Apa cu lămâie: beneficii, recomandări, contraindicaţii

Ce beneficii are apa cu lămâie

Apa cu lămâie oferă mai multe beneficii potențiale:

• hidratare - consumul de apă cu lămâie vă poate ajuta să vă mențineți hidratat, ceea ce este esențial pentru sănătatea și bunăstarea generală;
• bogată în vitamina C - lămâile sunt o sursă bună de vitamina C, un antioxidant care susține funcția imunitară, promovează o piele sănătoasă și ajută organismul să absoarbă fierul;
• ajută la digestie - unii oameni consideră că apa cu lămâie poate ajuta digestia prin stimularea producției de acid gastric și de bilă, care ajută la descompunerea mai eficientă a alimentelor;
• promovează pierderea în greutate - deși apa plată cu lămâie în sine nu provoacă, în mod direct, pierderea în greutate, poate fi o alternativă cu puține calorii la băuturile zaharoase, ceea ce face mai ușor de gestionat aportul de calorii și de rămas hidratat în timp ce încercați să pierdeți în greutate;
• îmbunătățește sănătatea pielii - vitamina C din apa cu lămâie poate ajuta la reducerea ridurilor și a uscăciunii pielii, precum și la combaterea daunelor provocate de radicalii liberi care pot contribui la îmbătrânire;
• împrospătează respirația - apa cu lămâie poate ajuta la împrospătarea respirației prin neutralizarea bacteriilor care cauzează mirosuri în gură;
• poate susține sănătatea inimii - unele studii sugerează că antioxidanții care se găsesc în lămâi pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de boli de inimă;
• efect de alcalinizare - în ciuda faptului că este de natură acidă, apa de lămâie are un efect alcalinizant asupra organismului odată ce este metabolizată, ceea ce unii cred că poate ajuta la echilibrarea nivelului pH-ului organismului;
• stimulează starea de spirit și energia - gustul și aroma răcoritoare a apei cu lămâie pot ajuta la creșterea stării de spirit și a nivelului de energie, ceea ce o face o alegere populară pentru a începe ziua într-o notă pozitivă;
• simplu și versatil - apa cu lămâie este ușor de preparat și poate fi personalizată cu ingrediente suplimentare, cum ar fi mierea, menta sau ghimbirul, pentru un plus de aromă și potențiale beneficii pentru sănătate.

Câte calorii are apa cu lămâie

Apa cu lămâie, în sine, este foarte săracă în calorii deoarece constă, în principal, din apă cu o cantitate mică de suc de lămâie adăugată pentru aromă. Conținutul caloric al apei cu lămâie va varia în funcție de factori precum cantitatea de suc de lămâie folosită și dacă se adaugă îndulcitori sau ingrediente suplimentare.

Un pahar de apă cu lămâie conține, de obicei, mai puțin de 10 calorii, majoritatea provenind din cantitatea mică de zaharuri naturale și carbohidrați care se găsesc în sucul de lămâie. Cu toate acestea, dacă adăugați îndulcitori precum zahăr sau miere la apa de lămâie, conținutul caloric va crește corespunzător.

100 grame de suc natural de lămâie (fără îndulcitori) conţine aproximativ 25 calorii şi 9 grame de glucide.

Când este contraindicat consumul de apă cu lămâie

În timp ce apa cu lămâie este, în general, sigură pentru majoritatea oamenilor și oferă mai multe beneficii potențiale pentru sănătate, există unele situații în care este posibil să nu fie recomandată având unele efecte negative:

• refluxul gastroesofagian (BRGE) - aciditatea apei cu lămâie poate exacerba simptomele refluxului acid sau ale bolii de reflux gastroesofagian (BRGE) la unele persoane; dacă aveți aceste afecțiuni, cel mai bine este să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a consuma apă cu lămâie;
• dinți sensibili sau erodarea smalțului dentar - natura acidă a apei cu lămâie poate contribui la eroziunea smalțului dentar, mai ales dacă este consumată frecvent sau în cantități mari; persoanele cu dinți sensibili sau cu probleme dentare existente ar putea dori să își limiteze consumul de băuturi acide;
• alergii sau sensibilități la citrice - unele persoane pot fi alergice la citrice, cum ar fi lămâile, sau pot avea sensibilități care provoacă reacții adverse, cum ar fi mâncărimi, umflături sau urticarie; dacă aveți o alergie sau o sensibilitate cunoscută la citrice, evitați să consumați apă cu lămâie;
• interacțiuni cu medicamente - sucul de lămâie poate interacționa cu anumite medicamente, fie prin afectarea absorbției acestora, fie prin creșterea potenței lor; dacă luați medicamente, în special cele afectate de modificări ale acidității stomacale, consultați medicul înainte de a bea apă de lămâie în mod regulat;
• ulcere gastrointestinale sau sindromul colonului iritabil - aciditatea apei cu lămâie poate irita ulcerele gastrointestinale sau poate exacerba simptomele sindromului de colon iritabil la unele persoane; dacă aveți aceste afecțiuni, monitorizați toleranța la apa cu lămâie și consultați un medic dacă resimțiți disconfort;
• pietre la rinichi - lămâia conține oxalați, care sunt compuși ce pot contribui la formarea pietrelor la rinichi la persoanele sensibile; dacă aveți antecedente de pietre la rinichi sau sunteți la risc de a le dezvolta, consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a consuma apă cu lămâie în mod regulat;
• sensibilitate cutanată - aplicarea sucului de lămâie direct pe piele poate provoca iritații sau fotosensibilitate, în special atunci când este expusă la lumina soarelui; diluați sucul de lămâie cu apă dacă îl folosiți local și evitați expunerea la soare după aplicare.