Valeriana: beneficii, proprietăți, contraindicații

Ce beneficii are valeriana

Din cele mai vechi timpuri, rădăcina de valeriană a fost utilizată pentru a trata insomnia, anxietatea, migrenele și tahicardia. De exemplu, în SUA este utilizată pentru a trata insomnia, în schimb, în Europa se folosește pentru a ameliora anxietatea. Valerianei îi sunt atribuite însă și alte beneficii importante.

Gestionarea anxietății și stresului

Valeriana este utilizată pentru a ajuta la reducerea simptomelor anxietății, fiind considerată un anxiolitic natural. Compușii săi naturali pot influența GABA, care induce calmul și relaxarea. Efectul acesteia este asemănător cu cel al benzodiazepinelor, o clasă de medicamente prescrise adesea în tratamentul anxietății.

Valeriana poate ajuta, de asemenea, la combaterea stresului și a tensiunii mentale. Aceasta poate reduce inclusiv simptomele fizice ale stresului, cum ar fi tensiunea musculară.

Inducerea somnului

Valeriana este eficientă în gestionarea insomniei, ajutând atât la scurtarea timpului necesar pentru a adormi, cât și la îmbunătățirea calității somnului. Efectul sedativ al valerianei, care ajută la relaxare și îmbunătățirea somnului, este cunoscut de cel puțin 2000 de ani.

Îmbunătățirea calității somnului se realizează prin creșterea GABA (niveluri scăzute de GABA se întâlnesc în special la persoanele care prezintă stres pe termen lung și scurt, toate fiind legate de anxietate și, respectiv, de calitatea slabă a somnului). Trebuie subliniat că, după câteva săptămâni de utilizare a valerianei, se promovează somnul natural, fără a exista riscul de dependență sau alte efecte negative asupra sănătății.

Alinarea migrenelor

Un alt beneficiu posibil al valerianei este reducerea severității migrenelor, mai ales în cazul în care acestea sunt declanșate de stres, insomnie sau tensiune musculară. Motivul l-ar reprezenta efectele sale calmante și antistres.

Ameliorarea sindromului premenstrual

Simptomele sindromului premenstrual pot varia, dar adesea includ balonare, iritabilitate, crampe, dureri de cap, anxietate și schimbări de dispoziție. În unele cazuri, aceste simptome pot fi atât de intense încât afectează activitățile zilnice și calitatea vieții.

Unele studii au arătat că rădăcina de valeriană poate reduce semnificativ atât simptomele fizice, cât și emoționale ale sindromului premenstrual. Valeriana este, de exemplu, frecvent utilizată în tratarea crampelor menstruale dureroase care pot duce la dismenoree.

Reducerea simptomelor menopauzei

Menopauza aduce adesea simptome precum bufeuri, tulburări de somn, anxietate și depresie. Unele studii sugerează că suplimentele cu valeriană pot reduce severitatea bufeurilor, pot îmbunătăți calitatea somnului și pot diminua efectele anxietății sau depresiei asociate menopauzei.

Un studiu a demonstrat, de exemplu, că rădăcina de valeriană poate ajuta la reducerea atât a severității, cât și a frecvenței bufeurilor care afectează până la 80% dintre femeile la menopauză.

Cum se utilizează valeriana

Valeriana este disponibilă sub formă de suplimente (tablete, capsule sau extracte lichide) sau sub formă de ceai. Doza recomandată variază dar, de obicei, este de 300-600 mg pe zi pentru suplimente. Pentru a trata insomniile, se recomandă administrarea a 400-900 mg cu 30 de minute înainte de culcare.

Rădăcina de valeriană conține compuși precum acidul valeric, acidul isovaleric si diverși antioxidanți, care o fac să acționeze precum un sedativ ușor și anxiolitic. Valeriana se utilizează inclusiv în tratarea spasmelor și a stresului gastrointestinal, convulsii epileptice și tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție.

Ceaiul de valeriană poate avea proprietăți relaxante și este apreciat inclusiv pentru capacitatea sa de a reduce stresul. Se recomandă a fi consumat înainte de culcare deoarece promovează un somn odihnitor. Ceaiul de valeriană trebuie consumat, totuși, cu atenție, deoarece prezintă anumite contraindicații.

Tinctura de valeriană se utilizează, de cele mai multe ori, pentru a calma sistemul nervos, dar trebuie utilizată cu atenție și se recomandă consult medical pentru a evita reacții adverse.

Frunzele de valeriană pot fi folosite pentru a pregăti infuzii sau ceai de valeriană, oferind beneficiile sale într-o formă mai puțin concentrată.

Extractul de valeriană și uleiurile esențiale sunt folosite inclusiv în industria alimentară, atât pentru alimente, cât și pentru băuturi.

Contraindicațiile valerianei

Pe lângă beneficii, consumul de valeriană poate prezenta și unele contraindicații:

• interacțiuni cu alte medicamente - valeriana poate interacționa cu anumite medicamente, cum ar fi sedativele, antidepresivele sau hipnoticele; discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați astfel de medicamente;
• evitarea alcoolului - consumul de alcool în timpul administrării valerianei poate potența efectele sedative și poate cauza somnolență excesivă;
• evitați consumul prelungit de valeriană - utilizarea pe termen lung sau în doze mari poate duce la simptome precum dureri de cap, amețeli sau deranjamente gastrointestinale - respectați doza recomandată;
• sensibilitate - persoanele cu sensibilitate la plantele din familia Valerianaceae ar trebui să evite valeriana pentru a preveni posibile reacții alergice;
• sarcină și alăptare - femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să evite valeriana fără consultarea medicului deoarece datele privind siguranța în aceste perioade sunt limitate;
• chirurgie programată - este recomandată oprirea utilizării de valeriană cu cel puțin două săptămâni înainte de o intervenție chirurgicală deoarece poate interacționa cu anumite medicamente folosite în timpul procedurilor chirurgicale;
• copii și adolescenți - utilizarea valerianei la copii și adolescenți ar trebui gestionată cu atenție și sub supravegherea unui profesionist medical.

Valeriana este o plantă cu proprietăți sedative remarcabile și numeroase beneficii pentru gestionarea anxietății, a insomniei și a stresului. Cu toate acestea, trebuie utilizată cu precauție și este recomandat să consultați un medic înainte de a o utiliza, mai ales dacă aveți condiții medicale preexistente sau luați alte medicamente.