Grădinăritul: beneficii pentru sănătatea fizică şi psihică

Beneficii fizice: mișcare și sănătate cardiovasculară

Grădinăritul funcționează ca o formă de exercițiu fizic moderat, cu activități precum săpatul, care funcționează ca antrenament de forță, plivitul, care îmbunătățește flexibilitatea, și sarcini continue, precum tunsul sau greblatul, care susțin rezistența aerobică. Potrivit specialiștilor MedLife, aceste mișcări implică mai multe grupe musculare și cresc ritmul cardiac în mod similar cu alte exerciții de intensitate moderată.

Grădinăritul poate contribui în mod semnificativ la arderea de calorii: în funcție de intensitate, în 30 de minute se pot arde aproximativ 135-190 de calorii, iar într-o oră de muncă mai solicitantă se poate ajunge la 250-500 de calorii. În timp, acest lucru ajută la controlul greutății și contribuie la sănătatea cardiovasculară, îmbunătățind circulația și încurajând activitatea fizică regulată.

Petrecerea timpului în aer liber în timp ce grădinărești susține, de asemenea, sănătatea oaselor prin expunerea la lumina naturală a soarelui, care favorizează sinteza vitaminei D, și prin mișcări de susținere a greutății, cum ar fi ridicarea sau săpatul, ambele fiind considerate importante pentru menținerea oaselor puternice. Deși protecția solară rămâne importantă, expunerea moderată poate fi benefică.

Grădinăritul regulat poate contribui, de asemenea, la reducerea riscurilor metabolice, susținând reglarea sănătoasă a glicemiei, stabilizarea tensiunii arteriale și reducerea riscului de afecțiuni cronice asociate cu inactivitatea fizică.

Grădinăritul ca formă de recuperare și terapie

Grădinăritul este din ce în ce mai utilizat în cadrul programelor structurate de reabilitare prin terapie horticolă, unde activitățile sunt adaptate pentru a sprijini recuperarea fizică, echilibrul emoțional și implicarea mentală. Astfel de programe se regăsesc în centrele de reabilitare, în unitățile de îngrijire a sănătății mintale și în centrele de îngrijire a persoanelor vârstnice, unde sarcinile de grădinărit sunt alese în funcție de abilitățile individuale și de obiectivele terapeutice.

Cercetările, inclusiv meta-analizele recente, indică faptul că participarea la programe de grădinărit poate reduce în mod semnificativ simptomele depresiei și anxietății.

Combinația dintre lumina naturală, expunerea la natură și activitățile practice  ajută la îmbunătățirea stării de spirit, la reducerea stresului psihologic și la îmbunătățirea reglării emoționale.

Grădinăritul stimulează, de asemenea, cogniția, susţin experţii MedLife. Sarcini precum planificarea programelor de plantare, memorarea rutinelor de îngrijire și rezolvarea problemelor în timpul îngrijirii plantelor implică memoria și atenția. Studiile care au implicat persoane în vârstă, inclusiv cele cu deficiențe cognitive, au arătat o îmbunătățire a funcției cognitive, o reducere a neliniștii și o calitate mai bună a vieții atunci când grădinăritul face parte din rutinele de îngrijire.

În cele din urmă, grădinăritul oferă o oportunitate de conectare socială. Grădinile comunitare sau experiențele comune de recoltare reduc singurătatea și ajută la construirea unui sentiment de apartenență și scop - un factor important în recuperarea emoțională și bunăstare.

Împreună, aceste elemente fac din grădinărit un instrument terapeutic valoros, oferind o modalitate naturală de a sprijini recuperarea, claritatea mentală, stabilitatea emoțională și conectarea cu ceilalți.

Întrebări frecvente despre grădinărit și sănătate

Pot grădinări chiar dacă am spaţiu mic sau stau la bloc?

Da. Puteți să vă ocupați de grădinărit în interior sau pe balcon folosind ghivece, jardiniere verticale, cutii pentru plante aromatice sau plante de pervaz. Chiar și grădinăritul la scară mică oferă beneficii.

Câte minute pe zi de grădinărit sunt necesare pentru a simţi beneficiile?

Aproximativ 20-30 de minute de grădinărit moderat în majoritatea zilelor pot susține bunăstarea fizică și emoțională. Multe persoane observă îmbunătățiri chiar și cu sesiuni mai scurte, dar regulate.

Grădinăritul este bun pentru persoanele cu artrita?

Da, atunci când este practicat cu blândețe și cu unelte ergonomice. Grădinăritul menține articulațiile în mișcare, susține mobilitatea și oferă o activitate cu impact redus, dar ritmul și postura corectă sunt importante.

Ce este bacteria fericirii din pământ?

Mycobacterium vaccae, o bacterie naturală din sol care, conform cercetărilor, este asociată cu îmbunătățirea stării de spirit și a bunăstării emoționale.

Pot înlocui mersul la sală cu grădinăritul?

Pentru unele persoane, grădinăritul poate oferi un nivel similar de exercițiu moderat, mai ales când este practicat în mod regulat și activ. Cu toate acestea, o rutină echilibrată care combină grădinăritul cu alte forme de mișcare poate oferi cele mai complete beneficii.