Publicat la: 
3/04/2015

6 surse excelente de acizi grasi Omega-3

Nucile, sursa de omega-3/ Foto: MorgueFile.com

Consumul de acizi grasi Omega-3 este recomandat pentru un stil de viata sanataos, iar printre beneficiile sale se numara reducerea inflamatiei, mentinerea sanatatii inimii, ameliorarea durerilor de articulatii, reducerea tensiunii arteriale, stimularea creierului, a memoriei si a functiilor cognitive. Care sunt cele mai bune surse de acizi grasi Omega-3?

Seminte de chia

Semintele de chia sunt cea mai bogata sursa de acizi grasi Omega-3, dar contin si foarte mult calciu, potasiu si fier.

Seminte de in

Doar un sfert de cana de seminte de in contine aproximativ 7 grame de acizi grasi Omega-3. Acestea ajuta la reducerea riscului dezvoltarii bolilor de inima, a cancerului sau a diabetului.

Nuci

The American Journal of Clinical Nutrition a descoperit ca o dieta care include si nucile contribuie la reducerea colesterolului rau. Nucile contin 2,8 grame de acizi grasi Omega-3.

Somon

Somonul este si el o sursa excelenta de Omega 3. Optati pentru somon salbatic in loc de cel de crescatorie de fiecare data cand puteti. Datorita dietei superioare, somonul salbatic contine mai putine grasimi si mai multi acizi grasi Omega-3.

Sardine

Sardinele sunt o sursa "super-concentrata" de omega 3. Acestea sunt bogate si in vitamina B12 si in proteine.

Branza tofu

O portie de branza tofu va ofera aproximativ 0,4 grame de acizi grasi Omega-3.

Sursa: Prevention

A.C.

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - Neurologie

Medic Specialist
Toboc Patricia-Daniela,Medic Specialist
Medic Specialist
Medic Specialist
Medic Specialist
  •  
  • 1 of 13

Articole similare

Moleculele de colesterol circuland in vasele de sange / Foto: American Heart Association Colesterolul nu se poate dizolva in sange. El trebuie sa fie transportat din si catre celule prin intermediul unor molecule numite lipoproteine. Pe de o parte lipoproteinele cu densitate scazuta(LDL) sunt cunoscute si sub denumirea de colesterol "rau". Pe de...
Deviatia de sept este o afectiune in care septul nazal (osul si cartilajul care impart cavitatea nazala in jumatate) este deplasat spre stanga sau spre dreapta, ingreunand respiratia. Majoritatea oamenilor au un anumit tip de dezechilibru in ceea ce priveste marimea pasajelor respiratorii. De fapt, estimarile indica faptul ca 80% dintre oameni...
O echipa internationala condusa de Sarah Butcher la Institutul de Biotehnologie, Universitatea din Helsinki, Finlanda, care a inclus si cercetatori de la University of Pittsburgh, USA, a descoperit o structura proteica veche intr-un virus, care este legata din punct de vedere evolutionist de virusul ce cauzeaza herpes uman. Aceasta structura a...
Oamenii de stiinta au identificat o retea de gene care influenteaza daca suntem dreptaci sau stangaci. Cercetatorii au reusit acest lucru dupa ce s-au uitat la cursul de dezvoltare al unor embrioni. "Aceste gene sunt implicate in procesul biologic prin care un embrion, in primele stadii ale dezvoltarii, evolueaza de la o minge rotunda de celule...
Dr. Anca Sibieanu / Foto: MedLife Daca in trecut imbatranirea era asociata cu respectul, intelepciunea si experienta vastei, astazi este de multe ori indezirabila. Oamenii apeleaza din ce in ce mai frecvent la operatii estetice sau la alte tipuri de proceduri pentru a-si pastra aspectul tanar si a-si recapata increderea in sine. Dr. Anca...