Dieta pentru endometrioză: recomandări

Informații generale despre endometrioză

Endometrioza este o boală inflamatorie care poate afecta femeile la vârsta fertilă. Țesutul care căptușește uterul, numit endometru, se dezvoltă în afara uterului atunci când o femeie este afectată de endometrioză.

Boala se manifestă prin mai multe simptome, care includ dureri severe în zona pelvină.

Nu există tratament de vindecare, astfel că sunt recomandate tratamente pentru durere, dar și un stil de viață sănătos.

O dietă care include alimente care asigură aportul necesar de nutrienți și exercițiile fizice regulate pot reduce intensitatea simptomelor pe care le prezintă endometrioza.

Simptome ale endometriozei:

• dureri severe în timpul menstruației
• menstruații abundente
• sângerări între menstruații
• dureri severe în timpul relațiilor sexuale
• senzație de disconfort în timpul urinării
• dureri intense în partea inferioară a abdomenului
• stare de oboseală
• balonare
• diaree sau constipație
• crampe intestinale
• crampe abdominale
• dureri în zona lombară

Aceste simptome tind să se manifeste mai intens în perioada menstruației. Unele femei afectate de endometrioză tind să aibă stări depresive din cauza durerilor sau, dacă e cazul, din cauza problemelor de infertilitate asociate uneori cu această boală.

Endometrioza poate fi asociată și cu apariția altor boli, cum ar fi cancerul ovarian.

Ce alimente sunt recomandate în endometrioză

Alimentele recomandate în dieta pentru endometrioză sunt cele care lupta împotriva inflamației din corp. Organismul are nevoie de alimente bogate în nutrienți, fibre, antioxidanți și grăsimi sănătoase. Fructele și legumele sunt principalele tipuri de alimente recomandate, pentru aportul lor de vitamine și minerale. Fructele sunt recomandate mai ales atunci când apare pofta de dulce. Citricele și fructele de pădure sunt indicate în mod special, pentru aportul de antioxidanți.

Proteine

Proteinele din plante sunt recomandate în dieta pentru endometrioză pentru a evita inflamațiile produse de către cele de origine animală. Acestea pot fi preluate din fasole, mazăre, linte, năut, soia, semințe și nuci. Aceste alimente sunt și surse importante de fibre, pe lângă fructe și legume.

Proteinele de origine animală cu efect mai puțin inflamator pot fi preluate din carne slabă și albuș de ou. Lactatele fermentate pot fi alese ocazional.

Glucide

Glucidele pot fi preluate din cereale integrale și pseudocereale. Se recomandă ca inițial să fie evitate cerealele cu gluten, chiar dacă analizele nu relevă intoleranță la acest tip de alimente. Glucidele se mai regăsesc și în miere, fructe și sucuri naturale de fructe, legume crude.

Lipide

Lipidele vegetale pot fi preluate din nuci, migdale, fistic, arahide, semințe de floarea soarelui, de in sau dovleac, măsline sau ulei de măsline, porumb sau ulei presat la rece. Acestea nu ar trebui să depășească 30% din compoziția alimentelor consumate într-o zi.

Acizii grași omega – 3 pot fi preluați din pește gras (ton, somon, păstrăv, sardine), fructe de mare, alge marine sau avocado.

Alimente bogate în magneziu

Magneziul are rol în relaxarea musculară, ceea ce poate diminua durerile cauzate de endometrioză. Alimentele bogate în magneziu sunt semințele de dovleac, migdalele, fasolea neagră, precum și plantele cu frunze verzi, cum sunt spanacul, rucola, salata sau kale.

Ce alimente nu sunt recomandate în endometrioză

Femeile afectate de endometrioză nu ar trebui să consume, mai ales în perioadele critice, alimente care le afectează hormonal. Pentru că dieta în endometrioză presupune alegerea unor alimente care să aibă efect antiinflamator, în aceeași măsură trebuie evitate cele care cresc inflamația. Alimentele inflamatoare cresc durerea și accentuează și alte simptome ale endometriozei.

Astfel de alimente care întrețin inflamația sunt:

• băuturile care conțin cofeină
• băuturile alcoolice
• carnea roșie
• alimentele bogate în grăsimi saturate
• grăsimile trans, existente în alimente prăjite, procesate sau tip fast-food
• alimentele îndulcite cu zahăr

În același timp, se recomandă consumul cu moderație sau excluderea lactatelor sau alimentelor care conțin gluten. Zahărul, alimentele foarte procesate, cum sunt mezelurile trebuie evitate complet sau consumate foarte rar.