Publicat la: 
30/03/2011
vitMATINA Cand facem sport, dimineata sau seara? Dilema sportivului de ocazie

Cand e mai bine sa facem sport? / Foto: Photoxpress.com

Se spune ca e mai bine sa facem sport dimineata decat dupa-amiaza sau seara. Conform parerii generale, o doza de exercitii la micul dejun iti pune in functiune corpul si iti da energie cat pentru o zi de munca. Pe de alta parte, salile de sport sunt ticsite seara. Dar ce raspuns dau studiile de specialitate la intrebarea: cand e mai bine sa faci sport?

Comenteaza acest subiect pe Forumul MedLive.ro

Cercetarile arata ca intervalul orar 16-19 da rezultate mai bune in ceea ce priveste capacitatea fizica a subiectilor. Sportivii de dupa-amiaza sunt mai rezistenti, au un timp de reactie mai scazut si sunt mai puternici. Diferenta se explica prin faptul ca temperatura corpului si nivelul hormonal sunt mai ridicate in partea a doua a zilei facand muschii mai flexibili. Un studiu realizat de Institutul de Cercetare a Stiintelor Sportive in 2009 si citat de New York Times arata ca ritmul cardiac e mai scazut dimineata astfel incat, exercitiile fizice realizate la inceputul zilei nu pot creste ritmul cardiac la fel de mult ca cele de dupamiaza. Prin urmare, un antrenament pe seara e mai eficient. Acest lucru se aplica insa doar la cei care si-au facut o rutina sportiva de 3-4 sedinte saptamanale. Persoanele care nu fac sport regulat vor inregistra o crestere mai mare a ritmului cardiac in urma exercitiilor matinale. De aceea cardiaciilor li se recomanda antrenamentele de dupa-amiaza.

Pe de alta parte, antrenorii de fitness recomanda antrenamentele matinale pe motiv pe motiv ca, dupa somnul de peste noapte, coloana vertebrala este intr-o forma mai buna si preia mai usor socul fizic al alergarilor sau sariturilor. In favoarea sportului matinal se anunta si un studiu recent realizat de cercetatorii de la Centrul de Cercetare a Cancerului Fred Hutchinson din Seattle. Studiul citat de MSNBC Health conchide ca, cel putin la femeile cu varste de peste 50 de ani, sportul matinal asigura un somn linistitor in timp ce exercitiile fizice facute pe seara dau prea multa energie impiedicand odihna.

In ciuda diferentelor, cercetatorii au reusit sa se puna de acord asupra a trei chestiuni:

1. mai bine cu sport decat fara;

2. este mai usor sa faci sport atunci cand tii cont de ritmul circadian, prin urmare profiti de momentul zilei in care ai mai multa energie. Asta inseamna, in linii mari, ca daca esti o persoana activa dimineata atunci vei da mai mult randament intr-o sesiune de exercitii fizice matinale si invers.

3. este indicat sa pastram un program stabil cand vine vorba de sesiunea de sport. Studiile arata ca se obtin rezultate mai bune atunci cand exercitiile fizice sunt facute constant, la aceeasi ora.

Autor: Redactia MedLive.ro

Specialitate: 

Echipa medicala MedLife - BFT Recuperare medicala, Medicina sportiva

Medic Specialist...
Popescu Alin Nicolae,Medic Primar
Medic Primar

Articole similare

Oamenii de stiinta au descoperit, printr-un nou studiu, ca adultii care raporteaza niveluri ridicate de stres si care au avut, de asemenea, o copilarie stresanta, au cel mai mare risc de a prezenta modele hormonale asociate cu problemele de sanatate, potrivit eurekalert.org. Unul dintre modurile in care creierul nostru raspunde la factorii de...
Doi cercetatori de la centrul medical California Pacific din San Francisco au descoperit ca un element derivat din marjiuana poate stopa metastaza in multe tipuri de cancer agresiv, se arata intr-un articol Huffington Post. "Ne-a luat circa 20 de ani de cercetari sa descoperim asta, dar suntem foarte entuziasmati",a declarat unul dintre...
Avantajele mamografiilor sunt supraestimate, in timp ce riscurile acestora sunt subestimate, se afirma intr-un raport publicat in Statele Unite, care prezinta un nou punct de vedere despre aceasta procedura de depistare a cancerului la san. Principalul pericol al acestei tehnici este supradiagnosticul, care ar afecta 19% dintre femei, explica...
Un nou studiu efectuat de oamenii de stiinta de la King's College London dezvaluie care este rolul pe care il are microbiomul in prelucrarea si distributia grasimilor in organism. Noile constatari, publicate recent in jurnalul "Nature Genetics", deschid calea dezvoltarii de tratamente personalizate pentru obezitate si alte boli cronice,...
Prezentarea studiului ALIAT vizand aspecte legate de alcool / Foto: ALIAT Piedica majora in inceperea tratamentului este stigmatizarea persoanelor cu un consum problematic de alcool, arata un studiu recent efectuat de Asociatia Alianta pentru Lupta Impotriva Alcoolismului si Toxicomaniilor (ALIAT) si prezentat joi seara. Comenteaza pe Forumul...