Ce este Blue Monday şi cum poți gestiona mai bine sentimentul de tristețe

Despre Blue Monday

A treia zi de luni din ianuarie, "Blue Monday", este considerată a fi cea mai deprimantă zi a anului. În 2023, “Lunea Tristă” este pe 16 ianuarie.

Originile presupusei celei mai deprimante zile ale anului datează de la mijlocul anilor 2000, însă, până în prezent, ele rămân controversate și misterioase. Acest concept de Blue Monday a apărut pentru prima dată în anul 2005, publicat într-un comunicat de presă al companiei Sky Travel, în urma unui calcul inedit. Astfel, prima Blue Monday din istorie a luat naștere pe data de 24 ianuarie 2005.

Calculul a ţinut cont de o serie de factori, cum ar fi vremea, datoriile acumulate de sărbători, timpul scurs de la Crăciun, salariul lunar, perioada ce a trecut de la eșecul rezoluțiilor de Anul Nou și nivelul scăzut de motivație atins în urma suprapunerii tuturor acestor evenimente dar şi întoarcerea la muncă după sărbătorile de iarnă, o situație financiară mai precară decât în luna anterioară și, per total, o stare generală deprimantă.

Cu toate acestea, experții au considerat formula ca fiind lipsită de sens, motivând că în calcul nu erau definite unități, ceea ce înseamnă că, nici măcar din punct de vedere matematic, ea nu ar avea sens. Mai mult, Cliff Arnell, fost tutore la Universitatea Cardiff, căruia îi este atribuit comunicatul de presă original, militează în mod deschis împotriva unei Blue Monday cu conotaţii negative, declarând că ea a fost menită să inspire oamenii să își îmbunătățească viața, nu să incite la teamă.

Este important de spus că cea mai deprimantă zi din an depinde de circumstanțele fiecărei persoane, nu este o zi anume din calendar.

Depresie sau tristețe - asemănări și deosebiri

Tristețea este o trăire subiectivă și intimă fiecărei persoane, iar sentimentul de tristețe se poate instala în orice moment al vieții și din orice motiv care perturbă planurile, dorințele, viziunile unei persoane. Toată lumea se simte tristă uneori. Sentimentele de tristețe, singurătate şi durere, atunci când o persoană trece printr-o experiență de viață dificilă, fac parte din ciclul vieții.

Aceste sentimente pot fi, însă, constructive, pentru că așa se procesează un eveniment negativ într-un mod sănătos. Totuşi, dacă sentimentele de tristețe persistă mai mult de două săptămâni, sunt excesive sau interferează cu munca, somnul sau recreerea şi afectează calitatea vieţii, atunci este mai mult decât o stare proastă şi trebuie investigată cauza apariţiei ei.

Dacă această tristețe implică oboseală, sentimente de inutilitate, cu modificări ale greutății corporale sau atacuri de panică și anxietate, este posibil să fie vorba de o depresie. Frecvent, aceasta poate fi însoțită de o stimă de sine scăzută, energie redusă, pierderea interesului pentru activitați care erau placute anterior, iritabilitate, plâns frecvent, senzație de neajutorare și vinovăție care pot conduce la gânduri suicidale și de vătămare fizică. Cunoscută și sub numele de depresie clinică, tulburare depresivă majoră sau depresie unipolară, ea este o afecțiune medicală care merge dincolo de suișurile și coborâșurile obișnuite ale vieții. Persoanele cu depresie nu pot pur și simplu "să-și revină" și să se facă bine.

În ciuda faptului că Blue Monday nu este demonstrată științific, pot exista variații sezoniere în ceea ce privește sănătatea mintală. Unii oameni s-ar putea confrunta cu tulburarea afectivă sezonieră, cu simptome de depresie episodică (care apar și dispar după un anume tipar și sunt, de obicei, mai intense în lunile cu lumină naturală mai scăzută). Luminoterapia a arătat unele rezultate încurajatoare pentru astfel de afectări sezoniere, iar o dietă variată, împreună cu suplimentarea vitaminei D de sinteză, poate fi una din strategiile de combatere a depresiei episodice.

Sfaturi și recomandări pentru a combate stările neplăcute

Blue Monday este o stare pasageră de tristețe care trebuie combătută, în primul rând, prin mijloacele pe care le avem la îndemână. Modalitățile simple, demonstrate clinic, de combatere a stărilor de tristețe sunt:

• Exerciții fizice regulate (chiar și 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi);
• O dietă echilibrată și o hidratare corespunzătoare;
• Somn odihnitor (de evitat lumina albastră de la dispozitive și ecrane înainte de culcare);
• Activități relaxante, cum ar fi programele sau aplicațiile de relaxare sau de wellness, care pot încorpora meditație, relaxare musculară sau exerciții de respirație;
• Stabilirea unor obiective și priorități (de exemplu, o persoană ar trebui să fie conștientă de ceea ce a realizat la sfârșitul zilei, nu să se concentreze pe ce nu a reușit să facă);
• Practicarea recunoștinței (este recomandat să se noteze zilnic, într-un jurnal, un lucru pentru care persoana este recunoscătoare la final de zi);
• Discuții sincere cu prietenii sau membrii familiei care pot oferi sprijin emoțional și ajutor practic;
• Stabilirea unui buget pentru a gestiona cheltuielile;
• Respectarea unui program zilnic bine pus la punct - studiile au demostrat că persoanele care respectă un anumit program și au o viață ordonată sunt persoane mult mai fericite, deoarece au mai mult timp pentru ei și pentru cei dragi.

Dacă simptomele nu se ameliorează, ele pot indica depresia și/sau alte probleme de sănătate mintală. Este recomandată o programare la medicul de familie sau la un specialist în sănătate mintală cât mai curând posibil. Există multe opțiuni diferite de tratament disponibile pentru depresie, inclusiv terapie, medicație și o combinație a celor două, pe care doar un medic specialist în sănătatea mintală le poate oferi.

Solicitarea de ajutor pentru depresie este un semn de putere, nu de slăbiciune.

Bibliografie:

1. “What Does Blue Monday Mean for Our Mental Health?” Mental Health Foundation, 2021, www.mentalhealth.org.uk
2. Thomas, Jack. “What Is Blue Monday? Everything You Need to Know.” Health Europa, 17 Jan. 2022, www.healtheuropa.com
3. Mary Anne Dunkin. “Depression vs. Sadness.” WebMD, WebMD, 9 Oct. 2009, www.webmd.com
4. “Caring for Your Mental Health.” National Institute of Mental Health (NIMH), 2022, www.nimh.nih.gov