MEDICINA GENERALA

04 Iunie 2024

Melatonina: beneficii, proprietăți, utilizări

scris de

Echipa medicală MedLife

Tanara dormind cu ajutorul melatoninei

Cunoscută și ca „hormonul somnului”, melatonina este utilizată frecvent ca supliment alimentar pentru a îmbunătăți calitatea somnului, în special de către persoanele care se confruntă cu insomnie sau care călătoresc în zone cu diferențe de fus orar. În acest articol, îți vom spune tot ce trebuie să știi despre beneficiile, proprietățile și utilizările sale!

Ce este melatonina și de unde provine?

Melatonina este un hormon secretat natural de corpul uman, mai precis de glanda pineală (epifiza) din creier. Rolul principal al melatoninei este de a regla ciclului circadian al organismului, care dictează somnul și trezirea, asigurând funcționarea corectă a organismului și contribuind la starea generală de bine.

Secreția melatoninei este influențată de lumina ambientală. Producția acestui hormon începe odată cu lăsarea întunericului și atinge nivelul maxim în timpul nopții, scăzând treptat spre dimineață. Lumina, în special cea albastră, inhibă secreția de melatonina, iar întunericul stimulează producția acesteia.

Melatonina este disponibilă și sub formă de medicament sau supliment alimentar. Deși acest tip de produse pot fi eficiente pentru inducerea somnului, este important să le utilizați cu prudență și să respectați doza recomandată. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente cu melatonină, mai ales dacă luați alte medicamente sau aveți afecțiuni medicale preexistente.

Surse naturale de melatonină

Există anumite alimente care conțin în mod natural melatonină. Consumul acestor alimente poate ajuta la reglarea ciclului natural de somn-veghe și la îmbunătățirea calității somnului. Printre acestea se numără:

  • vișinele;
  • nucile;
  • semințele de floarea-soarelui;
  • cerealele integrale;
  • bananele;
  • ananasul;
  • portocalele;
  • strugurii;
  • roșiile;
  • ciupercile;
  • peștele;
  • ouăle;
  • laptele;
  • brânza.

Rețineți: cantitatea de melatonină din sursele naturale este de obicei mică și poate varia! Dacă aveți probleme de somn persistente, este recomandat să consultați un medic pentru a exclude alte cauze și a primi sfaturi personalizate.

Proprietăți și funcții ale melatoninei

Melatonina joacă un rol esențial în reglarea ritmului circadian, însă are și alte proprietăți și funcții benefice pentru organism:

  • îmbunătățește sistemul imunitar, acționând ca un antioxidant puternic, ce neutralizează radicalii liberi și susține funcția celulelor imunitare;
  • are proprietăți anti-îmbătrânire, combaterea radicalilor liberi contribuind la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ, un factor major implicat în procesul de îmbătrânire;
  • are efect antiinflamator, putând reduce inflamația din organism și oferind astfel beneficii potențiale în afecțiuni precum artrita și bolile cardiovasculare;
  • poate inhiba creșterea celulelor canceroase și induce apoptoza, adică moartea programată a celulelor;
  • are efect neuroprotectiv, protejând celulele nervoase de deteriorare și oferind beneficii potențiale în boli neurodegenerative precum Alzheimer și Parkinson;
  • poate juca un rol în reglarea glicemiei, tensiunii arteriale și greutății corporale, contribuind la gestionarea bolilor cardiovasculare, diabetului și obezității;
  • ajută la reglarea stării de spirit;
  • are rol în reglarea axei hipotalamo-hipofizare-gonadale, implicată în procesul de maturizare sexuală;
  • contribuie la reglarea temperaturii corpului, favorizând scăderea temperaturii corpului seara, pregătind astfel organismul pentru somn.

Beneficiile melatoninei

Beneficiile melatoninei sunt numeroase, cu un impact semnificativ asupra calității vieții. Prima și cea mai evidentă este îmbunătățirea calității somnului, un aspect esențial pentru buna funcționare a organismului. Melatonina poate reduce timpul necesar pentru a adormi și poate crește durata somnului profund, contribuind la o mai bună odihnă.

Un alt beneficiu esențial al melatoninei este reducerea oboselii, în special a celei cauzate de decalajul de fus orar sau munca în ture de noapte. Melatonina poate avea, de asemenea, efecte benefice asupra stării de spirit, anxietății și depresiei. În plus, poate ajuta la îmbunătățirea funcțiilor cognitive precum vigilența, atenția și memoria și a performanței cognitive prin menținerea ritmului circadian al organismului.

Aceste beneficii, împreună cu siguranța și tolerabilitatea melatoninei, o fac o opțiune bună pentru îmbunătățirea calității somnului și reducerea oboselii, susținând în același timp sănătatea mintală și funcțiile cognitive.

Utilizările melatoninei

Cea mai frecventă utilizare a melatoninei este în tratarea insomniei. Administrarea de melatonină înainte de culcare a îmbunătățit calitatea somnului la persoanele cu insomnie, reducând timpul necesar pentru a adormi și numărul de treziri nocturne.

Un alt context în care melatonina poate fi de ajutor este tulburarea de ritm somn-veghe non-24 de ore, care se manifestă prin modele cronice ale ciclurilor de somn/veghe care nu sunt sincronizate cu ciclul de mediu de 24 de ore. Aceasta este o problemă des întâlnită la persoanele nevăzătoare. Administrarea de melatonină cu o oră înainte de culcare poate ajuta la sincronizarea ciclului somn-veghe.

Melatonina poate fi utilă și pentru tulburările de întârziere a fazei somnului, care afectează în principal adolescenții și adulții tineri. Deși suplimentele cu melatonină nu sunt un tratament de primă linie, pot ajuta persoanele cu această tulburare să adoarmă mai devreme. Mai mult, melatonina poate fi folosită pentru a ameliora simptomele decalajului de fus orar, precum oboseala, insomnia și tulburările de dispoziție.

Persoanele care lucrează în ture de noapte pot, de asemenea, apela la melatonină pentru a-și ajusta ciclul circadian și pentru a îmbunătăți calitatea somnului. În fine, studiile au arătat că melatonina poate ajuta la tratarea tulburărilor de somn la copiii cu diverse dizabilități. Cu toate acestea, este important să discutați cu medicul copilului dumneavoastră înainte de a administra melatonină unui copil.

Efecte secundare și contraindicații ale melatoninei

Melatonina, deși este în general considerată sigură, poate provoca unele efecte secundare. Acestea pot varia de la simptome minore, cum ar fi somnolența, amețeala, durerile de cap sau greața, până la schimbările de dispoziție sau riscul crescut de depresie. Efectele secundare mai puțin frecvente ale melatoninei pot include senzații de scurtă durată de depresie, tremor ușor, anxietate ușoară, crampe abdominale, iritabilitate, vigilență redusă, confuzie sau dezorientare. Este recomandat ca persoanele care iau melatonină să evite să conducă vehicule sau să folosească utilaje în decurs de cinci ore de la administrarea suplimentului.

Melatonina poate interacționa cu anumite medicamente, ceea ce poate duce la efecte secundare nedorite. Printre aceste medicamente se numără cele pentru hipertensiune arterială, diabet sau anticoagulantele. De aceea, este important ca persoanele care iau deja alte medicamente să se consulte cu un medic înainte de a începe un tratament cu melatonină. În plus, melatonina nu este recomandată persoanelor care au o boală autoimună, deoarece poate agrava simptomele.

Este important să rețineți că melatonina nu este un remediu universal pentru toate problemele legate de somn. Înainte de a lua suplimente cu melatonină, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă acestea reprezintă soluția potrivită pentru dumneavoastră și pentru a stabili doza corectă.

Bibliografie

  1. „Melatonin”, Mayo Clinic, 2023, www.mayoclinic.org/drugs-supplements-melatonin/art-20363071.
  2. „Melatonin: What It Is & Function”, Cleveland Clinic, 2022, my.clevelandclinic.org/health/articles/23411-melatonin.
  3. Meng, Xiao, et al. „Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin”, Nutrients, vol. 9, no. 4, 7 Apr. 2017, pp. 367–367, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409706/, https://doi.org/10.3390/nu9040367.
  4. Tordjman, Sylvie, et al. „Melatonin: Pharmacology, Functions and Therapeutic Benefits”, Current Neuropharmacology, vol. 15, no. 3, 28 Feb. 2017, pp. 434–443, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405617/, https://doi.org/10.2174/1570159x14666161228122115.



Solicită o programare

Aici puteți să solicitați o programare pentru serviciile noastre de oriunde vă aflați, fără telefon și fără vizită în clinică.

Analizele cu bilet de trimitere în decontare cu Casa de Asigurări de Sănătate se recoltează doar în baza unei programări prealabile.


Pasul 1

Detaliile Pacientului



Pasul 2

Detaliile Programării


©2024 Acest site este proprietatea Medlife S.A. Toate drepturile rezervate.