Publicat la: 
3/04/2015

6 surse excelente de acizi grasi Omega-3

Nucile, sursa de omega-3/ Foto: MorgueFile.com

Consumul de acizi grasi Omega-3 este recomandat pentru un stil de viata sanataos, iar printre beneficiile sale se numara reducerea inflamatiei, mentinerea sanatatii inimii, ameliorarea durerilor de articulatii, reducerea tensiunii arteriale, stimularea creierului, a memoriei si a functiilor cognitive. Care sunt cele mai bune surse de acizi grasi Omega-3?

Seminte de chia

Semintele de chia sunt cea mai bogata sursa de acizi grasi Omega-3, dar contin si foarte mult calciu, potasiu si fier.

Seminte de in

Doar un sfert de cana de seminte de in contine aproximativ 7 grame de acizi grasi Omega-3. Acestea ajuta la reducerea riscului dezvoltarii bolilor de inima, a cancerului sau a diabetului.

Nuci

The American Journal of Clinical Nutrition a descoperit ca o dieta care include si nucile contribuie la reducerea colesterolului rau. Nucile contin 2,8 grame de acizi grasi Omega-3.

Somon

Somonul este si el o sursa excelenta de Omega 3. Optati pentru somon salbatic in loc de cel de crescatorie de fiecare data cand puteti. Datorita dietei superioare, somonul salbatic contine mai putine grasimi si mai multi acizi grasi Omega-3.

Sardine

Sardinele sunt o sursa "super-concentrata" de omega 3. Acestea sunt bogate si in vitamina B12 si in proteine.

Branza tofu

O portie de branza tofu va ofera aproximativ 0,4 grame de acizi grasi Omega-3.

Sursa: Prevention

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Neurologie

Medic Specialist
Ionita Mariana,Medic Specialist
Medic Specialist
Medic Primar
Petrea Adina-Ioana,Medic Primar
Medic Primar
  •  
  • 1 of 11

Articole similare

In mod normal, un adult are nevie de 0.8 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporala pe zi, ceea ce reprezinta 56 de grame de proteine pentru barbati si 46 pentru femei. Cu toate acestea, majoritatea persoanelor consuma mult mai multe proteine decat necesarul zilnic. De fapt, barbatii cu varsta de peste 20 ani consuma, in...
Lentilele maro ofera cea mai buna protectie UV / Foto: Photoxpress.com Ne-am obisnuit sa ne alegem ochelarii de soare in functie de cat de estetici ne par, insa eficacitatea lor in protejarea ochilor impotriva razelor UV este mult mai importanta. Expusi la soare un timp indelungat, ochii devin mult mai susceptibili de a dezvolta cataracta,...
Fumatul, principala cauza a cresterii incidentei BPOC / Foto: PhotoXpress Bronhopneumopatia obstructiva cronica (BPOC), o boala insuficient cunoscuta si ignorata pana de curand, va deveni a treia cauza de deces la nivel mondial. BPOC este o afectiune respiratorie cronica, responsabila in prezent de trei milioane de decese in fircare an. In...
Tulburarile de memorie pot aparea in instante foarte diverse. Lasand la o parte exemplele cotidiene, si referindu-ne strict la patologie, probleme grave de memorie pot fi prezente atat in demente cat si in tulburarile depresive. In depresie, ele sunt variabile, dar uneori sunt atat de serioase incat seamana cu dementa, si unii psihiatri le-au si...
In fiecare an sunt introduse pe piata produse noi care promit sa ajute cumparatorii sa-si suprime pofta de mancare pentru a pierde in greutate, dar aceste preparate vandute fara reteta pot sa nu fie la fel de eficace ca si abordarile mai naturale. La o cautare pe internet a ingredientelor cum ar fi Hoodia Gordonii sau extract de cafea, se ajunge...