Cu cat sunteti mai activa in timpul sarcinii, cu atat mai usor va veti adapta la schimbarile prin care trece corpul si la cresterea in greutate. De asemenea, veti avea un travaliu mai usor si va veti recupera mai usor dupa nastere.
Este important sa nu renuntati la activitatile fizice pe care le faceati inainte de sarcina, atata timp cat va simtiti bine (sport, alergat, yoga, dans, mersul pe jos). Exercitiile fizice nu sunt periculoase pentru copil. Mai mult, exista dovezi conform carora femeile active au mai putine probleme in timpul sarcinii si in timpul travaliului.
Care sunt sfaturile specialistilor?
- Nu va epuizati. Este posibil sa nu mai puteti face atat de mult sport pe masura ce sarcina progreseaza. Cel mai bine este sa va consultati cu medicul.
- Trebuie sa fiti capabila sa purtati o conversatie in timp ce faceti sport. Daca va pierdeti respiratia in timp ce vorbiti, atunci este posibil sa depuneti prea mult efort.
- Daca nu erati o persoana activa inainte de a ramane insarcinata, nu faceti brusc exercitii fizice intense. Daca incepeti cu un program de exercitii aerobice (alergare, inot, ciclicm, etc) trebuie sa ii spuneti instructorului ca sunteti insarcinata si sa nu incepeti cu mai mult de 15 minute de exercitii, de trei ori pe saptamana. Cresteti treptat pana la cel putin patru sesiuni, a cate 30 de minute fiecare, in fiecare saptamana.
- Exercitiile fizice nu trebuie sa fie obositoare pentru a fi benefice.
- Trebuie sa va incalziti inainte de a face sport.
- Trebuie sa fiti activa in fiecare zi, chiar si o jumatate de ora de mers pe jos este benefica.
- Evitati orice exercitiu intens daca temperatura este foarte ridicata.
- Beti multa apa.
- Evitati sporturile in care exista riscul de a cadea (schi, calarie, patinaj, gimnastica).
- Nu stati pe spate foarte mult timp, in special dupa ce ati ajuns la 16 saptamani de sarcina pentru ca fatul poate sa apese pe vasul de sange principal care aduce sangele inapoi la inima.
Incercati sa includeti exercitiile fizice in rutina zilnica in timpul sarcinii. Acestea va vor intari muschii, astfel incat greutatea acumulata nu va reprezenta un disconfort. De asemenea, articulatiile si circulatia se vor imbunatati si durerile de spate vor si mai blande.
Pe masura ce bebelusul devine mai mare, este posibil ca si cavitatea din spatele inferior sa creasca, iar acest lucru poate provoca dureri de spate. De asemenea, pot fi utile exercitiile care antreneaza zona pelviana. Acestea contribuie la intarirea muschilor din zona pelviana, care se afla sub o presiune extrem de mare in timpul nasterii. Este vorba despre straturile de muschi care se intind ca un hamac de sustinere din osul pubian pana la capatul coloanei vertebrale.
Daca muschii pelvieni sunt slabi, este posibil sa aveti scurgeri de urina atunci cand tusiti sau stranutati. Acest lucru este comun si nu ar trebui sa va jeneze. Totusi, aceasta problema poate persista si dupa nastere, fiind cunoscuta sub numele de incontinenta de stres.
