Exercițiile fizice în timpul sarcinii: indicații și recomandări

Informații generale despre activitatea fizică în sarcină

Activitatea fizică are un rol important în menținerea sănătății pe parcursul sarcinii, atât timp cât este adaptată nevoilor tale și recomandărilor medicului. Sportul în sarcină te poate ajuta să îți menții tonusul muscular, să reduci disconfortul fizic și să te adaptezi mai ușor schimbărilor prin care trece corpul. Află ce tipuri de exerciții fizice în timpul sarcinii sunt recomandate, ce reguli este bine să respecți și când trebuie să oprești activitatea fizică.

Care sunt sfaturile specialiștilor despre sportul in sarcina

Pentru ca activitatea fizică să fie sigură și benefică, este important să îți adaptezi ritmul, intensitatea și tipul de mișcare la etapa sarcinii și la recomandările medicului. Un program de sport în sarcină trebuie să țină cont de felul în care te simți, de nivelul tău anterior de activitate și de eventualele simptome care pot apărea. Iată câteva recomandări utile:

• nu te epuiza. Este posibil să nu mai poți face la fel de mult sport pe măsură ce sarcina progresează. Cel mai bine este să te consulți cu medicul;
• trebuie să fii capabilă să porți o conversație în timp ce faci Dacă îți pierzi respirația în timp ce vorbești, atunci este posibil să depui prea mult efort;
• dacă nu erai o persoană activă înainte de a rămâne însărcinată, nu face brusc exerciții fizice intense. Dacă începi cu un program de exerciții aerobice (alergare, înot, ciclism, etc) trebuie să îi spui instructorului că ești însărcinată și să nu începi cu mai mult de 15 minute de exerciții, de trei ori pe săptămână. Crește treptat până la cel puțin patru sesiuni, a câte 30 de minute fiecare, în fiecare săptămână;
• exercițiile fizice nu trebuie să fie obositoare pentru a fi benefice;
• trebuie să te încălzești înainte de a face sport;
• trebuie să fii activă în fiecare zi, chiar și o jumătate de oră de mers pe jos este benefică;
• evitați orice exercițiu intens dacă temperatura este foarte ridicată;
• bea multă apă;
• evită sporturile în care există riscul de a cădea (schi, călărie, patinaj, gimnastică);
• nu sta pe spate foarte mult timp, în special după ce ai ajuns la 16 săptămâni de sarcină pentru că fătul poate să apese pe vasul de sânge principal care aduce sângele înapoi la inimă.

Beneficiile sportului în sarcină

Exercițiile fizice în timpul sarcinii pot avea mai multe beneficii:

• reduc durerile de spate, constipația și balonarea;
• îmbunătățesc starea de spirit și oferă energie;
• te ajută să dormi mai bine;
• previn creșterea excesivă în greutate;
• facilitează tonusul muscular, forța și rezistența;
• reduc riscul de diabet gestațional.

Când trebuie să oprești efectuarea sportului în sarcină

Este foarte important să îți asculți corpul. Chiar dacă ești sănătoasă, trebuie să încetezi imediat exercițiile fizice dacă ai:

• amețeli;
• dureri de cap în sarcină;
• dureri în piept;
• bătăi rapide sau inegale ale inimii;
• fluide care se scurg din vagin;
• slăbiciune musculară care afectează echilibrul.

Mișcarea poate avea beneficii importante în timpul sarcinii, atât pentru confortul fizic, cât și pentru starea generală de bine, dacă este adaptată corect și realizată în siguranță. Un program de sport în sarcină trebuie ales în funcție de trimestru, nivelul tău de activitate, istoricul medical și evoluția sarcinii. Medicii buni de la MedLife te pot ajuta prin evaluarea stării de sănătate, identificarea eventualelor contraindicații, recomandarea tipurilor de exerciții potrivite și monitorizarea simptomelor care pot apărea pe parcurs. Astfel, poți rămâne activă într-un mod echilibrat, cu mai multă încredere și cu sprijin medical adecvat.

Informațiile din acest articol au rol informativ și nu înlocuiesc consultul medical de specialitate. Înainte de a începe sau de a continua un program de sport în sarcină, este recomandat să discuți cu medicul care îți monitorizează sarcina, mai ales dacă ai simptome neobișnuite, afecțiuni preexistente sau o sarcină cu risc.