Ce este vitamina D
Vitamina D este vitamina esențială care ajută la reglarea nivelului de calciu și fosfor din organism. Principalul rol al vitaminei D este menținerea unei structuri osoase sănătoase.
Există mai multe forme de vitamina D, inclusiv ergocalciferol (vitamina D2) și colecalciferol (vitamina D3). Vitamina D este eliberată în piele atunci când organismul este expus la lumina soarelui. În perioadele de primăvară-vară, cu lumină solară puternică, vitamina D este stocată în grăsimi și apoi eliberată, când expunerea la lumina soarelui nu este disponibilă.
Persoanele care trăiesc în medii în care nu există suficientă expunere solară, femeile la menopauză precum și persoanele de peste 65 de ani sunt expuse riscului de deficiență. Din acest motiv, sunt recomandate suplimente de vitamina D, pentru a preveni și trata deficiența.
Pentru un organism sănătos, este important să fie menținut un nivel optim de vitamina D. Nivelul normal de vitamina D poate fi păstrat prin expunerea zilnică la soare, timp de 15-30 de minute sau prin aportul suplimentar de 400-1000 UI de de vitamina D.
Recomandarea Organizației Mondiale a Sănătății, pentru adulții și copiii de peste 4 ani, este de suplimentare a vitaminei D, zilnic, cu 10 micrograme pe tot parcursul anului dacă:
- nu pot sau nu au acces la expunere în aer liber;
- sunt persoane instituționalizate;
- poartă haine care acoperă cea mai mare parte a pielii, în aer liber, din motive religioase;
- sunt persoane cu pielea închisă la culoare.
Vitamina D la bebeluși
Medicii recomandă ca nou-născuții, de la naștere până la vârsta de 1 an, să primească un supliment zilnic de 8,5 până la 10 micrograme de vitamina D, pe tot parcursul anului, chiar dacă sunt alăptați sau sunt hrăniți cu formulă, care este deja îmbogățită cu vitamina D.
Pentru sugari și copii mici (sub 5 ani) sunt disponibile suplimente de vitamina D sub formă de picături.
Vitamina D la copii
Copilăria este perioada de creștere cea mai rapidă a sistemului osos și, din acest motiv, este esențial pentru copii să primească cantități adecvate de vitamina D.
Deficitul cronic de vitamina D poate provoca rahitism, o afecțiune care determină decalcifierea țesuturilor osoase, ceea ce poate duce la malformarea oaselor și a articulațiilor.
Și hipertensiunea arterială la copii poate fi determinată de deficitul de vitamina D. Conform unui studiu medical realizat în 2018, s-a identificat o posibilă legătură între nivelul scăzut de vitamina D și rigidizarea peretelui arterial.
Alte studii sugerează o posibilă legătură între deficitul de vitamina D și riscul crescut de sensibilizare alergică.
Vitamina D la adulți
Și adulții au nevoie de aport de vitamina D, mai ales în timpul anotimpurilor reci, toamna și iarna, sau pentru cei care, în mod frecvent, nu iau contact cu lumina solară.
În general, majoritatea organismelor au capacitatea de a produce necesarul de vitamina D prin expunerea la soare și printr-o dietă echilibrată, între sfârșitul lunii martie, începutul lunii aprilie și până la sfârșitul lunii septembrie.
În această perioadă nu este necesar să fie suplimentat aportul de vitamina D, decât la recomandarea medicului.
Vitamina D în sarcină
Cercetările medicale sugerează că la femeile însărcinate cu deficit de vitamina D crește riscul de a dezvolta preeclampsie și de a naște prematur. Alte studii au ridicat supoziția că un deficit de vitamina D ar putea declanșa diabetul gestational. De asemenea, s-a făcut o asociere între aportul adecvat de vitamina D și reducerea riscului de alergii dezvoltate de nou-născuți. Cu toate acestea, alte dovezi au arătat că un aport ridicat de vitamina D ar putea crește, de asemenea, acest risc.
