezvoltată de autoarea Elizabeth Pantley, autoare de articole pentru părinți, Metoda No-Cry se concentrează pe tehnici blânde pentru a-i ajuta pe bebeluși să învețe să doarmă mai bine fără să plângă. Aceasta poate include strategii cum ar fi crearea unei rutine consistente înainte de culcare, stabilirea unui mediu de somn confortabil și răspunsul la nevoile copilului cu sensibilitate.

Care sunt contraindicaţiile sleep trainingului

În timp ce sleep training poate fi eficient pentru multe familii, există anumite situații în care acesta poate să nu fie adecvat sau recomandabil:

• preocupări medicale - bebelușii cu anumite afecțiuni medicale sau probleme de sănătate pot să nu fie candidați potriviți pentru antrenamentul somnului; aceasta include bebelușii cu reflux gastroesofagian (BRGE), probleme respiratorii, tulburări neurologice sau alte probleme medicale care pot provoca disconfort sau dificultăți în somn;
• întârzieri de dezvoltare - este posibil ca metodele de antrenament pentru somn să trebuiască să fie modificate sau adaptate pentru a satisface nevoile unice ale acestor sugari;
• bebeluși prematuri - în special cei cu probleme medicale sau întârzieri de dezvoltare pot necesita o atenție specială atunci când vine vorba de antrenarea somnului;
• preocupări legate de atașament și legături - în timp ce sleep training poate promova independența și obiceiurile sănătoase de somn, este important ca îngrijitorii să acorde prioritate interacțiunilor receptive și sănătoase cu bebeluşul lor în timpul orelor de veghe, pentru a menține o relație de atașament sigură;
• sănătatea mintală maternă - este posibil ca antrenamentul somnului să nu fie adecvat pentru mamele care se confruntă cu depresie postpartum, anxietate sau alte probleme de sănătate mintală; privarea de somn poate exacerba aceste afecțiuni, iar îngrijitorii pot avea nevoie de sprijin și intervenție suplimentară pentru a aborda nevoile lor de sănătate mintală înainte de a implementa antrenamentul somnului;
• rezistență extremă sau stres - dacă un bebeluș demonstrează în mod constant rezistență extremă sau suferință în timpul încercărilor de antrenament pentru somn, poate fi un semn că metoda nu se potrivește bine cu temperamentul sau nevoile copilului; în astfel de cazuri, cei care îngrijesc copilul ar trebui să ia în considerare abordări alternative sau să caute îndrumare de la un pediatru sau de la un specialist în somn.

Părerile privind metodele de sleep training pot varia foarte mult în funcție de experiențele individuale, de temperamentul copilului și de dinamica familiei.