Dependenţa de telefon: ce trebuie să ştii despre ea

Despre dependența de telefon în cazul copiilor și adolescenților

Dependența de telefon la copii și adolescenți reprezintă o preocupare tot mai mare în era digitală de astăzi, având un impact asupra dezvoltării lor fizice, mentale și sociale. Aceştia petrec o cantitate exagerată de timp pe telefoanele lor, adesea în detrimentul altor activități, cum ar fi temele, sportul sau interacțiunile față în față.

Care sunt factorii de risc asociați cu dependența de telefon

Dependența de telefon poate fi influențată de mai mulți factori de risc care acoperă dimensiuni psihologice, sociale și de mediu:

Factori de risc psihologici:

• impulsivitatea - persoanele cu niveluri ridicate de impulsivitate sunt mai predispuse să caute o gratificare imediată, ceea ce le face mai susceptibile la comportamente de tip adictiv, inclusiv la utilizarea excesivă a telefonului;
• anxietate și depresie - persoanele care se confruntă cu anxietate sau depresie își pot folosi telefoanele ca mecanism de adaptare pentru a scăpa de sentimentele lor sau pentru a căuta confort prin conexiuni sociale și divertisment;
• stima de sine scăzută - cei cu o stimă de sine scăzută pot fi mai dependenți de rețelele sociale și de interacțiunile online pentru a căuta validare și pentru a-și spori stima de sine;
• tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție - persoanele cu ADHD ar putea întâmpina dificultăți în a se concentra asupra sarcinilor și ar putea folosi telefoanele ca o sursă constantă de stimulare și distragere a atenției.

Factori de risc comportamentali:

• o teamă puternică de a pierde evenimente sociale, actualizări sau activități online poate conduce la verificarea compulsivă a telefoanelor și a rețelelor sociale;
• formarea unor obiceiuri legate de utilizarea telefonului - cum ar fi verificarea telefonului la prima oră dimineața sau în orice moment de inactivitate, consolidează dependența.

Factori de risc sociali:

• influența colegilor - presiunea colegilor și nevoia de a se integra în grupurile sociale care sunt foarte implicate în utilizarea telefoanelor pot contribui la creșterea acestor activități;
• izolarea socială - persoanele care se simt izolate din punct de vedere social sau singure pot apela la telefoane pentru interacțiune socială, exacerbând dependența de telefon.

Factori de risc de mediu:

• lipsa de control și îndrumare din partea părinților - controlul parental scăzut sau absent asupra utilizării telefoanelor de copii și adolescenți poate duce la un timp excesiv și nesupravegheat petrecut în fața ecranului;
• accesibilitatea și disponibilitatea constantă a telefoanelor performante facilitează utilizarea excesivă a acestora, în special în mediile în care activitățile alternative captivante sunt limitate.

Factori de risc tehnologici:

• multe aplicații și jocuri sunt concepute pentru a crea dependență, folosind funcții precum notificările, like-urile, comentariile și recompensele, pentru a menține utilizatorii implicați;
• conectivitatea constantă - posibilitatea de a fi conectat în permanență la internet și la rețelele sociale creează o presiune pentru a fi permanent disponibil și receptiv.

Factori legați de stilul de viață:

• lipsa de activitate fizică - stilul de viață sedentar, cu puțină activitate fizică, poate duce la creșterea utilizării telefonului ca formă principală de divertisment și de implicare;
• solicitări profesionale și academice - locurile de muncă sau mediile educaționale care necesită utilizarea frecventă a telefoanelor sau a platformelor online pot contribui la creșterea timpului petrecut în fața ecranului și la o potențială dependență.

Factori socioculturali:

• norme culturale - în culturile în care utilizarea ridicată a telefonului este normalizată și chiar încurajată, indivizii ar putea fi mai predispuși la dezvoltarea unor comportamente de dependență;
• mass-media și publicitatea - expunerea constantă la mass-media și la publicitatea care promovează utilizarea telefonului și implicarea în aplicații poate consolida ideea că conectivitatea constantă este de dorit.

Ce efecte are dependența de telefon

Dependența de telefon poate avea efecte ample și semnificative asupra diferitelor aspecte ale vieții unei persoane, incluzând sănătatea fizică, bunăstarea mentală, interacțiunile sociale, performanța academică și calitatea generală a vieții:

Efecte asupra sănătății fizice:

• afecțiuni ale ochilor;
• tulburări ale somnului;
• probleme musculo-scheletale.

Efectele asupra sănătății mentale:

• anxietate și depresie;
• afectarea atenției și a funcțiilor cognitive;
• dificultăți în gestionarea emoțiilor, ceea ce duce la schimbări de dispoziție și la o iritabilitate crescută.

Efecte sociale:

• probleme legate de relațiile interpersonale;
• izolarea socială.

Efecte academice și profesionale:

• scăderea performanțelor academice;
• productivitate redusă la locul de muncă.

Efecte comportamentale:

• comportament compulsiv;
• gestionarea deficitară a timpului;
• risc crescut de accidente - utilizarea telefoanelor în timp ce conduceți sau mergeți pe jos poate duce la accidente și răniri.

Cum poate fi prevenită apariția dependenței de telefon

Prevenirea dependenței de telefon implică măsuri proactive și alegeri de stil de viață care promovează obiceiuri sănătoase de utilizare a telefonului:

• stabiliți limite de utilizare - folosiţi funcțiile încorporate în telefon sau aplicațiile pentru a stabili limite zilnice de timp petrecut în fața ecranului;
• limitați timpul petrecut pe anumite aplicații specifice, cunoscute ca fiind deosebit de captivante, cum ar fi rețelele de socializare sau jocurile;
• desemnați ore și zone fără telefon;
• încurajarea activităților alternative, cum ar fi activități fizice, timp în aer liber, în natură, pentru a vă deconecta de ecrane și a vă reconecta cu mediul înconjurător;
• redescoperiți hobby-uri, cum ar fi cititul, pictura sau cântatul la un instrument muzical;
• implicați-vă în activități creative care nu implică ecrane, cum ar fi lucrul manual sau gătitul;
• dezactivați notificările neesențiale;
• prioritizați comunicarea față în față;
• programați activități regulate în familie care nu implică ecrane, cum ar fi jocuri de societate sau ieșiri în oraș;
• elaborați o rutină relaxantă înainte de culcare care nu implică ecrane, cum ar fi citirea unei cărți sau practicarea meditației;
• utilizați filtre de lumină albastră pe telefon sau purtați seara ochelari care blochează lumina albastră.