Fobii: ce sunt şi ce trebuie să ştii despre ele

Tipuri de fobii

Există numeroase tipuri de fobii, multe dintre ele fiind clasificate în funcție de obiectul sau situația specifică ce provoacă frica. Lista cu cele mai comune fobii include:

Fobii specifice

• arahnofobia - frica de păianjeni;
• ofidiofobia - frica de șerpi;
• acrofobia - frica de înălțimi;
• aerofobia - frica de zbor cu avionul;
• claustrofobia - frica de spații închise;
• aquafobia - frica de apă;
• cinofobia - frica de câini;
• hematofobia - frica de sânge;
• tripanofobia - frica de ace și injecții;
• nictofobia - frica de întuneric.
• agorafobia - Este frica de locuri sau situații din care evadarea poate fi dificilă sau în care ajutorul poate fi indisponibil în caz de panică sau alte simptome debilitante. Agorafobia poate include frica de mulțimi, de a sta la coadă, de a fi singur în locuri deschise.
• fobia socială sau tulburarea de anxietate socială - Fobia socială (anxietatea socială) este caracterizată printr-o frică intensă și persistentă de a fi observat, evaluat negativ sau umilit în situații sociale.
• zoofobia: Este o frică generală de animale, care poate fi direcționată spre anumite specii sau tipuri de animale.
• tanatofobia: Frica de moarte, adesea caracterizată printr-o preocupare persistentă cu propriul sfârșit sau cu moartea, în general.
• germafobia: Frica de microbi sau de contaminare, adesea legată de temeri intense de boli și infecții.
• algofobia: Frica de durere, care poate duce la evitarea situațiilor potențial dureroase, cum ar fi intervențiile chirurgicale.
• astrofobia: Frica de furtuni, inclusiv tunete, fulgere și condiții meteorologice severe.
• emetofobia: Frica de vomă, care poate include frica de a vomita în public sau de a vedea pe alții vomitând.

Acestea sunt doar câteva exemple din sutele de fobii cunoscute. Multe dintre acestea au un impact semnificativ asupra vieții de zi cu zi, dar pot fi tratate.

Care sunt simptomele fobiilor

Simptomele fobiilor pot varia în funcție de indivizi și de tipul de fobie, dar multe dintre aceste simptome sunt comune mai multor fobii. Simptomele pot fi atât fizice, cât și emoționale și pot varia de la ușoare la severe.

Simptome emoționale

• anxietate intensă sau panică - sentimente intense de frică sau teroare la prezența sau chiar la gândul obiectului sau situației temute;
• evitare - tendința de a evita obiectul sau situația care provoacă frica;
• sentimente de neliniște - agitație sau neliniște în anticiparea expunerii la obiectul sau situația temută;
• conștientizarea exagerată a fricii - recunoaşterea că frica este disproporționată în raport cu pericolul real, dar incapacitatea de a controla sentimentele de frică.

Simptome fizice

• transpirație excesivă - transpirația mâinilor, feței sau a corpului;
• tremur - tremurături sau spasme musculare;
• palpitații sau tahicardie - bătăi rapide ale inimii sau senzația de „inimă care bate tare”;
• respirație rapidă sau superficială - respirație accelerată sau dificultate în respirație;
• amorțeală sau înțepături - senzații de amorțeală sau înțepături în degete, mâini, picioare sau față;
• durere în piept sau constricţie - senzația de strângere sau durere în piept;
• leșin sau senzație de leșin - senzația de cap ușor sau de pierdere a cunoștinței;
• greață sau disconfort abdominal - senzații de rău, greață sau durere abdominală;
• dificultăți de concentrare - dificultate în menținerea atenției sau gândire tulburată.

Simptome comportamentale

• evitarea situațiilor temute - o persoană îşi poate modifica rutinele și comportamentele pentru a evita expunerea la obiectul sau situația temută;
• căutarea de reasigurare - căutarea de reasigurare constantă de la alții în privința temerilor;
• comportament compulsiv sau ritualuri - executarea anumitor comportamente sau ritualuri pentru a reduce anxietatea asociată cu fobia, cum ar fi spălatul mâinilor repetat în germafobie.

Aceste simptome pot fi debilitante și pot afecta calitatea vieții unei persoane, dar tratamentul adecvat poate ajuta la gestionarea lor și la reducerea impactului fobiei.

Opțiuni de tratament pentru gestionarea fobiilor

Tratamentul pentru fobii variază în funcție de tipul și severitatea fobiei, precum și de preferințele individuale:

Terapie cognitiv-comportamentală (TCC)

Terapia cognitiv-comportamentală ajută la identificarea și modificarea gândurilor negative și a comportamentelor care contribuie la frică. Poate include expunere controlată și graduală la obiectul sau situația temută pentru a reduce frica.

Terapie de expunere

Se concentrează pe expunerea graduală și controlată la obiectul sau situația care provoacă frica, pentru a permite persoanei să dezvolte toleranță și să învețe să gestioneze anxietatea.

Medicație

Antidepresivele, cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), pot fi folosite pentru a trata simptomele de anxietate asociate cu fobii.

Benzodiazepinele pot fi folosite ocazional pentru a gestiona anxietatea acută dar nu sunt adecvate pentru utilizare pe termen lung, din cauza riscului de dependență.

Beta-blocantele pot fi folosite pentru a trata simptomele fizice ale anxietății, cum ar fi palpitațiile.

Terapie prin realitate virtuală

Utilizează simulări computerizate pentru a expune indivizii la obiectele sau situațiile lor temute, într-un mediu controlat și sigur.

Tehnici de relaxare și mindfulness

Pot include respirație profundă, meditație și relaxare progresivă a mușchilor pentru a ajuta la gestionarea stresului și anxietății.

Terapie de grup sau de suport

Oferă un mediu de suport unde indivizii pot împărtăși experiențe și strategii de coping.

Consiliere și educație

Educația despre fobie și despre modul în care funcționează anxietatea poate fi un component important al tratamentului.

Terapie de acceptare și angajament (ACT)

Se concentrează pe acceptarea gândurilor și sentimentelor neplăcute, identificarea valorilor personale și angajarea în comportamente care sunt în concordanță cu acele valori.

Fiecare persoană este unică, iar ceea ce funcționează pentru una poate să nu funcționeze pentru alta, deci este important să se lucreze cu un profesionist de sănătate mintală pentru a dezvolta un plan de tratament personalizat.

Gestionarea fobiilor: alte sfaturi utile

Pentru a preveni sau gestiona fobiile și anxietatea asociată, iată câteva sfaturi și strategii utile:

Conștientizarea și acceptarea

• recunoașterea și acceptarea fricii, fără judecată sau critici, pot fi pași importanți în gestionarea fobiilor;
• înțelegerea faptului că multe persoane experimentează fobii și că acestea pot fi tratate poate reduce stigmatul și poate încuraja căutarea ajutorului.

Educarea sinelui

• educația și informarea despre specificul fobiei și despre strategiile de gestionare a anxietății pot fi benefice;
• cunoașterea faptului că există tratament disponibil și eficient poate fi reconfortantă.

Încurajarea expunerii graduale

• încurajarea și practicarea expunerii graduale și controlate la obiectul sau situația temută, într-un mod sigur și structurat, poate reduce anxietatea în timp;
• este important să nu forțaţi expunerea și să progresaţi într-un ritm confortabil.

Menținerea unui stil de viață sănătos

• adoptarea unui stil de viață sănătos, cu exerciții fizice regulate, o alimentație echilibrată și un somn suficient;
• evitarea alcoolului, drogurilor și stimulentelor care pot crește anxietatea.

Găsirea suportului de care aveți nevoie

• încurajarea unui dialog deschis cu prietenii și familia despre fricile și anxietățile pe care le experimentezi;
• participarea la grupuri de suport sau de consiliere, unde poți împărtăși experiențele și poți învăța de la alții cu experiențe similare.

Solicitarea ajutorului profesionist

• dacă vă luptaţi să gestionaţi singur fobia, nu ezitaţi să căutați ajutor de la un profesionist în sănătatea mintală;
• psihoterapia, medicația și alte forme de tratament pot ajuta la gestionarea simptomelor și la îmbunătățirea calității vieții.

Planificarea și pregătirea

• elaborarea unui plan de gestionare a anxietății pentru situații specifice în care fobia ar putea fi declanșată.

Toate aceste sfaturi pot contribui la crearea unui mediu de suport și înțelegere, esențial pentru gestionarea eficientă a fobiilor și pentru îmbunătățirea bunăstării pe termen lung. Nu ezitați să cereți sfatul medicului specialist, dacă manifestările unei anumite fobii cu care vă confruntați persistă sau se agravează.

REFERINTE:

1. Brazier, Yvette. “Phobias: Symptoms, Types, Causes, and Treatment.” Www.medicalnewstoday.com, 26 Nov. 2020, www.medicalnewstoday.com
2. John Hopkins Medicine. “Phobias.” John Hopkins Medicine, 2019, www.hopkinsmedicine.org
3. NHS. “Overview - Phobias.” Nhs.uk, NHS, 15 Feb. 2021, www.nhs.uk
4. O’Keefe Osborn, Corinne , and Crystal Raypole. “Can I Be Afraid of Phobias? Common or Unique Fears Explained.” Healthline, 2019, www.healthline.com
5. “Phobias: What Do You Fear?” Cleveland Clinic, 22 Feb. 2023, https://my.clevelandclinic.org