Cum putem reduce bolboroselile
Zgomotele produse de stomac sunt un fenomen fiziologic normal. Totuși, în anumite contexte sociale sau profesionale, acestea pot deveni stânjenitoare. Următoarele recomandări vă pot ajuta să le reduceți sau să le preveniți.
Nu săriți peste mese
Mesele regulate previn contracțiile de foame.
Reduceți dimensiunea porțiilor și mestecați corect
Mesele abundente, în special cele bogate în grăsimi sau proteine de origine animală, pot îngreuna digestia și pot favoriza formarea gazelor, ceea ce va duce la apariția zgomotelor în stomac. Consumul de porții mai mici, distribuite uniform pe parcursul zilei, poate reduce activitatea intestinală excesivă.
Încercați să nu vă grăbiți în timpul mesei. Mestecarea riguroasă a alimentelor și ritmul lent al meselor reduc riscul de înghițire a aerului și susțin digestia eficientă. În plus, aceste obiceiuri pot preveni acumularea de gaze intestinale, responsabilă frecvent de zgomote abdominale.
Hidratați-vă corespunzător
Hidratarea adecvată sprijină funcționarea normală a tractului digestiv. Dacă nu este posibil să mâncați la momentul respectiv, un pahar cu apă poate calma temporar bolboroselile prin stimularea digestiei și prin umplerea parțială a stomacului.
Evitați alimentele și băuturile care produc gaz
Dacă zgomotele abdominale sunt legate de acumularea de gaze, limitarea consumului anumitor alimente pot ajuta la gestionarea lor. Alimente care produc gaze și pot duce la apariția bolboroselilor în burtă sunt:
- leguminoase (fasole, linte, năut);
- varză, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles;
- băuturi carbogazoase;
- ceapă, usturoi, sparanghel;
- fructe precum merele și bananele;
- alimente prăjite sau bogate în grăsimi.
Pentru identificarea alimentelor care vă afectează și duc la zgomote în stomac, puteți elimina temporar câte un produs și observați reacțiile organismului.
Evaluați posibilele intoleranțe alimentare
Persoanele cu intoleranță la lactoză, gluten sau histamină pot experimenta simptome digestive precum gaze, balonare și borborisme. Dacă simptomele persistă, este recomandat să discutați cu medicul despre testarea intoleranțelor alimentare și adaptarea dietei în funcție de rezultate.
Controlați aportul de zaharuri, alcool și alimente acide
Zaharurile fermentabile (fructoză, sorbitol), băuturile alcoolice și alimentele acide (citrice, cafea, roșii) pot irita tractul digestiv și intensifica activitatea intestinală. Limitarea consumului lor poate reduce frecvența și intensitatea zgomotelor abdominale.
Faceți mișcare după masă
Activitatea fizică moderată, precum mersul pe jos timp de 10–15 minute după masă, accelerează golirea stomacului și contribuie la un tranzit intestinal eficient, reducând astfel probabilitatea apariției borborismelor.
Gestionați stresul
Stresul și anxietatea pot amplifica activitatea intestinală, indiferent de starea de plenitudine a stomacului. Practicarea tehnicilor de reducere a stresului poate avea un impact pozitiv asupra sănătății digestive.
Tratați eventualele afecțiuni digestive
În situațiile în care zgomotele abdominale sunt persistente, deranjante sau însoțite de alte simptome îngrijorătoare, pot semnala afecțiuni subiacente, cum ar fi infecții, sindromul de intestin iritabil. În astfel de situații, este necesară stabilirea unui diagnostic clar și a unui plan de tratament specific.
