Publicat la: 
4/07/2011
Cel de-al doilea creier al organismului: sistemul imunitar. Cum poate fi imbunatatit?

Un sistem imunitar puternic va asigura o viata sanatoasa, ferita de suferinta / Foto: Photoxpress.com

Nu il poti simti si nici nu il poti vedea. Nu ii poti lua pulsul sau temperatura. Totusi, sistemul imunitar lucreza in permanenta pentru a ne proteja de infectii, virusuri, ciuperci, paraziti care cauzeaza boala, suferinta si, in ultima instanta, moartea. Sistemul imunitar joaca rolul unui al doilea creier al oganismului si lucreaza intr-o colaborare perfecta cu sistemul cerebral. In conditiile actuale, in care alimentatia este adesea dezechilibrata, in care asistam la o crestere a poluarii atmosferice, iar activitatea fizica nu este cea corespunzatoare, fiecare dintre noi are nevoie de o stimulare a sistemului imunitar.

Comenteaza acest subiect pe Forumul MedLive.ro.

Elementele sistemului imunitar se extind pana la nivelul tuturor organelor si tesuturilor, cu scopul de a ne proteja in fata tuturor amenintarilor adresate starii noastre de sanatate. Prin intermediul inteligentei celulare (asigurata de o serie de sisteme sofisticate de transmisie a mesajelor pe cale chimica si electrica), toate aceste componente comunica permanent intre ele. Reactiile imunitare ale organismului sunt rezultatul unui proces complex, care angreneaza un numar foarte mare de celule, denumite si limfocite (celule limfocitare T si B), alaturi de un alt tip de celule, numite si ucigase (Natural Killer Cells). Cele din urma au rolul de a distruge tumorile si de a respinge celulele infectate de virusuri.

Exista o serie de metode destinate stimularii sistemului imunitar. Unele dintre ele coincid cu practicile unui stil de viata sanatos. Exista, insa, si anumite pareri conform carora mancarea si vitaminele extrase din alimentatie nu reprezinta solutia unui sistem imunitar intarit. O astfel de teza este sustinuta de Harvard Medical School, care, prin lucrarea The Truth About Your Immune System, recomanda efectuarea de vaccinuri pentru stimularea sistemului nostru imunitar.

Printre solutiile traditionale de intarire a imunitatii se numara urmatoarele:

Reducerea nivelului de stres la care organismul nostru este supus.

Stresul excesiv este daunator sanatatii noastre, iar studiile demonstreaza ca are chiar capacitatea de a slabi sistemul imunitar. Incercati sa va faceti timp si pentru cateva momente de relaxare, eliminand, pe cat posibil, factorii de stres din viata dumneavoastra, subliniaza The American Institute of Stress.

Luati in grija dumneavoastra un animal de companie.

Cainii, alaturi de alte animale ne pot oferi o buna companie, dar si o portie de sanatate. Exista studii care au demonstrat ca un animal de companie poate contribui la reducerea tensiunii arteriale, la scaderea nivelului de colesterol din sange si la imbunatatirea sanatatii inimii. Un studiu a aratat chiar ca a avea grija de un caine, spre exemplu, poate ajuta la imbunatatirea sistemului imunitar si poate reduce riscul de a dezvolta alergii, in cazul copiilor, potrivit Institutului National de Sanatate din S.U.A.

Construiti relatii sociale puternice.

Cu totii stim ca prieteniile sunt importante in viata noastra, insa mai rar ne-a fost dat sa auzim ca ele au si un efect benefic asupra sanatatii noastre. Un studiu recent a demonstrat ca persoanele care au relatii sociale solide au cu 50% mai multe sanse de a supravietui, decat cele mai solitare, anunta Mental Health America.

Incercati sa mentineti o atitudine pozitiva.

Gandurile pozitive au un impact benefic asupra organismului. Un studiu asupra studentilor la drept a aratat ca de fiecare data cand tinerii erau mai optimisti, sistemul lor imunitar devenea mai puternic.

Consumati alimente antioxidante.

Consumul de fructe si legume va poate ajuta sa obtineti cantitatea necesara de antioxidanti pentru mentinerea unei vieti sanatoase. Aceste substante din mancare ajuta celulele sa se protejeze de radicalii liberi, molecule care le pot distruge. Pentru o paleta larga de antioxidanti, alegeti fructe si legume de culori diferite, precum portocalele, ardeii rosii, broccoli, kiwi, morcovii, papaya, capsune etc., conform National Cancer Institute.

Asigurati-va aportul de vitamine.

Suplimentele alimentare, consumate in dozele recomandate de medic, ofera organismului toate vitaminele de care acesta ar avea nevoie. Nutrientii esentiali pentru intarirea sistemului imunitar includ: vitaminele A, C , D si E, zinc si magneziu, informeaza Institutul National de Sanatate din S.U.A.

Evitati caloriile goale.

Mancarea procesata, precum cea de tip fast-food, nu ofera vitamine, fibre sau alti nutrienti necesari organismului. Mai mult, contine chiar aditivi si substante chimice daunatoare sanatatii.

Faceti miscare in mod regulat.

Efectuarea regulata de exercitii fizice contribuie inclusiv la reducerea nivelului de stres si scade riscul de osteoporoza, boli cardiovasculare, anumite tipuri de cancer. Orice fel de miscare este binevenita, practicata de cateva ori pe saptamana, la un nivel moderat: ciclismul, inotul, alergatul, golful etc., potrivit MedLine Plus.

Dormiti suficient.

In lipsa unui somn corespunzator, sistemul imunitar nu are resursele necesare pentru a lupta impotriva bolilor. Majoritatea adultilor au nevoie de 7-9 ore de somn pentru a functiona corespunzator. Pentru un somn odihnitor incercati sa pastrati un program regulat de somn, faceti sport, evitati cafeaua si alcoolul inainte de culcare, mentineti o temperatura confortabila in camera in care dormiti, scrie National Institute of Neurological Disorders and Stroke.

Limitati cantitatea de alcool consumata cu diferite ocazii.

Apelul la bauturile alcoolice poate fi considerat ca facand parte din cultura noastra, acestea fiind consumate la masa sau cu ocazia a diferite ceremonii. Insa consumul excesiv de alcool poate slabi sistemul imunitar, scrie National Institute for Alcohol Abuse and Alcoholism.

Renuntati la fumat.

Aveti un motiv in plus pentru a va lasa de fumat: slabeste sistemul imunitar. Chiar daca sunteti fumatori ocazionali, sunteti expusi acestui risc. Chiar si o expunere de scurta durata la fumul de tigara poate cauza probleme de sanatate precum atac cerebral, astm, atac de cord, potrivit Asociatiei Americane a Plamanului.

Spalati-va regulat pe maini.

Una dintre cele mai usoare modalitati de a va ajuta sistemul imunitar este aceea de a va spala mainile in mod regulat. Este si una dintre metodele de a va mentine sanatos. Asigurati-va ca va spalati mainile pentru cel putin 20 de secunde.

Autor: Cristina Bobe

Comentarii

Din ce am aflat eu până în prezent, fortă sistemului imunitar depinde de trei componente majore: prima barieră de apărare, limfocitele și mediul în care acționează ele. Prima barieră înseamnă pielea, cavitatea bucală și plămânii.
Recomandările din acest articol duc la întărirea mediului în care acționeaza limfocitele, astfel încat ele să aibă libertare de mișcare maximă și eventual la întărirea primei bariere. Ceea ce este foarte important.
Numai că trebuie precizat că nu a fost găsită nici o legătura între alimentație, fumat, etc. si calitatea sau cantitatea intrinsecă a limfocitelor.

Sa nu uitam de cannabis...

Cum poti imbunatati sistemul imunitar protejandu-l de factori externi nocivi? (bacterii si alte micro-organisme). Parerea mea este ca e tocmai invers: protejandu-l de factori externi nu-i dai ocazia sa "invete" astfel ca el ramane slab. Sistemul Imunitar evolueaza, nu e ceva cu care te nasti si stagneaza.

1.As fi pus cuvantul creier in ghilimele.Pare destul de reusita comparatia, totusi ...
2.Ce este de fapt sistemul imunitar?
3."Cum poti imbunatati sistemul imunitar protejandu-l de factori externi nocivi? " Medicina ar trebui sa ramana medicina si nu fapt divers, si in nici un caz reclama de iaurt. Tratarea superficiala la nivel de mass media a medicinei (includ aici si cartile) mi se pare ca o otrava folosita ca antidot, ca un sfat bagat pe gat, ca un exemplu fara fundament, (pentru ca cel care citeste primeste o cantitate de informatie limitata la bunul "plac" al celui care o prezinta), ca o mama cicalitoare, ca un om preocupat care uita de sine, ca un copil care face ce vrea...
4.Eu as defini sistemul imunitar ca: libertatea de a pune in discutie o poezie a Anei Blandiana, sau de a incerca sa intelegi ce o vrea sa zica incuiatul ala de filozof..., sau sa ne intrebam de ce Popescu nu s-a casatorit cu Ionescu fara insa a ne pierde in lungul drum al greselilor...., sau sa invatam ca Medicina este medicina si mai are multe de cercetat, profesorul profesor, psihologul psiholog, elevul elev .... si gata am cazut si eu in greseala voastra de a defini si a reduce la niste "definitii" infinitatea si complexitatea si universalitatea

Alte articoleVezi toate articolele

Primele sunete, primele cuvinte / Foto: BigStockPhoto "Am un copil de 3 ani si o luna care nu vorbeste. Spune foarte rar da, nu, se exprima mult prin gesturi, intelege tot, dar nu vrea sa vorbeasca...
O conditie fizica buna este o cale spre o sanatate mai buna si pentru a o imbunatati este recomandat sa faci exercitii fizice de mai multe ori pe saptamana. Desi este posibil sa devii mai sanatos...