Mituri despre somn: ce este adevărat și ce este fals

Mitul 1: Corpul se poate obișnui cu mai puțin somn

Lipsa somnului afectează organismul uman atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, acest lucru fiind o dovadă că atât corpul, cât și creierul nu se pot obișnui cu mai puțină odihnă. După câteva nopți de somn insuficient te vei simți obosit în timpul zilei. Această creștere a somnolenței în timpul zilei se poate stabiliza în săptămâni sau luni fără somn suficient, dar asta nu înseamnă că organismul și corpul tău funcționează la capacitate maximă sau că se adaptează eficient la pierderea somnului. Privarea persistentă de somn afectează performanța în timpul zilei, dăunând capacității de a lua decizii, memoriei, concentrării și creativității. Cu timpul, somnul insuficient poate să afecteze metabolismul, sistemul cardiovascular, sistemul imunitar, producția de hormoni și sănătatea mintală.

Așadar, somnul insuficient poate să ducă la probleme grave de sănătate din cauza incapacității corpului de a se odihni și de a se reface, aceste tulburări fiind prezente atât la copii, cât și la adulți.

Mitul 3: Alcoolul te ajută să dormi

O băutură sau două pot fi relaxante, inducând somnolență și senzația că vei adormi mai ușor. Totuși, nu contează doar cât de repede adormi, ci și calitatea somnului, iar alcoolul o scade considerabil pentru că poate distruge ciclurile de somn; el face ca somnul să fie întrerupt și agravează sforăitul și apneea în somn. Reducerea sau eliminarea consumului de alcool înainte de culcare este o parte importantă a odihnei corespunzătoare.

Mitul 5: Contează exclusiv câte ore dormi

Durata somnului este importantă, dar nu este singurul criteriu esențial. Calitatea somnului este un alt factor critic de luat în considerare și este strâns legată de continuitatea somnului și de evitarea perturbărilor lui, de tresăriri și treziri frecvente. Somnul fragmentat, cu numeroase întreruperi, poate interfera cu calitatea vieții în general, deoarece nu vei fi odihnit.

Soluții pentru un somn de calitate

Pentru a avea un somn de calitate, sunt câteva reguli care ar trebui urmate:

• Programul de somn - respectă orele de somn recomandate și încearcă să te trezești și să adormi la aproximativ aceleași ore zilnic;
• Dieta echilibrată - nu mânca înainte de culcare, dar nici nu te culca flămând. Evită mesele copioase înainte de somn. Evită să fumezi sau să consumi alcool înainte de culcare;
• Mediul relaxant - ai grijă să dormi într-o cameră aerisită, întunecată și fără zgomote. Folosește dopuri de urechi dacă este cazul și nu te expune la lumină intensă înainte de culcare. Apelează la tehnici de relaxare precum muzica de somn sau meditația;
• Evită somnul în timpul zilei pentru a nu interfera cu somnul pe timp de noapte;
• Fă sport zilnic pentru a-ți relaxa corpul;
• Evită stresul și gândurile îngrijorătoare înainte de culcare.