Ortostatism: ce este și cum influențează sănătatea

Ce este ortostatismul

Ortostatismul este termenul medical care desemnează menținerea poziției verticale a corpului, adică verticalitatea sau statul în picioare.

Cuvântul provine din grecescul orthos - drept și stasis - a sta. În medicină și fiziologie, ortostatismul se referă la capacitatea organismului de a sta în poziție verticală și la reacțiile fiziologice asociate acestei poziții, cum ar fi ajustările circulatorii necesare pentru a menține tensiunea arterială și fluxul sanguin cerebral atunci când cineva trece din poziția culcat sau așezat în picioare.

Ce beneficii are ortostatismul

Ortostatismul are numeroase beneficii fiziologice, biomecanice și chiar psihologice, care inclus:

• stimularea circulației sângelui - când stai în picioare, gravitația solicită organismul să activeze musculatura și reflexele vasculare. Contracția mușchilor picioarelor ajută sângele să circule mai ușor spre inimă, prin sistemul venos, reducând, în același timp riscul de producere a cheagurilor de sânge, a trombozelor. Din acest motiv se recomandă ridicarea periodică la persoanele care lucrează mult timp la birou;
• întărirea mușchilor posturali - menținerea poziției verticale implică mușchii spatelui, abdomenului, pelvisului și picioarelor. Statul în picioare corect ajută la tonifierea acestora și la îmbunătățirea echilibrului. O postură corectă previne durerile cronice de spate, cauzate de sedentarism;
• favorizarea consumului caloric - statul în picioare arde mai multe calorii decât statul jos;
• susține sănătatea sistemului cardiovascular - alternarea pozițiilor (stat jos, stat în picioare, mers) îmbunătățește tonusul vascular și previne scăderile bruște ale tensiunii arteriale. Ortostatismul ajută astfel la prevenirea problemelor circulatorii și la menținerea reglării autonome;
• beneficii psihologice și sociale - statul în picioare poate fi asociat cu o postură mai sigură și mai încrezătoare. În interacțiunile sociale sau profesionale, postura verticală poate transmite autoritate și deschidere.

Când este contraindicat ortostatismul

Ortostatismul nu este întotdeauna benefic și poate fi contraindicat sau problematic în anumite situații medicale sau fiziologice.
Nu este recomandat ortostatismul sau trebuie evitat statul în picioare prelungit în următoarele situații:

• când există diagnostic de hipotensiune ortostatică severă - persoanele cu tendință la scăderea bruscă a tensiunii arteriale în momentul verticalizării pot prezenta amețeli, vertij sau chiar leșin. În aceste cazuri, trebuie evitată ridicarea bruscă și statul în picioare pe durată lungă, iar trecerea din poziția culcat la cea verticală trebuie făcută treptat, sub supraveghere, cu repaus 5-10 minute în poziția șezândă la marginea patului;
• în insuficiență cardiacă severă - statul în picioare timp îndelungat poate agrava circulația periferică, ducând la edeme, senzație de oboseală și efort cardiac crescut;
• în anumite afecțiuni neurologice - bolile care afectează sistemul nervos autonom, cum ar fi neuropatii diabetice severe sau disautonomie, pot face dificilă adaptarea organismului la poziția verticală. În aceste afecțiuni statul prelungit în picioare crește riscul de sincopă;
• după intervenții chirurgicale recente - după operații majore ortostatismul trebuie introdus gradat, sub supraveghere, deoarece ridicarea bruscă poate duce la dezechilibru, căderi sau forțare asupra zonei operate;
• în diagnosticul de varice severe sau tromboză venoasă profundă - statul în picioare în poziție fixă, pentru mult timp, favorizează staza venoasă și poate agrava insuficiența venoasă cronică sau poate crește riscul de tromboză;
• în sarcina avansată - statul în picioare pentru mult timp poate accentua edemele și disconfortul la gravide.

Principalele contraindicații nu vizează statul în picioare, ci statul nemișcat și prelungit în poziție verticală, situație care poate duce la stagnarea sângelui în membrele inferioare, senzație de greutate, dureri și alte complicații circulatorii.

Alte informații despre ortostatism de la specialiștii MedLife

Ortostatismul este o funcție fiziologică complexă, care implică adaptarea sistemului cardiovascular și nervos autonom pentru a menține fluxul sanguin normal spre creier în ciuda gravitației.

Este important pentru reglarea tensiunii arteriale și ritmul cardiac și este folosit ca test funcțional pentru a evalua starea de sănătate a sistemului cardiovascular și a sistemului nervos vegetativ.

Ortostatismul trebuie monitorizat atunci când apar simptome ca amețeală, leșin sau scăderi bruște de tensiune la ridicarea în picioare, la pacienții cu diabet zaharat, la persoanele în vârstă, unde riscul de hipotensiune ortostatică este mai mare și în recuperarea medicală, după perioade lungi de imobilizare.

Recomandările specialiștilor MedLife pentru menținerea sănătoasă a ortostatismului sunt:

• ridicarea treptată, mai ales după perioade lungi de poziție culcată;
• alternarea poziției, cu evitarea statului în picioare pe perioade lungi, fără pauză;
• mișcare continuă a membrelor inferioare, prin contractarea mușchilor picioarelor, plimbări pe loc, ridicări pe vârfuri;
• hidratare corespunzătoare, deoarece deshidratarea agravează hipotensiunea ortostatică;
• consult medical, dacă apar amețeli repetate.

Apariția problemelor create de ortostatismul prelungit poate fi prevenită prin:

• alternare - combinarea ortostatismului cu mersul, statul jos și exerciții de stretching;
• mișcare ușoară - ridicări pe vârfuri, schimbarea greutății de pe un picior pe altul, pași mici pe loc;
• încălțăminte adecvată - purtarea unor pantofi comozi, cu talpă flexibilă și suport bun;
• pauze programate - la fiecare 30-60 de minute, pauză de șezut sau de mișcări ale picioarelor;
• sprijin - folosirea unui suport pentru sprijinul alternativ al picioarelor.