Magneziu - Beneficii, contraindicații, doza zilnică recomandată

Magneziul are o importanță majoră în funcționarea optimă a întregului organism. Rolul său se manifestă atât la nivelul sistemului muscular, cât și la nivelul sistemelor nervos și osos .Acesta se găsește în corp în primul rând la nivelul oaselor, dar și în mușchi, în sânge și în țesuturile moi. Este un element mineral care participă la foarte multe reacții biochimice din organism.

Persoanele în vârstă se confruntă mai des cu deficiențe de magneziu, deoarece organismul lor îl absoarbe mai puțin din alimente. Acest lucru este valabil mai ales dacă există și anumite afecțiuni, cum ar fi diabet zaharat tip II, boala Crohn sau boala celiacă. De asemenea, copiii și femeile însărcinate se pot confrunta cu deficit de magneziu. Nu sunt excluse nici persoanele care consumă des mâncare tip fast-food sau alimente foarte procesate, precum și persoanele care fac sport intensiv. Magneziul este eliminat prin transpirație, urină sau prin scaun, de aceea sunt vizate și persoanele active sau cele care sunt predispuse la deshidratare, prin activități intense sau prin administrarea unor diuretice.

Surse de magneziu

Persoanele care duc un stil de viață sănătos și echilibrat se confruntă mai rar cu probleme de sănătate. Acestea au o dietă care include nutrienți necesari organismului și au grijă să facă mișcare, mai ales la lumina soarelui. Vitaminele și mineralele sunt astfel mult mai bine sintetizate.

Cele mai bune surse de obținere a magneziului necesar organismului sunt alimentele care conțin această substanță. Trebuie știut faptul că magneziul este o substanță solubilă, prin urmare fierberea alimentelor care sunt surse de magneziu poate duce la scăderea cantității acestuia. Este indicat ca în cazul legumelor verzi, de exemplu, sau al fructelor, acestea să se consume în stare crudă.

Printre alimentele bogate în magneziu se numără:

• spanac
• broccoli
• salată verde
• varză de Bruxelles
• sparanghel
• cereale integrale
• nuci
• nuci caju
• migdale
• arahide și unt de arahide
• semințe de in
• semințe de susan
• semințe de floarea soarelui
• semințe de dovleac
• semințe de chia
• quinoa
• ciocolata amăruie
• orez
• cartofi
• morcovi
• lapte de soia
• edamame
• mazăre
• avocado
• lactate
• mere
• banane
• smochine uscate
• stafide
• carne de pui
• carne de vită
• pește (sardine, somon)

Persoanele care au probleme cu aparatul digestiv, se confruntă cu afecțiuni renale sau diabet pot avea nevoie de surse suplimentare de magneziu. La fel și persoanele care acuză stări de extenuare, chiar și atunci când s-au odihnit sau persoanele care suferă de depresie. Lipsa somnului, fumatul și consumul excesiv de alcool și cofeină duc la deshidratare, extenuare și implicit și la scăderea nivelului de magneziu din organism. Acest lucru este valabil și pentru persoanele care utilizează medicamente diuretice, laxative sau purgative.

Trebuie menționat și faptul că apa minerală conține și magneziu, așa că e necesar să fie citită eticheta sticlelor pentru a afla care este cantitatea conținută. Astfel, poate fi evitat consumul în exces, în cazul în care se iau și suplimente alimentare în același timp. Cantitatea potrivită de magneziu atunci când acesta este preluat din suplimente alimentare trebuie decisă de medic, în urma unor analize specifice.

Contraindicații

Atunci când sunt luate doze de magneziu mai mari decât cele necesare, sub formă de suplimente alimentare, pot apărea reacții adverse. Printre aceste se numără stări de greață, dureri abdominale sau diaree, dureri de cap, dificultăți de concentrare. Excesul de magneziu în organism se numește hipermagneziemie, find o afecțiune rară asociată cu probleme renale în majoritatea cazurilor. Rinichii sunt organele responsabile de excretarea magneziului. Așadar, orice stare anormală sau orice deteriorare a sistemului renal poate duce la hipermagneziemie. Organismul poate ajunge să nu mai absoarbă și să nu mai proceseze magneziul atunci când acesta este prea mult.

În același timp, un exces de magneziu în organism poate împiedica acțiunea altor medicamente, așa cum sunt antibioticele.