Tabuuri în sarcină: ce este interzis și ce este de evitat

Ești gravidă? Este foarte probabil să primești sfaturi de la foarte multe persoane care îți spun tot ce nu trebuie să faci: nu trebuie să bei cafea, nu este bine să-ți vopsești părul, nu ai voie alcool și, în niciun caz, nu este permis să faci băi fierbinți. Îți spunem, în acest articol, ce ar trebui să eviți în sarcină și ce este interzis, în baza specialiștilor, care știu cel mai bine.

Ce este interzis în sarcină

Nu toate alimentele sau activitățile sunt interzise în sarcină, dar unele chiar trebuie să fie ocolite. De asemenea, în mod cert, viciile sunt interzise în sarcină.

Alimente interzise

Iată alimentele care ar trebui cu desăvârșire să lipsească de pe masa unei gravide:

• carnea insuficient preparată termic: motivul este simplu : carnea care nu este suficient tratată termic poate duce la toxoplasmoză. În plus, se pot dezvolta şi bacterii sau paraziţi. În cazul unei mese în oraș, trebuie specificat foarte clar că friptura trebuie să fie bine preparată termic și fierbinte.
• brânzeturi precum: feta, Brie, Camembert, Roquefort, Gorgonzola, blue cheese, dacă nu sunt făcute din lapte pasteurizat.
• sucurile proaspete de fructe: aceste sucuri nu pot fi pasteurizate, așadar nu este evitat riscul de salmonella, shigella, sau alte microroganisme. Excepție pot face doar sucurile pasteurizate la cutie, pe care scrie 100% fruct.
• sushi: este un aliment minunat, dar fructele de mare crude pot fi o sursă periculoasă de bacterii și paraziți, așadar, pentru 9 luni, alimentul acesta ar trebui să lipsească de pe masa oricărei gravide. Gravidele pot consuma pește și fructe de mare care sunt foarte bine preparate termic.
• ouă crude: acestea pot conține salmonella. Ouăle crude intră în componența diferitelor aluaturi de prăjituri, sosuri sau preparate (maioneză, dressinguri pentru salate). Cel mai bine ar fi ca, pe perioada sarcinii, să fie folosite doar cele din comerț, fiindcă sunt pasteurizate. Sau, și mai bine, ar trebui renunțat de tot la maioneză, iar pentru dressingul de salată ar trebui folosite doar lămâia, sarea și uleiul de măsline ori de floarea soarelui. Există și unele prăjituri (tiramisu) care au în componență ouă crude. Și la aceste delicatese trebuie renunțat.

Activități interzise

Pe măsură ce sarcina progresează, unele activități devin inconfortabile pentru o gravidă. Este în continuare important ca gravida să se ridice în picioare și să facă plimbări scurte la fiecare oră, pentru a combate oboseala, pentru a preveni contractura musculară și retenția de lichide de la nivelul picioarelor. Pe de altă parte, există activități care sunt interzise în sarcină, precum:

• statul în șezut: trebuie folosit un scaun cu spetează fermă, suport pentru brațe. De asemenea, este nevoie de o bună susținere la nivel lombar, mai ales pe măsură ce crește greutatea corporală în sarcină.
• statul în picioare: nu este deloc recomandat, dar uneori nu poate fi evitat. Perioadele îndelungate petrecute în picioare pot duce la amețeală. Starea poate fi ameliorată dacă se fac pauze în care gravida stă jos. De asemenea, este indicat să poarte încălțăminte confortabilă (care susține bolta plantară) și ciorapi elastici.
• ridicarea de greutăți: nu este activitatea care ar trebui făcută în sarcină. În cazul în care gravida nu poate renunța la această activitate, trebuie să stea într-o poziție stabilă și să ridice greutatea fără să se aplece, îndoind genunchii. De asemenea, foarte important, nu trebuie să rotească trunchiul în timp ce se ridică.

Vicii interzise

Viciile nu-și au locul în sarcină.

• Cafeaua: consumul de cafea duce la un risc crescut de avort spontan și la insuficienta dezvoltare a bebelușului. Acesta nu are capacitatea de a metaboliza cafeaua. Este valabil și pentru răcoritoarele care conțin cofeină. Pe de altă parte, cafeaua fără cofeină nu are contraindicații.
• Fumatul: este cu desăvârșire nerecomandat în sarcină pentru că poate duce la malformații congenitale grave şi chiar la pierderea sarcinii. Nicotina este toxică, diminuează aportul de sânge, oxigen și nutrienți. În plus, încetinește dezvoltarea bebelușului. Dacă gravida fumează în timpul sarcinii, bebelușul nu se va dezvolta normal şi pot apărea complicații grave. Este important de reținut că fumatul pasiv are aceeași interdicție, gravida nu trebuie să se expună fumului de țigară.
• Alcoolul: provoacă tulburări în dezvoltarea copilului pentru că trece foarte ușor prin placentă în sângele copilului și îi afectează mai ales creierul. Cel mai mare risc apare în primul trimestru de sarcină.

Alimente pe care să le eviți

• Sosurile pe bază de brânză: motivația este legată de faptul că aceste sosuri sunt pe bază de lapte nepasteurizat, adică sunt un mediu prielnic pentru bacterii periculoase, atât pentru gravidă cât și pentru bebeluș.
• Peștii cu un conținut ridicat de mercur: în mod normal, peștele este un aliment hrănitor datorită surselor de proteine, fier, zinc, acizi grași omega-3. Acești nutrienți ajută foarte mult la dezvoltarea creierului copilului şi previn naşterea prematură. Pe de altă parte, unele specii de pește conțin cantități mari de mercur (rechin, pește-sabie, macroul rege). În mod normal, aceste cantități de mercur nu pot afecta sănătatea adultului. În cazul unei sarcini, însă, lucrurile sunt mai complicate, pentru că mercurul se poate aduna în circulația mamei și, de acolo, poate ajunge la bebeluș. Mercurul are un efect negativ asupra sistemului nervos al copilului. De asemenea, trebuie evitat peștele negătit, scoicile, pește afumat.
• Fructe și legume nespălate: prin spălare trebuie eliminate bacteriile. De asemenea, trebuie îndepărtate părțile stricate.
• Nu trebuie consumate cantități mari de vitamina A (retinol): ficat şi produse din ficat (pateu, cârnați). Suplimentele alimentare pe bază de vitamina A trebuie şi ele evitate ; totuşi, în anumite cazuri, medicul poate recomanda suplimente pe bază de vitamina A sub formă de betacaroten.

Activități care trebuie evitate

Pe perioada sarcinii trebuie evitat:

• mersul pe tocuri: se recomandă încălțăminte comodă, care poate să susțină greutatea corporală în mod adecvat.
• mersul pe patine sau pe role: din cauza faptului că în perioada sarcinii se modifică centrul de greutate, echilibrul necesar acestei activități se reduce.
• sauna: atunci când corpul gravidei se încălzește, bebelușul este privat de fluxul de sânge suplimentar. Este mai bine să se evite această activitate.
• echitația: trebuie evitată pentru că orice accident poate duce la afectarea sau pierderea sarcinii.
• donarea de sânge: nu este interzisă, dar este mai bine să fie evitată pentru că duce la scăderea nivelului de fier din organism.
• scufundările: bebelușul nu este protejat în fața depresurizării.
• sporturile care presupun riscul de cădere/accidente.
• sedentarismul: conduce la un debit cardiac redus.
• yoga: necesită apneea voluntară, adică oprirea respirației.
• zborurile cu avionul: nu se încurajează zborul cu avionul în cazul femeilor care se află aproape de termenul de naștere, dar acest lucru are legătură cu riscul declanșării nașterii, nu cu efectele negative asupra viitoarei mame.