Publicat la: 
24/05/2019

Cu cat sunteti mai activa in timpul sarcinii, cu atat mai usor va veti adapta la schimbarile prin care trece corpul si la cresterea in greutate. De asemenea, veti avea un travaliu mai usor si va veti recupera mai usor dupa nastere.

Este important sa nu renuntati la activitatile fizice pe care le faceati inainte de sarcina, atata timp cat va simtiti bine (sport, alergat, yoga, dans, mersul pe jos). Exercitiile fizice nu sunt periculoase pentru copil. Mai mult, exista dovezi conform carora femeile active au mai putine probleme in timpul sarcinii si in timpul travaliului.

Care sunt sfaturile specialistilor?

  • Nu va epuizati. Este posibil sa nu mai puteti face atat de mult sport pe masura ce sarcina progreseaza. Cel mai bine este sa va consultati cu medicul.
  • Trebuie sa fiti capabila sa purtati o conversatie in timp ce faceti sport. Daca va pierdeti respiratia in timp ce vorbiti, atunci este posibil sa depuneti prea mult efort.
  • Daca nu erati o persoana activa inainte de a ramane insarcinata, nu faceti brusc exercitii fizice intense. Daca incepeti cu un program de exercitii aerobice (alergare, inot, ciclicm, etc) trebuie sa ii spuneti instructorului ca sunteti insarcinata si sa nu incepeti cu mai mult de 15 minute de exercitii, de trei ori pe saptamana. Cresteti treptat pana la cel putin patru sesiuni, a cate 30 de minute fiecare, in fiecare saptamana.
  • Exercitiile fizice nu trebuie sa fie obositoare pentru a fi benefice.
  • Trebuie sa va incalziti inainte de a face sport.
  • Trebuie sa fiti activa in fiecare zi, chiar si o jumatate de ora de mers pe jos este benefica.
  • Evitati orice exercitiu intens daca temperatura este foarte ridicata.
  • Beti multa apa.
  • Evitati sporturile in care exista riscul de a cadea (schi, calarie, patinaj, gimnastica).
  • Nu stati pe spate foarte mult timp, in special dupa ce ati ajuns la 16 saptamani de sarcina pentru ca fatul poate sa apese pe vasul de sange principal care aduce sangele inapoi la inima.

Incercati sa includeti exercitiile fizice in rutina zilnica in timpul sarcinii. Acestea va vor intari muschii, astfel incat greutatea acumulata nu va reprezenta un disconfort. De asemenea, articulatiile si circulatia se vor imbunatati si durerile de spate vor si mai blande.

Pe masura ce bebelusul devine mai mare, este posibil ca si cavitatea din spatele inferior sa creasca, iar acest lucru poate provoca dureri de spate. De asemenea, pot fi utile exercitiile care antreneaza zona pelviana. Acestea contribuie la intarirea muschilor din zona pelviana, care se afla sub o presiune extrem de mare in timpul nasterii. Este vorba despre straturile de muschi care se intind ca un hamac de sustinere din osul pubian pana la capatul coloanei vertebrale.

Daca muschii pelvieni sunt slabi, este posibil sa aveti scurgeri de urina atunci cand tusiti sau stranutati. Acest lucru este comun si nu ar trebui sa va jeneze. Totusi, aceasta problema poate persista si dupa nastere, fiind cunoscuta sub numele de incontinenta de stres.

Beneficiile exercitiilor fizice in timpul sarcinii

  • Reduc durerile de spate, constipatia si balonarea.
  • Imbunatatesc starea de spirit si ofera energie.
  • Va ajuta sa dormiti mai bine.
  • Previn cresterea in greutate.
  • Faciliteaza tonusul muscular, forta si rezistenta.
  • Reduc riscul de diabet gestational.

Totusi, exista si cazuri cand exercitiile fizice nu sunt recomandate in timpul sarcinii. Acest lucru se poate intampla daca aveti:

  • Boli cardiace sau pulmonare
  • Preeclampsie sau hipertensiune arteriala care se dezvolta pentru prima data in timpul sarcinii
  • Probleme de col uterin
  • Sangerari vaginale
  • Probleme cu placenta
  • Sarcina multipla sau risc de travaliu prematur
  • Anemie severa

In plus, este foarte important sa va ascultati corpul. Chiar daca sunteti sanatoasa, trebuie sa incetati imediat exercitiile fizice daca aveti:

  • Ameteli
  • Dureri de cap
  • Dureri in piept
  • Batai rapide sau inegale ale inimii
  • Fluide care se scurg din vagin
  • Slabiciune musculara care afecteaza echilibrul

Surse:

Specialitate: 
Adaugă comentariu nou

Echipa medicala MedLife - Ecografie 2D, Ecografie 3D, Ecografie 4D Voluson, Ginecologie, Obstetrica Ginecologie

Trifan Alina,Medic specialist
Medic specialist
Negoita Monica,Medic Specialist
Medic Primar
Arsene Luminita,Medic Specialist
Medic Specialist...
Alexandrescu Catalina,Medic Specialist
Medic Specialist
  •  
  • 1 of 59

Articole similare

Greata severa din timpul sarcinii poate fi fatala si cu toate acestea se stie foarte putin despre aceasta afectiune. "Nu cu multi ani in urma oamenii credeau ca o cauza ar putea fi faptul ca subconstientul femeii respinge copilul sau tatal copilului", explica dr. Vikanes de la Institutul Norvegian de Sanatate Publica. Aproape toate femeile au...
Mituri despre sanatatea sexuala / Foto: Photoxpress Pilulele contraceptive ingrasa? Pilula de a doua zi cauzeaza avort? O femeie poate sau nu sa ramana insarcinata in timpul menstruatiei? Sunt intrebari in jurul carora s-a format o suita de zvonuri, toate spuse cu certitudine de cunoscator. Care este insa adevarul, vedem in randurile urmatoare....
Sarcina la birou poate fi un subiect sensibil pentru colegi / Foto: Captura YouTube Poate astepti de mult marele moment sau poate pur si simplu s-a intamplat. Indiferent de situatie, in momentul in care ai hotarat sa aduci o noua viata pe lume, nu poti pune hold in viata ta timp de 9 luni. Asa ca dupa primele emotii, apar intrebarile: cum ma...
In timpul sarcinii multe femei tind sa manance cat pentru doi, incercand sa dea vina pe pofte, dar cercetatorii sustin ca nu este un obicei sanatos. Una din trei femei recunoaste ca isi urmeaza impulsul de a manca excesiv, dar nu stiu ca este un risc major pentru sanatatea lor si a copiilor. Informatiile se bazeaza pe un studiu la care au...
O viata ocupata este un motiv in plus pentu a face activitate fizica in mod constant. Este cunoscut faptul ca sportul este factorul principal care ajuta la eliminarea stresului. Atunci cand alergati sau faceti orice alta activitate fizica sunt eliberate endorfine, care va pot ajuta sa faceti fata stresului. Iata cinci dintre cele mai eficiente...