Vitamina D3: Rol în organism, doza zilnică recomandată, simptomele carenței

Ce este vitamina D3

Ca definiție generală, vitaminele sunt substanțe organice naturale, pe care organismul nu le poate sintetiza pe măsura nevoilor sale și pe care trebuie să le primească din exterior, prin alimentație. Acestea sunt indispensabile pentru funcționarea normală a proceselor metabolice generatoare de energie și pentru creșterea, repararea și funcționarea normală a țesuturilor organismului.

Vitamina D, care se mai numește „colecalciferol” sau „vitamină antirahitică”, este o substanță liposolubilă (se dizolvă în grăsimi, dar este insolubilă în apă). Vitamina D reprezintă termenul general folosit, însă aceasta este formată din vitamina D2, care este realizată de plante și vitamina D3, care este produsă în organism în urma expunerii la soare. Ambele să găsesc și în alimente.

Vitamina D apare cu preponderență în alimentele grase, iar pierderile din timpul spălării sau preparării sunt minime. Nu se elimină prin urină și este necesară, în special, în procesele anabolice ale organismului, asemenea hormonilor.

Necesarul de vitamina D este mai crescut la copii, în adolescență, la femeile însărcinate sau la vârstnici.

Simptome ale carenței de vitamina D3

Lipsa vitaminei D din organism se manifestă prin următoarele simptome:

• stări de oboseală și dureri generale;
• dureri și slăbiciune musculară;
• dureri ale oaselor;
• fracturi, în special ale piciorului, pelvisului sau șoldului.

De ce apare carența de vitamina D3

Există mai mulți factori care pot afecta capacitatea organismului de a obține o cantitate adecvată de vitamina D. Printre aceștia se numără: 

• traiul într-o zonă foarte poluată;
• folosirea constantă a unei creme cu factor de protecție solară;
• petrecerea majorității timpului în locuri închise, fără lumină naturală;
• traiul în zone cu clădiri înalte, care obturează razele soarelui;
• persoanele care au o piele mai închisă la culoare sunt mai predispuse să absoarbă vitamina D în cantități minime;
• persoanele care suferă de malnutriție sau care au probleme de malabsorbție pot avea carență de vitamina D.

Analize pentru diagnosticarea carenței

Principala formă de stocare a vitaminei D în organism este 25-OH vitamina D, aceasta fiind prezentă în sânge. Prin urmare, analiza 25-OH vitamina D reprezintă cea mai sigură metodă de diagnosticare a carenței de vitamina D din organism. Este un test de sânge simplu, nedureros și non-invaziv, foarte accesibil și rapid, pe baza căruia medicul poate obține o imagine clară a sănătății osoase și a metabolismului calciului în organism.

Măsurarea nivelului de vitamina D oferă oportunități pentru intervenții preventive și terapeutice.

Valorile de referință pentru 25-OH vitamina D sunt cuprinse între 30 - 100 ng/mL. Intoxicația cu vitamina D se observă, de obicei, la valori serice mai mari de 150 ng/mL.

Deși nu există un consens asupra valorilor optime de 25-OH vitamina D, carența se definește printr-un nivel seric mai mic de 20 ng/mL (50 nmol/L), iar valorile sub 10 ng/mL indică un deficit sever.

Posibile complicații provocate de carență

Deficitul de vitamina D este una dintre cauzele hiperparatiroidismului secundar și ale altor boli care duc la afectarea metabolismului osos (cum ar fi rahitismul, osteoporoza, osteomalacia).

Doza zilnică recomandată de vitamina D3

Organismul are nevoie de o doză zilnică de vitamina D3 diferită, în funcție de vârstă și de sex.

Doza pentru bebeluși și copii

Doza zilnică recomandată la copiii cu vârsta până în 18 luni este între 400-800 U.I; picăturile se administrează oral, în fiecare zi, indiferent de anotimp, iar medicul specialist stabilește numărul de picături de vitamina D3 necesare.

La copiii cu vârsta peste 18 luni, doza recomandată este de 400-800 U.Ii/ zi sau 3.000-5.000 U.I/ o dată la șapte zile. Administrarea de vitamina D3 este recomandată până la vârsta de 12-15 ani, însă numai în perioadele reci ale anului.

Doza necesară pentru adulți

Doza zilnică recomandată adulților (femei și bărbați) până la vârsta de 70 ani este de 600 U.I sau 15 micrograme.

După vârsta de 70 ani, doza recomandată crește, ajungând la 800 U.I/zi, respectiv 20 micrograme.

Vitamina D3 în sarcină

Nevoile de vitamina D pot crește pe parcursul sarcinii și în timpul alăptării. O carență a acesteia se traduce printr-un risc crescut de osteomalacie la mamă, printr-o greutate scăzută a fătului la naștere sau prin hipocalcemie a sugarului.

Posibile efecte adverse

Suplimentele cu vitamina D3, administrate excesiv, pot avea reacții adverse, cum ar fi:

• exces de calciu în organism (hipercalcemie): poate provoca probleme renale;
• creșterea riscului de formare a pietrelor la rinichi;
• pierderea poftei de mâncare, greață, vărsături, nervozitate, hipertensiune arterială;
• creșterea riscului de a dezvolta anumite tipuri de cancer.

În concluzie, este bine să vă asigurați necesarul de vitamina D3 prin expunere la soare și prin adoptarea unei alimentații corespunzătoare. În cazul în care vreți să luați suplimente alimentare cu această vitamină, cereți mai întâi sfatul medicului și faceți analiza corespunzătoare determinării nivelului de vitamina D în organism.