Cum influențează postul sistemul imunitar: beneficii și riscuri

Beneficiile postului pentru sistemul imunitar

Postul susține regenerarea sistemului imunitar

Postul, în special cel intermitent și cel prelungit, inițiază o serie de procese la nivel celular și molecular care pot reseta și revitaliza sistemul imunitar.

Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din California de Sud și publicat în 2014 arată că 3 zile consecutive de post forțează organismul să consume resursele de glucoză și grăsimi și să descompună o parte semnificativă din celulele albe deteriorate sau inutile existente. Acest lucru declanșează un „întrerupător de regenerare”, care semnalează celulelor stem să creeze noi celule imunitare, refăcând astfel întregul sistem.

Postul contribuie la reducerea inflamației în organism

Inflamația cronică este un factor major în multe boli și poate slăbi sistemul imunitar. Postul poate reduce markerii inflamatori din corp. Prin diminuarea inflamației, postul permite sistemului imunitar să funcționeze mai eficient și să se concentreze pe combaterea agenților patogeni, în loc să fie copleșit de un răspuns inflamator excesiv.

Postul ajută la reechilibrarea microbiomului  intestinal

Un microbiom intestinal sănătos este crucial pentru un sistem imunitar puternic. Postul poate influența pozitiv compoziția microbiotei intestinale, promovând creșterea bacteriilor benefice și reducând numărul celor dăunătoare. Un intestin echilibrat contribuie la o barieră intestinală mai puternică și la un răspuns imunitar mai bine reglat.

Postul contribuie la optimizarea ritmurilor circadiene

Postul, în special cel intermitent, se pare că poate contribui la restabilirea și sincronizarea ritmurilor circadiene dereglate. Această aliniere a ceasului biologic intern este esențială pentru o funcție imunitară optimă, ajutând celulele imune să se adapteze la provocările zilnice și să gestioneze mai eficient inflamația.

Postul ajută la apărarea împotriva stresului oxidativ

În timpul postului, corpul începe să ardă grăsimi pentru energie, producând corpi cetonici. Acești corpi cetonici nu sunt doar o sursă alternativă de energie, ci au și proprietăți antiinflamatorii și antioxidante, protejând celulele de stresul oxidativ. Postul ajută, de asemenea, la întărirea sistemelor naturale de apărare ale corpului împotriva acestui stres oxidativ.

Postul poate contribui la reglarea nivelurilor unor hormoni cheie pentru sistemul imunitar 

Postul poate influența nivelurilor unor hormoni cu rol important în modularea sistemului imunitar. De exemplu, conform unor cercetări, postul intermitent scade leptina (un hormon legat de depozitele de grăsime și inflamație) și insulina (un hormon de stocare a energiei), ceea ce poate duce la o reducere a inflamației și la o mai bună funcționare a celulelor imune.

Recomandări de la medicii buni de la MedLife

• Consultați un specialist: Înainte de a începe orice tip de post, discutați cu un medic sau un nutriționist, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale preexistente, pentru a vă oferi îndrumări sigure și eficiente.
• Hidratați-vă corespunzător: Asigurați-vă că beți suficiente lichide (apă, ceaiuri neîndulcite) pe parcursul zilei, chiar și în perioadele de post. Deshidratarea poate avea efecte negative asupra sănătății.
• Mâncați echilibrat în perioadele de alimentație: Când nu postiți, asigurați-vă că dieta dumneavoastră este bogată în nutrienți esențiali, vitamine și minerale. Includeți fructe, legume, proteine de calitate și grăsimi sănătoase pentru a susține sistemul imunitar.
• Monitorizați-vă corpul: Fiți atenți la semnalele pe care vi le transmite corpul. Dacă simțiți amețeli severe, slăbiciune extremă, dureri de cap persistente sau alte simptome neobișnuite, întrerupeți postul și cereți sfatul medicului.
• Începeți treptat: Dacă nu sunteți obișnuit/ă cu postul, începeți cu perioade scurte (de exemplu, post intermitent sau post de o zi) și creșteți durata treptat, pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează.
• Evitați postul prelungit fără supraveghere: Postul de lungă durată (mai mult de 24-48 de ore) necesită supraveghere medicală atentă, mai ales dacă aveți afecțiuni preexistente.
• Nu postiți dacă sunteți în categorii de risc: Postul nu este recomandat femeilor însărcinate sau care alăptează, persoanelor cu diabet (fără supraveghere medicală strictă), celor cu tulburări de alimentație, persoanelor subponderale, vârstnicilor sau pacienților care urmează tratamente medicale complexe.
• Evitați postul în perioadele de infecții sau stres intens: Pe durata unei viroze, a unei infecții sau în timpul convalescenței, sistemul imunitar are nevoie de energie și nutrienți constanți pentru a lupta eficient. În astfel de situații, postul poate slăbi organismul în loc să-l ajute.

Postul poate fi un instrument puternic pentru modularea sistemului imunitar, oferind beneficii precum reducerea inflamației, stimularea autofagiei și regenerarea celulelor imunitare. Cu toate acestea, nu este o soluție universală și poate fi periculos dacă este practicat în mod necorespunzător sau de către persoane cu anumite condiții de sănătate. Pe termen lung, cea mai bună măsură dietetică pentru susținerea sistemului imunitar rămâne asigurarea unei alimentații sănătoase și echilibrate.