Probleme de sănătate asociate cu somnul în exces
Somnul excesiv și bolile cardiovasculare
Bolile de inimă sunt principala cauză de deces la nivel global, iar odihna de peste opt ore pe noapte crește șansele declanșării bolilor cardiace cu până la 34%.
Un studiu publicat în jurnalul „Neurology” a concluzionat, de exemplu, că un somn de peste nouă ore pe noapte crește riscul de AVC. Acest risc este mai ridicat la persoanele care, pe lângă somnul nocturn excesiv, obișnuiesc să doarmă și 90 de minute în timpul zilei. Calitatea slabă a somnului, adesea legată de durata prelungită a acestuia, contribuie, de asemenea, la un risc mai mare de AVC, variind între 29% și 56%.
O teorie sugerează că somnul prelungit poate favoriza inflamația cronică, un factor de risc bine documentat în apariția bolilor cardiovasculare și a altor afecțiuni ale inimii.
Femeile sunt cu mult mai predispuse odihnei prelungite decât bărbații, ceea ce înseamnă că acestea au un risc și mai crescut față de bărbați, atunci când vine vorba despre sănătatea inimii.
Legătura dintre excesul de somn și obezitate
Cu cât ne odihnim mai mult, cu atât întâmpinăm mai multe dificultăți în încercarea noastră de a pierde din greutate sau de a ne menține la o greutate ideală. Deși nu este cazul unei relații de tipul cauză-efect, mai multe studii arată că persoanele care nu dorm suficient au, în genere, o greutate corporală mai mare decât cea normală, precum și că există o asociere între excesul de somn și obezitate.
Cea mai plauzibilă explicație a acestor asocieri este faptul că prea mult somn se traduce în prea puțin timp de activitate și mișcare fizică. Cu alte cuvinte, cu cât dormim mai mult, cu atât ne mișcăm mai puțin și ardem mai puține calorii.
Somnul în exces și riscul de diabet
Așa cum prea puțin somn reprezintă un risc pentru declanșarea diabetului, la fel se întâmplă și în cazul în care o persoană obișnuiește să doarmă prea mult.
Somnul în exces ridică nivelul zahărului din sânge, ceea ce duce la un risc crescut pentru a dezvolta diabet zaharat de tip II. De asemenea, fiind mai sedentar și, prin urmare, având kilograme în plus față de greutatea normală, factorii de risc pentru dezvoltarea diabetului cresc.
Programul prelungit de somn și lipsa de concentrare
Prea mult somn poate afecta capacitatea de concentrare și atenția, așa încât specialiștii sunt de părere că persoanele care obișnuiesc să doarmă mai mult au creierul cu cel puțin doi ani mai bătrân decât specific vârstei.
Mai mult decât atât, somnul prelungit este, de regulă, un somn neodihnitor, întrucât este asociat episoadelor frecvente de trezire pe timp de noapte, ceea ce arată că somnul nu este suficient de profund pentru a asigura nivelul de odihnă necesar organismului. Ca urmare, capacitatea de concentrare pe durata zilei scade.
Efectele negative ale somnului excesiv asupra sănătății mintale
Depresia și somnul merg mână în mână și, în acest caz, este greu de spus care este cauza și care este efectul. De multe ori persoanele depresive obișnuiesc să doarmă mai mult, însă și somnul în exces poate fi sursa declanșării episoadelor depresive.
Este important de menționat faptul că schimbările de dispoziție pot fi temporare, precum și faptul că nu toate persoanele care obișnuiesc să doarmă mult au stări depresive. Există însă suficient de multe cazuri care ne indică această posibilitate, precum și studii care arată că un program de somn bine organizat, de maxim opt ore pe noapte, contribuie la ridicarea moralului și luptă cu eficiență împotriva episoadelor depresive.
Somnul prelungit și durerile de cap
Prelungirea somnului peste durata obișnuită, mai ales în zilele libere, poate declanșa dureri de cap la persoanele predispuse. Acest efect este asociat cu fluctuațiile în nivelul serotoninei și alte modificări neurochimice.
Somnul excesiv în timpul zilei, care perturbă somnul de noapte, contribuie frecvent la apariția durerilor de cap dimineața, după trezire.
Somnul în exces și durerile de spate
Somnul în exces poate agrava durerile de spate, mai ales la persoanele cu patologii preexistente precum artrita ori sciatică ori când înlocuiește activitatea fizică moderată.
Repausul prelungit nu mai este propus ca soluție pentru durerile de spate, deoarece poate accentua rigiditatea și reduce mobilitatea coloanei. De asemenea, anumite poziții de somn, precum cea pe burtă, pot exercita o presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale și a gâtului.
Se recomandă păstrarea unui nivel minim de mișcare adaptat durerii și evitarea statului prelungit în pat.
