Publicat la: 
28/06/2010

Sase motive pentru care e bine sa bem apa

Oamenii sunt 60% apa / Foto: DreamsTime

In urma cu doi ani, o echipa de cercetatori americani a demonstrat ca ideea conform careia o persoana trebuie sa bea opt pahare cu apa pe zi pentru a elimina toxinele si a-si mentine starea de sanatate este falsa. Ei sustineau ca nu exista nici o dovada ca persoanele sanatoase ar trage vreun beneficiu din consumul zilnic de mari cantitati de apa.

Dar nu va grabiti sa puneti deoparte paharul cu apa. Desi poate nu sunt necesare opt pahare zilnic, apa este inca un ingredient vital pentru buna functionare a organismului uman, indiferent de forma in care e consumata (apa pura, sucuri, alimente).

Sase motive sa bem apa

  • Apa ajuta la mentinerea echilibrului fluidelor in organism

Corpul uman este alcatuit, in proportie de 60%, din apa, iar fluidele sunt un element esential in buna functionare a aparatului digestiv, a sistemului circulator sau in mentinerea temperaturii corporale. Creierul "comunica" rinichilor cata apa trebuie sa elimine prin urina si cata trebuie pastrata de rezerva in organism, prin glanda pituitara posterioara.

Daca organismul are o deficienta de lichide, creierul declanseaza mecanismul de sete. Atunci este cazul sa beti ceva, fie ca este vorba de apa, suc, lapte sau cafea. In orice caz, nu vorbim aici despre bauturile alcoolice. Alcoolul afecteaza comunicarea dintre rinichi si creier si duce la excretia excesiva de lichide, provocand deshidratarea.

  • Apa ajuta la mentinerea echilibrului caloric

Multa vreme, persoanele care tineau cura obisnuiau sa bea cantitati mari de apa ca strategie de slabire. Apa nu are nici un efect magic daca vreti sa scapati de kilogramele in plus, insa inlocuirea altor bauturi, bogate in calorii, cu apa, este de un real ajutor.

De asemenea, daca tineti regim, este recomandat sa consumati alimente cu continut ridicat de apa - fructe si legume - , deoarece acestea sunt mai mari ca volum si e necesar sa le mestecati mai mult. In plus, sunt asimilate mai lent de organism si dau senzatia de satietate.

  • Apa ajuta la mentinerea formei musculare

Insuficienta lichidelor provoaca deshidratarea celulara. Atunci cand celulele musculare nu au un nivel echilibrat de lichide, muschii nu pot functiona la capacitate maxima si performanta fizica scade.

Este foarte important sa beti suficiente lichide atunci cand faceti miscare fizica. American College of Sports Medicine recomanda sa beti aproximativ jumatate de litru de lichide inainte de un efort fizic sustinut de aproximativ doua ore. De asemenea, este recomandat sa beti lichide suficiente in timp ce faceti miscare pentru a inlocui fluidele eliminate prin transpiratie.

  • Apa va ajuta sa va mentineti un ten frumos si sanatos

Pielea contine o cantitate mare de apa si este o bariera protectoare impotriva eliminarii in exces de lichide. Deshidratarea face ca tenul sa para mai uscat si mai ridat, aspect care poate fi imbunatatit printr-o hidratare adecvata.

  • Apa ajuta la buna functionare a rinichilor

Rinichii fac o treaba excelenta, curatand organismul de toxine, atata timp cat consumati lichide in cantitati suficiente. Daca nu beti lichide suficiente in mod obisnuit, riscati sa va imbolnaviti de pietre la rinichi, mai ales daca locuiti in zone calde.

  • Apa ajuta la mentinerea functionarii normale a intestinelor

Hidratarea corecta stimuleaza activitatea gastrointestinala si previne constipatia. Daca nu beti suficienta apa, colonul o va extrage din scaun, astfel rezultand constipatia.

Sfaturi care va pot ajuta sa beti mai multa apa:

  • Beti un pahar cu apa la fiecare masa sau gustare.
  • Alegeti bauturile care va plac cel mai mult. Astfel puteti creste cantitatea de lichide pe care o consumati zilnic.
  • Mancati mai multe fructe si legume. Organismul extrage aproximativ 20% din lichidele de care are nevoie din alimente.
  • Nu uitati sa aveti permanent cu dvs. o sticla cu apa.
  • Alegeti bauturile adecvate nevoilor dvs.: daca tineti dieta, apa sau bauturile fara calorii sunt cele mai indicate.

Autor: R.M.

Specialitate: 
Comentarii

Cata apa sa mai bei daca ai adenom de prostata? Ca si asa te duci des la toaleta. Doresc un raspuns competent

Lipsa de apa indusa voluntar de prostatic duce la concentrarea sangelui si accidentele din cursul noptii si diminetii. Trateaza prostata si bea apa.

Este important si ce apa consumam. E o mare diferenta intre apa de la robinet, apa plata si apa minerala.

La sectiunea forum al site-ului din titlu sunt prezentate niste metode de a purifica apa potabila din gospodarie ( si nu numai).

uite si al saptelea motiv ca sa bem apa:
pentru ca ni se face sete !!

Lista poate fi redusa la UN SINGUR motiv pentru care sa bem apa:

Pentru ca ne este sete!!!!!

pe cand niste motive pentru care e bine sa respiram aer?

Pentru unii e chiar recomandat sa o faca cit mai rar, sau macar sa respire prin alta parti...

Va spun eu unul important. Trebuie sa bei apa sa nu mori de sete...

Poate citati si studiul care a "demonstrat" ca nu e nevoie de 8 pahare de apa pe zi. Eu beau in prezent peste 2l de apa pe zi si diferenta fata de atunci cand nu beam decat 2 pahare e considerabila. Ca sa nu mai vorbesc de atunci cand ma intoxicam cu 2 litri de cola pe zi. Sunt sigur ca o informatie de tipul "nu trebuie sa beti 2 l de apa pe zi" da bine la cei care ar vrea sa se simta bine dar nu sunt dispusi sa faca nimic in sensul asta, dar din pacate pentru ei daca vrei sa traiesti sanatos trebuie sa faci alegeri sanatoase in viata ta. Corect ar fi fost macar sa ghidati cumva "publicul" de ex. nu trebuie 2l, sunt suficienti 1,5. Ia mai cautati si oamenii de stiinta care sustin ca 2l/zi sunt necesari, ca sigur ii gasiti. Ca sa nu mai vorbim de sursa lichidelor, care face diferenta. Una e apa si alta e cola sau cafeaua. Terminati cu prostiile, cafeaua nu tine loc de apa, dimpotriva. O sa inteleaga oamenii ca e ok sa bei 1 litru de cafea pe zi pe post de apa. Sorry, dar in articolul asta cam batetii campii.

Facem articol ca sa ne aflam in treaba. Nicio persoana relativ sanatoasa si cu acces la apa potabila nu s-a imbolnavit, murit sau doar facut riduri ca a 'uitat' sa bea apa.

Articolul enumera niste platitudini (toxine, echilibru de lichide), da niste sfaturi inutile (beti apa dupa fiecare masa - de ce?), nefundamentat de specifice (beti 500ml apa inainte de exercitiu sustinut de 2 ore). Dupa ce vorbeste atat de echilibru, uita sa zica despre faptul ca riscurile exercitiului fizic indelungat (cum ar fi un maraton / semi-maraton) nu sunt doar deshidratarea, ci si deficitul de electroliti (motiv pentru care exista bauturile sportive)

Articolele astea parca sunt scrie pentru..americani =))

Sunt in asentimentul tuturor cand spun ca avem nevoie de un signuir motiv. Setea ! :)

Eu nu beau apa, beau bere.
Cam 3 L in fiecare zi.
Nu cunosc exact proportia apei in cei 3L de bere dar daca ar fi sub 2L parca ar mai fi loc de 1L.

Pagini

Echipa medicala MedLife - Medicina generala

Medic specialist
Medic Specialist
Petcu Ioana,Medic Specialist
Medic Specialist
Medic Specialist

Articole similare

Ce se intampla in organism atunci cand sforaim? Cat de periculos este sforaitul? Ce riscuri prezinta? Cand trebuie sa ne adresam medicului? Ce remedii exista? Dr. Armand Agache, medic primar ORL cu competente in chirurgie cap si gat, a discutat online cu cititorii MedLive si a raspuns intrebarilor intr-un interviu video. Dr. Armand Agache este...
Fibromialgia este o boala cronica ce se caracterizeaza prin dureri ale muschilor si ale tesutului moale. Pacientii experimenteaaza dureri si rigiditate in muschi. Chiar daca fibromialgia nu cauzeaza deteriorarea articulatiilor sau ale organelor, durerile constante si oboseala pot avea un efect semnificativ asupra vietii de zi cu zi. Simptomele...
Parotidita epidemica, denumita si oreion, este o boala infectioasa acuta si transmisibila produsa de virusul urlian. Boala determina o inflamare a glandelor salivare (in special a glandei parotide), precum si a pancreasului, sistemului nervos central. Epidemiologie boala este determinata de virusul urlian, din familia paramixovirus boala apare...
Toti adultii ar trebui sa mearga la medicul de familie din cand in cand, chiar daca se considera sanatosi, pentru a evalua riscurile unor probleme medicale viitoare, pentru actualizarea vaccinurilor si obtinerea unor sfaturi legate de un stil de viata sanataos, dar si pentru a mentine o relatie buna cu medicul in caz de boala. Chiar daca te...
De ce aleg pacientele nasterea prin cezariana si care sunt indicatiile acesteia? Care este momentul din timpul travaliului in care se poate lua decizia unei nasteri prin cezariana? Care sunt complicatiile nasterii naturale si ale celei prin cezariana? Dr. Bruno Mihaela, medic specialist obstetrica-ginecologie, a discutat online cu cititorii...