Publicat la: 
3/04/2015

6 surse excelente de acizi grasi Omega-3

Nucile, sursa de omega-3/ Foto: MorgueFile.com

Consumul de acizi grasi Omega-3 este recomandat pentru un stil de viata sanataos, iar printre beneficiile sale se numara reducerea inflamatiei, mentinerea sanatatii inimii, ameliorarea durerilor de articulatii, reducerea tensiunii arteriale, stimularea creierului, a memoriei si a functiilor cognitive. Care sunt cele mai bune surse de acizi grasi Omega-3?

Seminte de chia

Semintele de chia sunt cea mai bogata sursa de acizi grasi Omega-3, dar contin si foarte mult calciu, potasiu si fier.

Seminte de in

Doar un sfert de cana de seminte de in contine aproximativ 7 grame de acizi grasi Omega-3. Acestea ajuta la reducerea riscului dezvoltarii bolilor de inima, a cancerului sau a diabetului.

Nuci

The American Journal of Clinical Nutrition a descoperit ca o dieta care include si nucile contribuie la reducerea colesterolului rau. Nucile contin 2,8 grame de acizi grasi Omega-3.

Somon

Somonul este si el o sursa excelenta de Omega 3. Optati pentru somon salbatic in loc de cel de crescatorie de fiecare data cand puteti. Datorita dietei superioare, somonul salbatic contine mai putine grasimi si mai multi acizi grasi Omega-3.

Sardine

Sardinele sunt o sursa "super-concentrata" de omega 3. Acestea sunt bogate si in vitamina B12 si in proteine.

Branza tofu

O portie de branza tofu va ofera aproximativ 0,4 grame de acizi grasi Omega-3.

Sursa: Prevention

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Neurologie

Medic Primar
Medic Specialist
Medic Primar
Popescu Maria,Medic primar
Medic primar
  •  
  • 1 of 12

Articole similare

Hendrikje van Andel-Schipper a trait 115 ani si a fost, la un moment dat, cea mai batrana femeie din lume. Hendrikje a avut sistemul cognitiv perfect functional si un sistem circulator sanatos. Cand a murit, in 2005, aceasta si-a donat corpul pentru cercetari stiintifice, cu sprijinul deplin al rudelor care au ramas in viata. Cercetatorii au...
Va este foame? Ar trebui sa mancati. Dar exista si posibilitatea ca alimentele pe care la alegeti sa va provoace si mai multa foame decat va era inainte de masa. "Foamea este rezultatul multor interactiuni complexe care au loc in stomac, intestine, creier, pancreas si sange", spun specialistii. Problema este ca acesta este un circuit care poate...
Diagnostic: Cancer / Foto: Reuters "E o zi de vara. Soarele incalzeste pamantul, pasarelele canta iar florile parca zambesc. Gabriel, ca orice copil la 14 ani, abia asteapta sa inceapa vacanta dar, vazand ca ceva nu este tocmai in regula, a facut o vizita la spital, unde a aflat teribila veste, si anume ca suferea de o boala cumplita. I s-a...
Copiii sunt plini de surprize / Foto: MorgueFile V-ati propus sa faceti un copil si va ganditi de ceva vreme la cum va fi cand veti fi parinti. Aproape ca stiti deja cum va fi viata dupa fericitul moment. Stiti ca programul obisnuit de pana atunci va fi o amintire, ca cel mic va fi in centrul atentiei, ca o sa stati treji noaptea, o sa schimbati...
Dr. Daniel Ciurdariu/ Foto: MedLive.ro Pe cat de des sunt depistati noduli in zona gatului, pe atat de rar acestia se dovedesc a fi maligni. Cancerul de tiroida este, din fericire, o boala destul de rara. Cu toate acestea, la nivel mondial, potrivit statisticilor, cazurile de cancer de tiroida sunt in crestere, incidenta dublandu-se in ultimii...