Sport după cezariană: când și cum să reîncepi activitatea fizică

De ce este important sportul după cezariană

Reluarea treptată a activității fizice, după acordul medicului, contribuie la recuperarea organismului după operația de cezariană și la îmbunătățirea stării generale de sănătate:

• ajută la refacerea tonusului muscular și la recâștigarea mobilității după intervenția chirurgicală;
• susține sănătatea cardiovasculară și poate facilita revenirea la o greutate sănătoasă;
• reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit, efecte importante în perioada postpartum;
• contribuie la menținerea sănătății generale și poate reduce riscul unor complicații asociate sedentarismului, precum formarea cheagurilor de sânge.

Reluarea exercițiilor trebuie făcută progresiv și numai după ce medicul confirmă că vindecarea evoluează corespunzător.

Tipuri de exerciții recomandate după cezariană

Activitatea fizică trebuie reluată progresiv, cu exerciții adaptate etapei de recuperare și recomandărilor medicului.

Exerciții recomandate:

• exerciții de respirație și mobilizare ușoară, pentru îmbunătățirea circulației și reducerea rigidității;
• plimbări scurte și exerciții pentru musculatura planșeului pelvin (exercițiile Kegel), efectuate treptat;
• exerciții de întărire a abdomenului și a mușchilor spatelui, introduse progresiv, după vindecarea corespunzătoare;
• yoga sau pilates adaptate perioadei postpartum, sub îndrumarea unui instructor cu experiență;
• evitarea exercițiilor intense, a ridicării de greutăți și a mișcărilor care pun presiune asupra cicatricei în primele săptămâni după operație.

Programul de exerciții trebuie adaptat ritmului de recuperare al fiecărei femei.

Beneficiile sportului după cezariană

După ce medicul confirmă că recuperarea decurge normal, activitatea fizică practicată regulat poate aduce beneficii importante atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea emoțională.

Beneficiile sportului după cezariană includ:

• refacerea tonusului muscular și la creșterea flexibilității;
• crește nivelul de energie și poate reduce senzația de oboseală din perioada postpartum;
• îmbunătățește postura și ajută la prevenirea durerilor de spate, frecvente după sarcină și îngrijirea bebelușului;
• reduce riscul de depresie postpartum, prin efectele pozitive ale mișcării asupra stării de spirit;
• încurajează un stil de viață sănătos, cu beneficii pe termen lung pentru sănătatea cardiovasculară și metabolică.

Beneficiile apar atunci când exercițiile sunt reluate progresiv și adaptate nivelului de recuperare.