Doliu: ce efecte poate avea asupra sănătății

Doliul poate afecta atât sănătatea fizică, cât și pe cea emoțională și psihică. Tocmai pentru că este un subiect tabu, ar trebui să citești în continuare pentru a învăța cum să te confrunți cu doliul și când este momentul potrivit să cauți ajutor. Procesul nu este unul ușor, de aceea ai nevoie de toate resursele necesare pentru a depăși această perioadă, descrisă de mulți ca fiind una dintre cele mai dificile din viața lor.

Efectele fizice ale doliului

Doliul nu are doar o componentă emoțională puternică, ci și una fizică, ce se poate manifesta printr-o serie de simptome. Oboseala constantă este unul dintre cele mai frecvente, împreună cu pierderea poftei de mâncare, durerile de cap și musculare, problemele de stomac și cele legate de somn. În unele cazuri, efectele fizice ale doliului pot fi chiar și mai severe, putând duce la boli de inimă. Riscul de a avea un atac de cord poate crește cu până la 21 de ori în primele 24 de ore de doliu.

Doliul poate afecta negativ și sistemul imunitar. Persoanele îndoliate pot deveni mai susceptibile la boli sau infecții deoarece stresul emoțional poate deregla sistemul imunitar. Acest lucru este cauzat de nivelurile crescute de cortizol, un hormon de stres care poate inhiba funcționarea eficientă a sistemului imunitar.

În plus, doliul poate avea un impact semnificativ asupra somnului. Calitatea și durata acestuia pot fi afectate, ceea ce poate duce la o serie de probleme de sănătate. Insomnia este frecventă în perioadele de doliu, iar lipsa somnului poate duce la probleme de concentrare, anxietate, depresie și alte probleme de sănătate mintală.

Pe parcursul procesului de doliu este esențial să se acorde o atenție sporită sănătății fizice. Îngrijirea de sine poate include o alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate și odihnă adecvată. Dacă simptomele fizice persistă sau se agravează, este important să se solicite ajutor medical.

Efectele doliului asupra sănătății mintale

Efectele doliului asupra sănătății mintale sunt diverse și pot varia de la o persoană la alta. Un aspect esențial de abordat îl constituie manifestările psihologice care pot apărea în urma pierderii unei persoane dragi. Este normal ca în procesul de doliu să apară simptome precum depresia, anxietatea sau chiar tulburările post-traumatice.

În plus, doliul poate avea un impact semnificativ asupra funcționării cognitive. Pierderea unei persoane dragi poate duce la scăderea performanțelor cognitive, dificultăți de concentrare sau probleme de memorie. Aceste simptome pot fi temporare sau pot persista, în funcție de modul în care individul gestionează doliul.

Dacă doliul nu este gestionat corespunzător, poate duce la probleme de sănătate mintală pe termen lung. Tulburările de stres post-traumatic, depresia cronică sau anxietatea sunt doar câteva dintre afecțiunile care pot apărea.

Pentru a preveni apariția acestor probleme, este important să se acorde atenție îngrijirii sănătății mintale în timpul doliului. Iată câteva strategii recomandate de experți:

• Îngrijirea de sine: asigură-te că mănânci sănătos, dormi suficient și îți faci timp pentru activități care îți fac plăcere;
• Terapia: un terapeut sau un consilier specializat în doliu poate oferi sprijin și instrumente necesare pentru a naviga prin acest proces dificil;
• Meditația: practicile de mindfulness pot ajuta la gestionarea stresului și a emoțiilor negative;
• Exercițiile fizice: activitatea fizică regulată poate reduce simptomele de anxietate și depresie;
• Socializarea: petrecerea timpului cu prietenii și familia poate oferi un sentiment de confort și înțelegere.

Persoanele care trec printr-un proces de doliu trebuie încurajate și susținute să caute ajutor dacă simt că nu pot face față emoțiilor sau simptomelor pe care le experimentează.

Când și unde să cauți ajutor?

Doliul poate fi un proces extrem de dificil, iar unele persoane pot avea nevoie de ajutor profesional pentru a trece prin această perioadă. Semnele că cineva trece printr-un doliu dificil și ar putea avea nevoie de ajutor pot include sentimente intense și persistente de tristețe care nu se îmbunătățesc, probleme cu somnul, pierderea interesului pentru activitățile de zi cu zi sau chiar gânduri de sinucidere.

Consultarea unui profesionist în sănătatea mintală devine următorul pas, odată ce persoana își recunoaște nevoia de ajutor. Psihologii, consilierii sau psihiatrii pot furniza terapie sau medicamente pentru a ajuta la gestionarea simptomelor. Studiile arată că terapia cognitiv-comportamentală, în special, poate fi eficientă în reducerea simptomelor de doliu.

Alături de terapia profesională, grupurile de suport pentru doliu pot avea un impact pozitiv asupra persoanelor care trec prin această perioadă dificilă. Acestea pot oferi un mediu de înțelegere și empatie, unde persoanele pot împărtăși experiențele personale și pot învăța cum să își gestioneze sentimentele. Grupurile de suport pot fi găsite în comunitatea locală sau online, oferind accesibilitate și confort.

Resursele online și cărțile despre doliu pot fi, de asemenea, instrumente utile în gestionarea doliului. Website-urile dedicate, forumurile și cărțile pot oferi perspective și sfaturi utile pentru cei care se luptă cu doliul.

Doliul poate avea efecte profunde asupra sănătății fizice, emoționale și mentale. Este esențial să recunoaști acest impact și să cauți ajutor atunci când este necesar, pentru a naviga prin această perioadă dificilă. Doliul nu este doar o reacție emoțională, ci poate avea consecințe serioase asupra sănătății, în general.

Disclaimer: Acest material nu înlocuiește consultul medical de specialitate. Dacă te confrunți cu orice fel de simptome, contactează medicul curant!

Surse

1. Cleveland Clinic. “What Is Grief?” Cleveland Clinic, 22 Feb. 2023, my.clevelandclinic.org/health/diseases/24787-grief, accesat la 14.03.2024;
2. Mind. “Experiences of Grief.” Www.mind.org.uk, July 2019, www.mind.org.uk/information-support/guides-to-support-and-services/bereavement/experiences-of-grief/;
3. Sheikh, Zilpah. “Grieving and Stages of Grief.” WebMD, www.webmd.com/balance/grieving-and-stages-of-grief;
4. Smith, Melinda, et al. “Coping with Grief and Loss.” HelpGuide.org, 2019, www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm;