Publicat la: 
20/09/2011
Zece recomandari pentru a-ti pastra articulatiile sanatoase

Cum iti pastrezi articulatiile sanatoase? / Foto: Reuters

Procesul imbatranirii organismului este unul extrem de complex si foarte greu de inteles. Insa nu tot ceea ce vedem ca fiind inevitabil legat de imbatranire este dictat de trecerea timpului. Problema articulatiilor este un exemplu de afectiune ce poate aparea si la persoanele mai tinere si care poate fi prevenita cu ajutorul unui stil de viata corespunzator.

Comenteaza acest subiect pe Forumul MedLive.ro

Cu toate ca puterea de regenerare a organismului este uimitoare, articulatiile sunt mecanisme deosebit de fragile. Odata ce cartilajele se erodeaza, acestea nu mai pot fi refacute. Subtierea cartilajelor contribuie in timp la aparitia osteoartitei, cunoscuta si sub numele de artrita degenerativa, o boala ce se manifesta prin umflarea sau iritarea articulatiilor, insotita de dureri, rigiditate si limitarea miscarilor.

Afectiunile musculo-scheletale reprezinta unele dintre cele mai frecvente probleme de sanatate care apar odata cu inaintarea in varsta. In functie de factorii de risc, dar si de stilul de viata, bolile din aceasta categorie pot fi inregistrate si la persoane mai tinere.

"Artrita aparea inainte la persoanele cu varsta apropiata de 50 de ani sau peste, acum o vedem mai devreme, la cei de 30 si 40 de ani", a explicat pentru The New York Times dr. Patience White, medic reumatolog si ofiterul de sanatate publica al Fundatiei pentru Artrita. La femei, durerile articulatiilor apar mai frecvent in zona palmei, a genunchilor, a gleznelor si a talpii, pe cand la barbati, sunt mai afectate incheietura mainii, articulatia soldului si coloana vertebrala, titreaza CNN.

Printre factorii ce contribuie la aparitia problemelor articulare se numara: inaintarea in varsta (cartilajele se subtiaza in timp), accidentarile, chiar si cele aparent usoare, inflamatiile, greutatea in exces si pierderea masei musculare. Pentru a pastra sanatatea articulatiilor, tine cont de urmatoarele recomandari.

1. Mentine-te in forma

Muschii puternici ajuta la mentinerea stabilitatii incheieturii. Cu cat muschii corpului sunt intr-o forma mai buna, cu atat scade riscul unei accidentari. In plus, muschii din jurul incheieturilor absorb socul si contribuie la raspandirea acestuia asupra intregii suprafete a incheieturii, sustine dr. Laith M. Jazrawi, seful diviziei de medicina sportiva al spitalului pentru probleme ale articulatiilor din cadrul din Universitatii din New York.

Se recomanda, in special, activitatile fizice care intaresc muschii fara a afecta cartilajele, precum: pilates, yoga, inot. Cand vine vorba despre activitati precum jogging-ul, tenisul sau schiatul, specialistii in medicina sportiva sfatuiesc impotriva realizarii acestora pe suprafete tari sau denivelate. "Spoturile de impact pun prea multa presiunea asupra articulatiilor, in special asupra genunchilor. Aceste activitati ar putea duce la aparitia osteoartitei si, cu siguranta, pot avansa progresia bolii", sustine dr. Donald M. Kastenbaum, specialist in chirurgie ortopedica la Centrul Medical Beth Israel din Manhattan, New York, in paginile cotidianului The New York Times.

2. Pastreaza o greutate sanatoasa

Cu cat greutatea depaseste limitele recomandate, cu atat presiunea pusa asupra articulatiilor este mai mare. Spre exemplu, in timpul mersului fiecare genunchi sustine o forta echivalenta cu trei pana la sase ori greutatea corpului. Obezitatea reprezinta unul dintre factorii de risc in aparitia osteoartritei in genunchi si solduri. Potrivit unei cercetari, 27% dintre cazurile de inlocuire a soldului si 69% dintre cele de inlocuire a genunchiului ar putea fi atribuite obezitatii.

Greutatea pare sa aiba un impact mai mare asupra articulatiilor in cazul femeilor decat in cazul barbatilor, motivele raman insa necunoscute. "Riscul ca o femeie sa faca osteoartrita este liniar legat de greutatea ei", explica dr. David Felson, specialist in reumatologie si preventia artritei in cadrul Scolii de Medicina a Universitatii Boston. "Barbatii care au o greutate usor peste medie nu sunt in acelasi segment de risc precum femeile de greutate asemanatoare", continua acesta. Un studiu semnat, printre altii, si de dr. Felson arata ca, atunci cand o femeie supraponderala slabeste cu aproximativ 10 kilograme, riscul de a face osteoartrita la nivelul genunchiului se injumatateste.

3. Atentie la pozitia corpului

O pozitie necorespunzatoare a corpului, precum statul cocosat, afecteaza incheieturile, in special cele ale gatului, picioarelor, soldurilor precum si coloana vertebrala, titreaza WebMD. O atentie deosebita trebuie acordata pozitiei corpului atunci cand ridici sau cari ceva. Spre exemplu, rucsacul trebuie carat pe ambii umeri, si nu doar pe unul, astfel incat greutatea lui sa fie distribuita in mod egal asupra articulatiilor. Atunci cand ridici un obiect greu, foloseste-te de muschii principali ai corpului, flexand genunchii mai degraba decat incordand doar muschii spatelui.

4. Evita accidentarile si activitatile ce iti pot dauna

Accidentarile, mai ales cele care necesita interventie chirurgicala, maresc riscul aparitiei artritei. Conform unui studiu suedez, o persoana care a suferit un accident al ligamentului genunchiului sau o ruptura de menisc are 50 % sanse sa dezvolte artrita 10 sau 20 de ani mai tarziu. Cu cat accidentul are loc mai tarziu, sa spunem la varsta de 30 sau 40 de ani, cu atat creste riscul aparitiei artritei.

Persoanele predispuse catre o problema a articulatiilor ar trebuie sa evite sau sa limiteze exercitiile fizice de impact (precum cele ce presupun ridicarea simultana a picioarelor de pe pamant). Daca observi ca in decursul exercitiilor fizice usoare apar dureri la nivelul genunchilor, evita genoflexiunile si flexarile, sfatuieste Los Angeles Times.

5. Invata care iti sunt limitele si tine cont de ele

Evita exercitiile prea dure pentru incheieturi. Este probabil sa inregistrezi unele dureri musculare dupa un antrenament insa orice durere ce dureaza mai mult de 48 de ore indica faptul ca trebuie sa diminuezi nivelul de dificultate. Nu se recomanda intensificarea considerabila a activitatii fizice de la o sedinta la alta. Pentru a proteja articulatiile dandu-le timp sa se obisnuiasca, specialistii recomanda cresterea intensitatii cu cel mult 10% pe saptamana.

6. Executa corect miscarile

Pentru activitatile ce presupun miscari repetitive este recomandata expertiza unui specialist / antrenor care sa te invete care este pozitia corecta a corpului si sa te ajute sa corectezi eventuale pozitii sau miscari ce iti pot afecta negativ sanatatea. De asemenea, nu uita de incalzire - atat la inceputul cat si la finalul unei sedinte sportive. Muschii neincalziti cresc riscul unei accidentari.

7. Aplica comprese reci sau comprese cu gheata pe incheieturile dureroase

Compresele reci sunt o modalitate buna de a reduce durerile si de a preveni umflarea incheieturilor dupa un antrenament. Daca te doare o incheietura, pune niste gheata intr-o punga, inveleste-o intr-un prosop si aplic-o, insa nu pentru mai mult de 20 de minute. Nu aplica gheata direct pe piele.

8. Apeleaza la un medic cand te confrunti cu dureri constante

Consulta medicul in cazul in care te confrunti cu dureri frecvente ale incheieturilor sau observi limitarea miscarilor in articulatii, astfel incat sa previi deteriorarea ireversibila. Prezinta-te la medic in cazul accidentarilor.

9. Bucura-te de o alimentatie variata

Nu putem vorbi despre o dieta care sa asigure preventia aparitiei artritei, insa o alimentatie corespunzatoare te poate ajuta sa iti pastrezi greutatea potrivita si iti ofera substantele nutritive de care organismul are nevoie pentru a se mentine sanatos, sustine Institutul national american pentru preventia artritei si a bolilor musculo-scheletale si de piele. O dieta corecta trebuie sa se bazeze pe fructe, legume, cereale integrale, lactate cu continut scazut de grasimi. Nu trebuie insa uitate carnurile slabe, pestele, fasolea, ouale si nucile. Evita grasimile saturate, grasimile trans, sarea si zaharul.

Studiile arata ca acizii grasi omega 3, ce se gasesc in peste precum ton ori somon, ajuta la reducerea simptomelor asociate cu durerile articulare si diminueaza inflamatiile acestora. De asemenea, vitamina D pare sa aiba efect antiinflamator protejandu-ti incheieturile. Aceasta se gaseste in peste, cereale si lactate.

10. Evita alcoolul si tigarile

Studiile arata ca fumatorii sunt de doua ori mai predispusi sa faca atrita reumatoida decat non-fumatorii, iar, potrivit Scolii de Medicina Harvard, alcoolul este unul dintre factorii declansatori ai gutei la persoanele predispuse la aparitia acestui tip de artrita.

Autor: I. C.

Comentarii

Mult prea multe banalitati! Poate ar trebui rescris mai la concret, cercetare superficiala sau copy/paste, nu foarte util. Nici din punct de vedere al sfaturilor, nici ca motivare a urmarii acelora, slabute, care apar in articol. Mergeti la doctor... serios? Cand ati fost ultima oara la doctor sa spuneti ca va dor articulatiile ? Cate reactii ale medicilor ati cules, ca sa dati acest sfat? Aveti habar cum e tratat un om care merge la medic pentru probleme de articulatii, indiferent ca are 30, 40 sau 70 de ani: daca e prea tanar, las' ca n-ai nimic, daca esti prea batran, nu conteaza ca oricum mori... Macar daca scria in articol ce ar trebui sa astepti de la medicul respectiv... bun subiectul, complet inutil articolul.

De acord; ///

4. Evita accidentarile si activitatile ce iti pot dauna :))) Altceva mai aveau de spus? ///

[Comentariu editat de MedLive.ro]

Pe langa cele semnalate in comentariile precedente trebuie precizat ca boala articulatiilor se numeste ARTROZA si nu ARTRITA. Artrita este o boala circulatorie. Dar asa e cand faci copy/paste iar traducerea o fac ageamii. Articol total inutil, ba, mai grav, care dezinformeaza prin necunoasterea termenilor utilizati.

Usor cu dezinformarea. Artrita e o boala boala caracterizata prin modificari articulare de tip inflamator. Iar osteoartrita e un tip de artrita. Dar asa ne place sa aruncam cu gunoi...

Si eu spun ca sportul ajuta foarte mult

Alte articoleVezi toate articolele

Infidelitate sexuala vs infidelitate emotionala/ Foto: MorgueFile.com Ce ar supara un barbat mai tare: sa afle ca prietena sa face sex cu un alt barbat sau sa stie ca aceasta s-a indragostit de...
Mihai Marcu/ Foto: MedLife MedLife a demarat procesul de achizitionare a pachetului majoritar de 55% din grupul de firme Centrul Medical SAMA si Ultratest, unul dintre cei mai importanti...