Beneficiile consumului de ashwagandha
Ashwagandha este o plantă folosită de mii de ani în medicina tradițională indiană ayurvedică pentru a îmbunătăți sănătatea mintală, dar și pentru a scădea riscul de a dezvolta anumite afecțiuni de tipul cancerului, boli neurodegenerative, afecțiuni cardiace etc.
Ashwagandha ajută stresul și anxietatea
Există câteva studii la om privind proprietățile sale de ameliorare a stresului. O analiză a cinci studii a constatat că suplimentul a ajutat la scăderea nivelului de stres. Un studiu a arătat că adulții care au luat 300 de miligrame de ashwagandha zilnic, timp de 8 săptămâni, au avut niveluri mai scăzute de anxietate și oboseală. De asemenea, le-a fost mai ușor să se concentreze decât adulții care au făcut psihoterapie, sau terapie prin discuții, pentru aceeași perioadă.
Într-un alt studiu, adulții care au luat 300 de miligrame de ashwagandha zilnic timp de 8 săptămâni au avut mai puțin stres și mai puține pofte alimentare legate de stres decât adulții care au luat în schimb un placebo (pastilă falsă).
Cancerul
Mai multe studii au arătat că ashwagandha are compuși care pot ajuta la combaterea anumitor tipuri de cancer. Cercetătorii nu sunt siguri cum, dar extractele din această plantă par să limiteze activitatea celulelor canceroase în cazul cancerului de sân, de colon, de prostată, ovarian, pulmonar și cerebral. Același lucru îl face și în cazul cancerelor tiroidiene, gastrointestinale, de col uterin și de piele (melanom).
Ashwagandha este considerată sigură pentru a fi utilizată împreună cu tratamentele tradiționale împotriva cancerului, cum ar fi chimioterapia și radiațiile. Există studii ce susțin că poate atenua unele efecte secundare, cum ar fi un sistem imunitar slab însă majoritatea acestor studii au fost făcute pe celule canceroase sau pe animale cu cancer.
Sănătatea inimii
Unii oameni folosesc ashwagandha pentru a-și îmbunătăți sănătatea inimii. Beneficiile atribuite acestei plante când vine vorba de sănătatea cardiovasculară includ scăderea tensiunii arteriale ridicate, scăderea colesterolului ridicat, ameliorarea durerilor în piept și prevenirea bolilor de inimă. Cu toate acestea, există puține cercetări care să susțină aceste beneficii.
Prevenția bolilor neurodegenerative
Studiile arată că ashwagandha poate încetini, opri și, eventual, inversa anumite tipuri de deteriorare a celulelor nervoase. Aceasta este ceea ce duce la boli precum Alzheimer, Parkinson și Huntington. Cu toate acestea, aproape toate studiile privind ashwagandha și deteriorarea celulelor nervoase din creier au fost efectuate pe animale sau pe celule animale.
Artrita
Un studiu a constatat că ashwagandha a atenuat simptomele legate de artrită, cum ar fi durerea și umflarea articulațiilor la persoanele cu artrită reumatoidă. Studiile pe animale au arătat că poate calma inflamația.
Performanța în exerciții fizice
Cercetări recente au constatat că tinerii adulți sănătoși care au luat 500 de miligrame de ashwagandha zilnic timp de 8 săptămâni au avut mai multă viteză și forță în timpul exercițiilor fizice decât persoanele care au luat un placebo. De asemenea, aceștia respirau mai bine, absorbind mai mult oxigen.
Infertilitatea masculină
Un mic studiu a constatat că bărbații infertili care au luat 5 grame de ashwagandha zilnic timp de 90 de zile au avut un număr mai mare de spermatozoizi. Sănătatea spermei lor s-a îmbunătățit, de asemenea.
Somnul
Un studiu pe oameni a arătat că administrarea a 300 de miligrame de plantă de două ori pe zi a îmbunătățit somnul. Un alt studiu pe animale a constatat că trietilenglicolul din ashwagandha este cel care aduce somnul, însă sunt necesare mai multe cercetări.
Echilibrul hormonal la femei
Despre ashwagandha se mai spune că are și unele beneficii specifice pentru femei. Prin echilibrarea hormonilor reproductivi precum FSH și LH și reducerea cortizolului, ajută la reglarea ciclului menstrual și la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual, inclusiv a crampelor și schimbărilor de dispoziție.
Mai contribuie la îmbunătățirea funcției sexuale, sporind libidoul și calitatea actului sexual, și poate susține fertilitatea la femei prin imitarea activității estrogenului. În plus, ar putea contribui la ameliorarea simptomelor menopauzei (ex: bufeuri, iritabilitate), îmbunătățind starea fizică și emoțională.
Funcțiile cognitive
Ashwagandha este recunoscută pentru capacitatea sa de a îmbunătăți funcțiile cerebrale, inclusiv memoria, atenția și timpul de reacție. Această plantă contribuie la o mai bună procesare a informațiilor și la performanța generală în sarcinile cognitive. Se crede că efectele sale benefice se datorează acțiunii antioxidante la nivelul creierului, susținând astfel sănătatea cognitivă.
